Schoon 9 Detox dieetoverzicht - wat is het en werkt het?

De Clean 9 is een dieet- en detoxplan dat u belooft om u snel te laten afvallen.

Diëten die snel gewichtsverlies beloven, kunnen erg populair zijn.

Veel mensen die ze proberen zijn echter niet in staat om hun gewicht te houden.

Dit is een objectieve beoordeling van het Clean 9-dieet.

Wat is het Clean 9-dieet?

Het Clean 9-dieet is een negendaags detoxdieet voor snel gewichtsverlies.

Het is een caloriearm plan dat zich richt op het gebruik van maaltijdvervangende dranken en supplementen voor gewichtsverlies.

Voorstanders van het dieet beweren dat het helpt je lichaam te reinigen en je je lichter te voelen, er beter uit te zien en af ​​te vallen in slechts negen dagen.

Om het dieet te doen, moet u een Clean 9-dieetpakket aanschaffen bij het bedrijf Forever Living of een van hun distributeurs.

Bottom Line: Het Clean 9 -dieetprogramma is een negendaags, zeer-caloriearm dieet dat is ontwikkeld om u snel te laten afvallen.

Hoe het schone 9-dieet

Het Clean 9 -verpakkingspakket bevat:

• Twee 1-liter (34 oz) flessen Forever Aloe Vera Gel.
• One Forever Lite Ultra poeder voor maaltijdvervangende drank (15 porties).
• Eén kruiden-supplement Forever Therm (18 tabletten).
• One Forever Garcinia Plus kruidensupplement (54 softgels).
• One Forever Fiber (9 pakketten).
• Eén shaker.
• Eén meetlint.
• Eén informatieboekje, inclusief een oefenplan.

Het dieetpakket varieert in kosten tussen landen en distributeurs. Het kost momenteel ongeveer $ 96 in de Verenigde Staten en £ 100 in het VK.

Het Clean 9-dieet is opgesplitst in drie delen.

Deel een: Dagen 1-2

• Ontbijt: 2 Garcinia Plus-softgels en een halve kop (120 ml) aloë vera-gel met een glas water.
• Snack: 1 Forever Fiber-stick met water.
• Lunch: 2 Garcinia Plus-softgels, een halve kop (120 ml) aloë vera-gel met een glas water, 1 Forever Therm-tablet en 1 maaltijdvervangingsdrank (gemaakt met 1 kopjes magere melk) melk).
• Diner: 2 Garcinia Plus-softgels, 1/2 kopje aloë vera-gel met een glas water.
• Avond: 1/2 kopje aloë vera-gel met een glas water.

Deel twee: Dagen 3-8

• Ontbijt: 2 Garcinia Plus-softgels, 1/2 kopje aloë vera-gel met een glas water, 1 Forever Therm-tablet en 1 maaltijdvervangende drank (gemaakt met 1. 25 kopjes ondermelk).
• Training: Volg ontbijt met 30 minuten gematigde intensiteitoefening.
• Snack: 1 Forever Fiber-stick met water.
• Lunch: 2 Garcinia Plus-softgels, 1 Forever Therm-tablet en 1 maaltijdvervangingsdrank (gemaakt met 1. 25 kopjes ondermelk).
• Diner: 2 Garcinia Plus-softgels en een maaltijd met 600 calorieën. Mannen kunnen nog eens 200 calorieën of een shake extra maaltijdvervanging krijgen.

Deel drie: Dag 9

• Ontbijt: 2 Garcinia Plus-softgels, 1/2 kop aloë vera-gel met een glas water, 1 Forever Therm-tablet en 1 maaltijdvervangende drank (gemaakt met 1.25 kopjes magere melk).
• Training: Volg ontbijt met 30 minuten gematigde intensiteitoefening.
• Snack: 1 Forever Fiber-stick met water.
• Lunch: 2 Garcinia Plus-softgels, 1 Forever Therm-tablet en een maaltijd met weinig suiker en 300 calorieën.
• Diner: 2 Garcinia Plus-softgels en een maaltijd met 600 calorieën. Mannen kunnen nog eens 200 calorieën of een shake extra maaltijdvervanging krijgen.

In het hele dieet

• Drink veel water.
• Vermijd koolzuurhoudende en koolzuurhoudende dranken.
• Gebruik geen zout, maar gebruik in plaats daarvan kruiden en specerijen.
• Eet zoveel mogelijk "gratis voedsel" (zie volgende gedeelte) als dat nodig is.
• Weeg jezelf op dag 1, 3, 6 en 9.

Bottomlijn: Dagen 1 en 2 van het Clean 9-dieet staan ​​aloë vera-dranken, kruidensupplementen en een maaltijdvervangend drankje toe. Dagen 3 t / m 9 staan ​​ook een maaltijd van 600 calorieën per dag toe.

