Doen bananen u kak?

Waarom bananen eten?

Hoogtepunten

1. Het veranderen van uw dieet is over het algemeen de eerste behandelingslijn voor constipatie.
2. Hoe bananen je stoelgang beïnvloeden, hangt af van de rijpheid van het fruit.
3. Voeg geleidelijk bonen en ander vezelrijk voedsel aan uw dieet toe om vervelende bijwerkingen te voorkomen.

Bananen zijn een zoete aanvulling op ijs en de perfecte ontbijtgranen. Wat je misschien niet weet, is dat deze vrucht ook een heleboel voedingsstoffen bevat, zoals kalium en vitamine C. Het is ook een overvloedige bron van vezels, die helpt voedsel door je spijsvertering te laten stromen.

Hoewel bananen rijk aan suiker zijn, hebben ze een lage glycemische index. Deze index meet hoe voedingsmiddelen invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index hebben meer tijd nodig voor uw lichaam om te verteren, dus verhogen ze uw bloedsuikerspiegel langzamer.

Bananen bevatten ook een uniek type suiker, fructooligosacchariden (FOS). Normaal gesproken breken enzymen suikers en andere koolhydraten af ​​zodra ze het spijsverteringskanaal bereiken. FOS worden niet meteen verteerd. In plaats daarvan gaan ze door naar de lagere darm, waar bacteriën ze afbreken.

Dit proces stimuleert de groei van "goede" bacteriën. Goede bacteriën helpen om een ​​gezond evenwicht in het spijsverteringskanaal te behouden. Een onderzoek uit 2011 wees uit dat vrouwen die dagelijks bananen eten hogere niveaus van gezonde bacteriën in hun darmen kunnen ontwikkelen. Ze hadden ook minder onplezierige symptomen van de spijsvertering, zoals een opgeblazen gevoel.

AdvertisementAdvertisement

Bananas

Kan het eten van bananen obstipatie verlichten?

Het effect van bananen op de stoelgang is afhankelijk van de rijpheid. Onrijpe bananen, die een groene schil hebben, bevatten veel zetmeel. Je lichaam heeft het moeilijker om zetmeel te verteren. Hierdoor bewegen onrijpe bananen langzamer door uw spijsverteringskanaal.

Terwijl bananen rijpen, produceren ze een fruitsuiker genaamd pectine. Dit is de reden waarom rijpe bananen zo zoet zijn. Gerijpte bananen zijn ook goede bronnen van normale en onoplosbare vezels. Onoplosbare vezels nemen water op terwijl het door je spijsverteringsstelsel beweegt. Het water voegt massa toe aan je ontlasting en helpt de stoelgang sneller te bewegen. Dit kan constipatie helpen voorkomen.

Ondanks hun hoge vezelgehalte is banaan misschien niet de beste keuze om je constipatie te verlichten. Andere voedingsmiddelen, zoals bonen, lijnzaad en roggebrood, werken mogelijk beter.

Advertentie

Andere voedingsmiddelen

Andere voedingsmiddelen die obstipatie kunnen verlichten

Bonen

Zwarte bonen, limabonen, linzen en andere soorten bonen zitten boordevol vezels. Sommige hebben maar liefst 15 gram per portie. Dit hoge vezelgehalte helpt verteerd voedsel sneller door het maagdarmkanaal (GI) te bewegen.

Een nadeel van bonen is dat ze je gasdicht en opgeblazen kunnen maken. Om deze onaangename bijwerkingen te voorkomen, voegt u geleidelijk bonen en ander vezelrijk voedsel aan uw dieet toe.Als je bonen doorweekt voordat je ze kookt, kun je ook minder suikers gebruiken die gas veroorzaken.

Flaxseeds

Flaxseeds zijn een van de meest veelzijdige voedingsmiddelen die je kunt vinden. Overweeg ze op granen te sprenkelen of in muffins te bakken om vezels aan uw dieet toe te voegen. Flaxzaadjes hebben ook een laxerend effect, wat helpt om dingen in je ingewanden te krijgen als je een back-up hebt gemaakt. Zorg ervoor dat u de grond over hele lijnzaad kiest, omdat ze gemakkelijker te verteren zijn.

