Menopauze en slapeloosheid: Know the Facts

Menopauze en slapeloosheid

Hoogtepunten

Meer dan de helft van de vrouwen die postmenopauzaal zijn, ondervindt regelmatig slapeloosheid.
De symptomen zijn niet zo duidelijk als het niet kunnen in slaap vallen of in slaap blijven.
U kunt deze symptomen misschien verlichten door uw hormoonniveaus in evenwicht te houden.

De menopauze is een tijd van grote veranderingen in het leven van een vrouw. Wat is de schuldige van deze hormonale, fysieke en emotionele veranderingen? Je eierstokken.

U bereikt officieel de menopauze zodra een volledig jaar verstreken is sinds uw laatste menstruatie. De tijdblokken voor en na die periode van een jaar staan bekend als peri- en postmenopauze.

Tijdens de perimenopauze beginnen uw eierstokken minder belangrijke sleutelhormonen aan te maken. Dit omvat oestrogeen en progesteron. Aangezien deze hormoonniveaus dalen, symptomen van menopause schommeling. Een van deze symptomen is slapeloosheid.

Slapeloosheid is een aandoening die voorkomt dat u voldoende slaapt. Dit kan betekenen dat u het moeilijk vindt om in slaap te vallen. Het kan ook betekenen dat als je eenmaal in slaap valt, je moeilijk kunt slapen.

AdvertisementAdvertisement

Symptomen

Wat zijn de symptomen van slapeloosheid?

De symptomen van slapeloosheid zijn niet zo duidelijk als het niet in staat zijn om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Hoewel dit twee van de grootste indicatoren zijn, bestaan er ook andere.

Mensen met slapeloosheid kunnen:

30 minuten of langer nemen om in slaap te vallen
krijgen minder dan zes uur slaap op drie of meer nachten per week
worden te vroeg wakker <999 > niet uitgerust voelen of opfrissen na het slapen
u de hele dag slaperig of moe voelen
zich zorgen maken over voortdurend slapen
Na verloop van tijd kan dit slaapverlies uw gezondheid en welzijn negatief beïnvloeden. Behalve dat je moe bent, kan slapeloosheid je gezondheid op verschillende manieren beïnvloeden.

U kunt:

zich angstig voelen

zich prikkelbaar voelen
zich gestrest voelen
moeite hebben met scherpstellen of opletten
het moeilijk vinden om dingen te onthouden of op taak te blijven
ervaar meer fouten of ongevallen
ondervinden een toename van de hoofdpijnfrequentie
ondervinden gastro-intestinale problemen, zoals een maagklachten
Verbinding

Is er een verband tussen de menopauze en slapeloosheid?

Toen ik eenmaal was gestopt met menstrueren, kon ik gewoon niet slapen. Ik ben opgewonden en ongemakkelijk 's nachts, hoe moe ik ook ben. - Kerri Crouch, 46, begon de menopauze na een chirurgische ingreep op 45-jarige leeftijd. Voor vrouwen die overgaan in de menopauze, zijn slaapproblemen vaak paraat voor de loop. In feite ervaart ongeveer 61 procent van de vrouwen na de menopauze vaak slapeloosheid.

Het doorlopen van de menopauze kan van invloed zijn op uw slaapcyclus op drie verschillende niveaus.

Hormoonveranderingen

Uw oestrogeen- en progesteronspiegels nemen af tijdens de menopauze.Dit kan een aantal veranderingen in uw levensstijl teweegbrengen, vooral in uw slaapgewoonten. Dit komt gedeeltelijk omdat progesteron een slaapproducerend hormoon is. Terwijl je lichaam deze afnemende hormoonspiegels aanpakt, vind je het misschien moeilijker om in slaap te vallen en moeilijker om in slaap te blijven.

Opvliegers

Opvliegers en nachtelijk zweten zijn twee van de meest voorkomende bijwerkingen van de menopauze. Omdat uw hormoonspiegels fluctueren, kunt u het gevoel krijgen dat u plotselinge pieken in uw lichaamstemperatuur krijgt.

U ervaart eigenlijk een golf van adrenaline die wordt veroorzaakt door de snelle afname van hormonen. Dit is dezelfde chemische stof die verantwoordelijk is voor uw reactie op stress of een vechtscenario. Je lichaam kan het moeilijk krijgen om te herstellen van deze plotselinge golf van energie, waardoor het moeilijk wordt voor je om terug in slaap te vallen.