Gratis voedingsmiddelen die u kunt eten

Met het Clean 9-dieet kunnen sommige voedingsmiddelen vrij worden gegeten, waaronder:

Fruit

• Abrikozen
• Appels
• Bramen
• Bosbessen
• Boysenberries < 999> Kersen
• Rode of paarse druiven
• Grapefruit
• Kiwifruit
• Sinaasappelen
• Perziken
• Peren
• Pruimen
• Gedroogde pruimen
• Frambozen
• Aardbeien
• Groenten

Artisjokken

• Rucola / arugula
• Asperges
• Belgisch andijvie
• Broccoli
• Bloemkool
• Selderij
• Komkommer
• Aubergine
• Lente-uitjes
• Kale <999 > Prei
• Sla (alle variëteiten)
• Paprika's (alle variëteiten)
• Sneeuwerwten
• Suikerbuikerwten
• Sojabonen
• Spinazie
• Snijbonen
• Tomaten
• Groenten (behalve artisjokken of soja) moet rauw of licht gestoomd en zonder olie of dressing worden gegeten.
• Conclusie:

Je kunt zoveel als je wilt eten van bepaalde soorten groenten en fruit, "gratis" voedsel genoemd.

Bewijsmateriaal achter de supplementen Het Clean 9-dieet bevat drie supplementen waarvan wordt beweerd dat ze u helpen detoxen en afvallen.

Aloë Vera Gel

Het belangrijkste supplement in het Clean 9-dieet is Aloë Vera-gel.

Aloe vera-gel bestaat uit de binnenste gel en pulp van het aloëblad. De korst en het buitenblad worden tijdens de verwerking verwijderd.

Het binnenste gedeelte van het blad bestaat uit 98. 5-99. 5% water. Het resterende deel bevat wat oplosbare vezels en suikers.

Het bevat ook kleine hoeveelheden aminozuren, enzymen, vitamines, mineralen, sporenelementen, sommige organische zuren en antrachinon, een bekend laxeermiddel.

Aloë vera-gel is in verband gebracht met voordelen zoals een verbeterde spijsvertering en gewichtsverlies. Er wordt ook gedacht dat het anti-diabetische, anti-bacteriële, antioxiderende en anti-tumor eigenschappen heeft (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Maar het bewijs voor deze effecten is meestal anekdotisch of gebaseerd op dierstudies. Er zijn maar weinig kwaliteitsstudies bij de mens om dit te onderbouwen.

Eén onderzoek bij ratten wees uit dat Aloë vera veelbelovend kan zijn als afslankmiddel (7).

Er is ook één menselijke studie uitgevoerd. Het volgde 136 zwaarlijvige mensen met onbehandelde type 2 diabetes of pre-diabetes, en ontdekte dat degenen die Aloë Vera capsules innamen 4% meer lichaamsvet verloren dan degenen die een placebo namen (8).

Niettemin, de studie had een aantal tekortkomingen die het onduidelijk maken of het vetverlies werd veroorzaakt door de aloë vera.

Garcinia Plus

Garcinia Plus-capsules bevatten garcinia cambogia-extract.

Dit is een afslanksupplement verwerkt op basis van een vrucht met dezelfde naam.

Garcinia cambogia bevat hoge gehalten aan hydroxycitroenzuur (HCA), het belangrijkste actieve bestanddeel (9).

Sommigen beweren dat het je helpt om meer vet te verbranden als het wordt ingenomen als onderdeel van een dieet- en trainingsprogramma, en dat het helpt de honger op afstand te houden door je eetlust te verminderen.

Onderzoeken bij dieren en mensen naar deze claims hebben gemengde resultaten gevonden (10).

Een recente review wees uit dat mensen die garcinia cambogia hebben gebruikt, 2 lbs (0. 88 kg) meer gewicht verloren dan degenen die een placebo innamen. Er was geen verschil in gewicht wanneer ze alleen naar de meest betrouwbare onderzoeken keken (11).

Over het algemeen is het niet duidelijk of garcinia cambogia de eetlust vermindert en helpt het om vet te verbranden. Het bewijsmateriaal is gemengd (9, 12).

Forever Therm

Het kruidensupplement Forever Therm in het Clean 9-dieet zou je een energieboost geven en je metabolisme verhogen.

De belangrijkste actieve ingrediënten in dit supplement zijn frambozenketonen en groene thee-extract.

Het drinken van groene thee is in verband gebracht met een toename van het metabolisme (13, 14, 15).

Het effect op vetverbranding wordt echter als gering beschouwd en is mogelijk niet voor alle mensen van toepassing, vooral als u regelmatig dranken met cafeïne drinkt.

Raspberry ketonen zijn natuurlijke verbindingen die worden gevonden in rode frambozen, die zijn onderzocht als een middel om gewicht te verliezen.