Roggebrood

Het kan handig zijn om je boterhammen op roggebrood in plaats van wit of tarwe te bevestigen. Rogge is rijk aan vezels en het verhoogt de hoeveelheid gezonde bacteriën in de darm. Een studie vond dat roggebrood effectiever was dan tarwebrood, en zelfs beter dan laxeermiddelen, om constipatie te verlichten.

Pruimen

Pruimen hebben een slechte reputatie gekregen, vooral omdat ze een synoniem zijn geworden voor stoelgang. Maar als je constipatie zonder laxeermiddelen wilt verminderen, zijn gedroogde pruimen een van je beste opties. Dat komt omdat ze vol zitten met vezels. Een onderzoek van 2014 van studies wees uit dat pruimen ontlasting kunnen verzachten en constipatie zelfs beter kunnen verlichten dan het laxerende ingrediënt psyllium.

Yoghurt

Yoghurt is niet alleen een goede bron van calcium, het zit ook boordevol probiotica zoals Lactobacillus acidophilus en L. Bifidobacterium. Wanneer je deze darmvriendelijke bacteriën in je spijsverteringsstelsel introduceert, verdringen ze de ongezonde bacteriën die tot spijsverteringsproblemen kunnen leiden. Onderzoek heeft uitgewezen dat yoghurt met levende actieve culturen de ontlasting door de darmen heen helpt. Dit kan het een effectieve behandeling voor constipatie maken.

AdvertentieAdvertisement

Traditionele behandelingen

Traditionele behandelingen voor obstipatie

Artsen raden u aan om uw dieet te wijzigen als eerste behandelingsoptie voor constipatie. Begin met het toevoegen van meer vezels aan uw dieet. Streef dagelijks voor ongeveer 25 tot 30 gram. Als u tot nu toe op een vezelarm dieet heeft geleefd, introduceer dan langzaam vezels om ongemakkelijke symptomen, zoals gas en een opgeblazen gevoel, te voorkomen.

Gehydrateerd blijven en regelmatig trainen kan ook helpen om constipatie te verbeteren als deze dingen momenteel ontbreken in je dagelijkse routine.

Als veranderingen in de levensstijl uw constipatie niet verminderen, kunt u een van deze vrij verkrijgbare laxeermiddelen (OTC) proberen:

• Vezeltoevoegingen zoals methylcellulose (Citrucel), polycarbophil (FiberCon) en Metamucil bevatten psyllium en andere ingrediënten die massa toevoegen aan uw ontlasting.
• Osmotische laxeermiddelen zoals polyethyleen-glycol-3350 (MiraLax) en magnesiumhydroxide (melk van Magnesia) voegen meer vocht toe aan uw darmen om de stoelgang te verzachten en op te kloppen.
• Krukzachters zoals docusate (Colace) voegen ook water toe aan de ontlasting om het gemakkelijker te laten passeren.
• Stimulerende laxeermiddelen zoals bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax en Senokot zorgen ervoor dat de spieren in de darmen samentrekken om de stoelgang door te duwen. Deze producten zijn effectief voor de behandeling van constipatie, maar kunnen ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaken, zoals krampen en diarree.

Een andere manier om constipatie te verminderen, is om op een normaal badkamerschema te blijven. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan. En haast je niet. Ga zitten en geef jezelf de tijd om een ​​stoelgang te maken.

Meer lezen: Constipatie na een operatie beheren

Advertentie

Afhaalgerechten

Wat u nu kunt doen

Als constipatie een probleem voor u is, begin dan met het maken van enkele eenvoudige wijzigingen in uw dieet. Voedingsmiddelen met veel vezels toevoegen, zoals:

• bonen
• lijnzaad
• pruimen
• abrikozen en ander gedroogd fruit
• vers fruit, zoals kiwi's, sinaasappels en appels
• bladgroen groenten, zoals spinazie en broccoli
• volkoren brood, ontbijtgranen, pasta's
• bruine rijst
• Vervang deze vezelrijke voedingsmiddelen in plaats van vezelrijk voedsel zoals wit brood, witte rijst, en cookies. Door meer water te drinken, kun je meer volume aan je ontlasting geven en gemakkelijker door je darmen bewegen. Als deze tips je constipatie niet helpen verminderen, overweeg dan om een ​​OTC-laxeermiddel te proberen. Als uw symptomen aanhouden, raadpleeg dan uw arts.

Blijf lezen: 5 veilige remedies voor constipatie tijdens zwangerschap »