Medicatie

Net zoals natuurlijke chemische en hormonale veranderingen de slaap kunnen verstoren, kunnen veranderingen die worden veroorzaakt door geneesmiddelen of supplementen die u neemt, ook worden beïnvloed. Slaapstoornissen zijn een bijwerking voor veel medicijnen, dus als u aan een nieuw medicijn begint of een supplement zonder recept gebruikt, kan dat bijdragen aan uw slapeloosheid.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Oorzaken

Wat veroorzaakt nog meer slapeloosheid?

Slapeloze nachten zijn niet ongewoon voor iedereen. In feite zullen de meeste mensen vrij vaak een nacht of twee van een rusteloze slaap tegemoet gaan. Veelvoorkomende oorzaken zijn:

Stress. Werk, gezin en persoonlijke relaties kunnen hun tol eisen van meer dan alleen je geestelijke gezondheid. Ze kunnen ook je slaap beïnvloeden.

Psychische stoornissen. Als u lijdt aan angst, depressie of andere psychische stoornissen, loopt u een groter risico op het ervaren van slapeloosheid. Veel van deze aandoeningen kunnen, naast emotionele symptomen, slaapverstoring veroorzaken.

Slechte voedingsgewoonten. Te laat in de avond eten kan van invloed zijn op je spijsvertering en op zijn beurt het vermogen van je lichaam om te slapen. Drinkende stimulerende middelen zoals koffie, thee of alcohol kunnen ook de slaapcyclus van uw lichaam verstoren.
Reizen voor werk. Als u meer hemelmijlen hebt dan auto-mijlen, is uw slaapplanning waarschijnlijk beïnvloed. Vertragingen in de jetlag en tijdzones kunnen een tol eisen, zowel op de korte als op de lange termijn.
Uw risico op slapeloosheid neemt ook toe als u ouder wordt, vooral als u ouder bent dan 60 jaar. Dit komt door de natuurlijke veranderingen in de slaapcyclus van uw lichaam.
Meer informatie: Geestelijke gezondheid, depressie en menopauze »

Diagnose

Hoe wordt de diagnose slapeloosheid gesteld?

Uw arts zal u eerst vragen stellen over uw slaapgewoonten. Dit omvat wanneer je meestal wakker wordt, wanneer je meestal gaat slapen en hoe moe je bent gedurende de dag. Ze kunnen u vragen om een slaapdagboek bij te houden om dit gedrag in de loop van de tijd bij te houden.

Uw arts zal ook een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te controleren op onderliggende aandoeningen die slapeloosheid kunnen veroorzaken. In sommige gevallen betekent dit dat ze een bloedtest zullen doen.

Als de oorzaak niet kan worden vastgesteld, kan uw arts aanbevelen dat u de nacht in een slaapcentrum moet blijven.Hierdoor kan uw arts de activiteit van uw lichaam in de gaten houden terwijl u slaapt.

AdvertentieAdvertisement

Behandeling

Hoe wordt slapeloosheid behandeld?

Hoewel veel van de oorzaken van uw frequente slapeloosheid geen echte "genezingen" of behandelingen hebben, zijn er enkele dingen die u kunt doen om een betere slaap uit te nodigen.

Een kamer maken die geschikt is voor slapen

Vaak grijpt de kamer waar u een oogje op wilt krijgen af met uw vermogen om precies dat te doen. Drie hoofdcomponenten van een slaapkamer kunnen van invloed zijn op uw slaap.

Dit omvat temperatuur, licht en ruis. Je kunt dit aanpakken door:

Je slaapkamertemperatuur zo koel te houden als je aankan. Een stevige aanbeveling is ongeveer 65 °. Koelere ruimtes zorgen ervoor dat u meer geneigd bent om goed te overwinteren.

Sluit alle lichten uit. Dit omvat wekkers en mobiele telefoons. Het zoemende en knipperende licht van een mobiele telefoon kan uw hersenen waarschuwen, zelfs als u slaapt, en u zult op vreemde uren wakker worden zonder duidelijke uitleg.