Tot op heden zijn bijna alle studies over framboosketonen uitgevoerd in dieren of reageerbuisjes. In deze studies zijn ze in verband gebracht met vetverbranding, maar alleen bij zeer hoge doses (16, 17, 18, 19).

Het is onmogelijk om een ​​equivalente dosis in menselijke cellen te bereiken zonder 100 keer de maximale veilige dosis te nemen, die

niet

aanbevolen is. Slechts één klinische studie heeft de effecten van raspberry ketonen bij mensen onderzocht. Deze studie toonde wel enig gewichtsverlies (20). Deze studie ondersteunt echter niet echt een van de beweringen over frambozenketonen omdat het ook een dieet, lichaamsbeweging en andere supplementen gebruikte (20).

Conclusie:

Het is niet duidelijk of de supplementen in het Clean 9-dieet u helpen af ​​te vallen of uw eetlust te verminderen. Het bewijsmateriaal is gemengd.

Werkt The Clean 9 Diet? Zoals met alle commerciële dieetprogramma's, zijn er veel anekdotische verslagen van zowel succes als falen met het Clean 9-dieet.

Op dit moment zijn er echter maar heel weinig wetenschappelijke studies die de effectiviteit van dit soort diëten onderzoeken.

Hoewel het Clean 9-dieet niet formeel is bestudeerd, is het plan erg laag in calorieën, dus u zult waarschijnlijk op korte termijn afvallen (21, 22, 23).

Toch is een deel van het verloren gewicht waarschijnlijk te wijten aan een verlies van watergewicht en opgeslagen koolhydraten, in plaats van lichaamsvet.

Tenzij u langetermijnwijzigingen aan uw dieet aanbrengt, zult u waarschijnlijk al het gewicht dat u heeft verloren terugwinnen zodra u normaal begint te eten (24, 25, 26, 27).

Wat het detox-aspect van dit dieet betreft, melden veel mensen een energieboost en voelen zich beter na een periode van ontgiften. Dit komt waarschijnlijk door het verwijderen van alcohol en andere ongezonde voedingsmiddelen uit uw dieet, in plaats van door speciale 'detox'-effecten.

Conclusie:

Als u zich aan het dieet houdt, zult u op korte termijn wat afvallen. Of u het gewichtsverlies na verloop van tijd behoudt, hangt af van uw levensstijl.

Veiligheid en bijwerkingen Er zijn enkele bijwerkingen en veiligheidsrisico's waar u rekening mee moet houden als u besluit om het Clean 9-dieet uit te proberen.

Mensen die een zeer caloriearm dieet volgen, kunnen last hebben van vermoeidheid, geïrriteerdheid, hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid (28).

Hoewel aloë vera over het algemeen goed wordt verdragen en als veilig wordt beschouwd, kan het bij sommige mensen een paar ongewenste bijwerkingen veroorzaken (29).

Enkele van de bijwerkingen van aloë vera die aan de FDA worden gemeld, zijn maagproblemen, misselijkheid, duizeligheid en vermoeidheid. In zeldzame gevallen zijn er meldingen geweest van allergische reacties en levertoxiciteit bij langdurig gebruik (30).

Het wordt ook niet geadviseerd tijdens zwangerschap of borstvoeding omdat het vroege weeën bij zwangere vrouwen en maagklachten bij baby's die borstvoeding geven kan veroorzaken (31).

Het Clean 9-dieet moet ook met voorzichtigheid worden gebruikt bij mensen die diabetes hebben vanwege het lage calorie- en koolhydraatgehalte, gekoppeld aan het vermogen van aloë veragels om de bloedsuikerspiegel te verlagen (32, 33, 34).

De andere supplementen hebben geen bijwerkingen gemeld. Neveneffecten en veilige doses in deze kruiden zijn echter ook niet erg goed bestudeerd.

Conclusie:

Het Clean 9-dieet moet voor de meeste mensen veilig zijn. Sommige mensen moeten dit echter vermijden, inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

Take Home-bericht Als u zich daaraan houdt, kunnen zeer-caloriearme diëten u helpen om op korte termijn af te vallen.

Het Clean 9-dieet is niet anders. Het gestructureerde plan en de regels kunnen sommige mensen helpen een gezond eetplan op gang te brengen.

Dit plan is echter duur en er is weinig bewijs om het gebruik van het supplementenpakket te ondersteunen.

Bovendien eindigen de meeste mensen die zo'n dieet volgen, opnieuw in het gewicht dat ze verloren.

Persoonlijk gezien, gezien het beperkte bewijs en de hoge kosten, zou ik mijn geld sparen.

Het Clean 9-dieet kan nuttig zijn voor sommige mensen die snel willen afvallen voor een speciale gelegenheid, maar het is geen oplossing voor gezondheid op de lange termijn.