Stappen naar verlichting: trappen en kniepijn

Pijn beheersen en voorkomen

Het complexe netwerk van botten, ligamenten, pezen en spieren in het kniegewricht is kwetsbaar. Kniepijn kan het gevolg zijn van veel problemen, van sportblessures tot artritis en jicht. En wanneer knieartritis of een gescheurde knie ligament toeslaat, kan traplopen, lopen en zelfs staan ​​pijnlijk zijn.

Versterking van de knie is een manier om knieklachten te voorkomen en om te gaan met een knie-aandoening die je al hebt. Een oefening die eenvoudig te doen is, is traplopen.

AdvertentieAdvertentie

Voordelen

Voordelen van opstapklimmen

Versterking van de spieren rond de knie vermindert de belasting van het gewricht zelf. Deze spieren omvatten de quadriceps aan de voorkant van de dij en de hamstrings aan de achterkant van de dij. Beide grote spiergroepen krijgen een training als je een trap op gaat. Je eigen gewicht is genoeg om traplopen een uitdaging te maken.

Traplopen komt indirect ook de knieën ten goede door te helpen bij het beheersen van uw gewicht. Door slechts vijf minuten op stappen te stappen, kunt u ongeveer 45 calorieën verbranden. Als je dat vijf keer per week doet, zijn dat 225 calorieën. Doet het 50 weken per jaar kan 11, 250 calorieën verbranden. Een pond is ongeveer 3, 500 calorieën, dus met een klein trappetje op de meeste dagen van het jaar kun je meer dan drie pond verliezen.

Klaar voor een beetje meer wiskunde? Als je 10 pond overgewicht hebt, voeg je bij elke stap 30 tot 60 pond extra druk op je knieën toe. Traplopen kan u helpen de druk van de gewrichten af ​​te nemen door calorieën te verbranden en kilo's te laten vallen.

advertentie

Doktersgesprek

Krijg hulp

Voor veel mensen is traplopen een van de veiligste en gemakkelijkste oefeningen die er zijn. Maar als je van traplopen een formeel onderdeel wilt maken van je revalidatieprogramma voor de knie, moet je praten met een revalidatie-specialist of -trainer. Vraag hen hoeveel stappen je moet nemen in je trainingen. Als je het overdrijft, kom je misschien met ergere kniepijn.

Als u begint aan uw traintraining, weet u waar u op moet letten. Praat met uw arts of een trainer over tekenen dat u het gewricht belast. Een beetje pijn die het gevolg is van een goede spiertraining kan prima zijn, maar scherpe pijn kan andere problemen signaleren en moet een teken zijn om te stoppen met trainen.

Als u een hart- of ademhalingsaandoening heeft, kan traplopen bijzonder moeilijk zijn. Als u momenteel kortademig bent of een racehart hebt wanneer u een trap oploopt, neem dan contact op met uw arts. Die symptomen moeten niet worden genegeerd. Als u bijvoorbeeld een aandoening aan de kransslagader heeft en trappen op en af ​​lopen deel uitmaakt van uw trainingsregime, let dan op hoe uw lichaam reageert op elke training.

AdvertentieAdvertentie

Waarschuwing

Wees voorzichtig

Bepaalde knieomstandigheden mogen echter niet met zorgvuldig traplopen worden behandeld.

Chondromalacia-patella is bijvoorbeeld een pijnlijke aandoening die ontstaat wanneer het kraakbeen onder je knieschijf is beschadigd. Een andere naam voor deze aandoening is patellofemoraal pijnsyndroom. Het meest voor de hand liggende symptoom is het verhogen van de pijn bij traplopen. De aangedane knie kan pijn doen als je de trap op of af gaat.

Chondromalacia-patella wordt meestal behandeld met rust en ijs - en in eerste instantie weinig of geen traplopen. Een ondersteunende beugel kan ook helpen de pijn te verminderen. Hoewel trappen een tijdje uit den boze kunnen zijn, zullen andere oefeningen om het kniegewricht te helpen helpen.

Advertentie

Preventie

Pas op voor uw knieën

Als u ooit een knie heeft verwond, of als u last heeft van jicht of artritis, weet u hoe slopend het kan zijn. Gezonde knieën zijn van vitaal belang voor staan, lopen, rennen, klimmen en zelfs zitten. Om die redenen moet u stappen ondernemen om knieklachten te voorkomen.

Deze kunnen traplopen en andere beenversterkende oefeningen omvatten. Misschien wilt u sport of activiteiten met een hoog risico op knieblessures vermijden, vooral als u ouder wordt. En houd uw gewicht onder controle om de last op uw knieën en al uw gewrichten te verlichten.

AdvertentieAdvertisement

Afhalen

Afhalen

Als u om welke reden dan ook last heeft van kniepunten, negeer dit dan niet. Rehabilitatie zoals oefeningen kan de pijn vaak verlichten en het lopen weer aangenaam maken. Als je conditie van je knie meer verzorging vereist, ga dan naar een kniespecialist en bespreek je opties. Lees wat u kunt doen om uw kniepijn te verlichten en uw kwaliteit van leven te verbeteren.