Onnodige geluiden stoppen. Door de radio uit te zetten, tikkende klokken te verwijderen en apparaten uit te schakelen voordat je naar binnen gaat, kan je een goede nachtrust worden.
Eet eerder
Een lichte snack of een glas melk voor het slapen zal waarschijnlijk geen kwaad doen, maar een grote maaltijd voordat u tussen de vellen door kruipt, kan een recept zijn voor een wake-up-oproep tijdens de nacht. Als u op een volle maag gaat slapen, kan dit brandend maagzuur en zure terugvloeiing veroorzaken, waardoor u zich ongemakkelijk kunt voelen terwijl u slaapt.

Oefen ontspanningstechnieken

Als u een manier vindt om te decomprimeren en te ontspannen, kunt u gemakkelijker slapen. Een beetje zachte yoga of lichte stretching vlak voor het slapen kan je helpen je geest te kalmeren en je meer op je gemak te voelen terwijl je slaapt.

Sloeg slechte gewoonten

Rokers en drinkers zullen waarschijnlijk merken dat slaap nog meer ongrijpbaar is tijdens uw premenopauzale en menopauzale dagen. De nicotine in tabaksproducten is een stimulerend middel dat kan voorkomen dat je hersenen in slaap vallen.

Hoewel alcohol weliswaar een kalmeringsmiddel is, zal het effect niet lang aanhouden. Alcohol voorkomt ook diepe stadia van herstellende slaap, dus de slaap die je krijgt, doet niet teveel voor je herstel.

Advertentie

Andere behandelingen

Wordt slapeloosheid anders behandeld wanneer het verband houdt met de menopauze?

Ik probeerde zonder succes om hulp te krijgen via artsen. Uiteindelijk stelde een vriendin voor om progesteron te starten, omdat het haar hielp. Ik ben er nu twee maanden mee bezig. Ik merkte een verandering op in de eerste week dat ik ermee begon. Het heeft wonderen verricht. Wanneer ik 's nachts wakker word, kan ik weer in slaap vallen in plaats van urenlang klaarwakker liggen. - Angie Miller, 55, begon perimenopauze in haar midden 40 en bereikte de menopauze op de leeftijd van 50

Als uw slapeloosheid gerelateerd is aan de menopauze, kunt u verlichting vinden door uw hormoonspiegels in balans te houden. Hier zijn verschillende opties voor, waaronder:

Hormoonsubstitutietherapie. Deze therapie kan uw oestrogeenniveaus aanvullen, terwijl de natuurlijke niveaus tijdens de overgang en de menopauze afnemen.

Lage dosis anticonceptie. Een lage dosis kan hormoonniveaus stabiliseren, waardoor slapeloosheid kan verminderen.

Laaggedoseerde antidepressiva. Medicijnen die je chemische stoffen in de hersenen veranderen, kunnen je helpen slaap te vinden.
U kunt ook overwegen om melatonine te nemen. Melatonine is een hormoon dat helpt om je slaap- en waakcycli onder controle te houden. Het kan helpen uw slaapcyclus te herstellen.
Als uw arts vermoedt dat uw recente slapeloosheid het gevolg is van een medicijn of een bijwerking van medicamenteuze interacties, zullen zij met u samenwerken om betere medicatieopties te vinden die uw slaap niet beïnvloeden.

AdvertentieAdvertisement

Afhalen

Wat u nu kunt doen

Veel mensen zullen van tijd tot tijd last hebben van slapeloosheid, maar menopauze-gerelateerde slapeloosheid kan weken of maanden aanhouden als ze niet op de juiste manier worden behandeld. Als u slapeloosheid ervaart, moet u een afspraak maken met uw arts om uw opties te bespreken.

In de tussentijd zijn er verschillende dingen die u kunt doen om uw symptomen te verminderen of te verlichten. Ze omvatten:

Regelmatig dutjes doen. Natuurlijk kun je op het werk niet echt je hoofd op je bureau laten vallen, maar wie moet je tijdens je lunchpauze stoppen met een power nap? Dutje in het weekend en wanneer je je moe voelt. Als je slaperig bent en denkt dat je een beetje in de gaten kunt houden, maak daar dan gebruik van.

Gehydrateerd blijven

.
Als je moeite hebt om alert te blijven, pak dan een glas water. Water kan je helpen je natuurlijke energie op peil te houden. Luister naar je lichaam. Naarmate je ouder wordt, verandert je interne klok. Je kunt misschien niet laat opblijven en vroeg opstaan zoals je ooit deed. Het kan helpen om je slaaptijden te veranderen in wat je lichaam van nature wil doen. Blijf lezen: 5 manieren om vermoeidheid door menopauze te verminderen »