Cubital Tunnel Syndrome Oefeningen: voor pijnverlichting

De cubital-tunnel bevindt zich in de elleboog en is een doorgang van 4 millimeter tussen de botten en het weefsel.

Het omhult de nervus ulnaris, een van de zenuwen die gevoel en beweging aan arm en hand levert. De nervus ulnaris loopt van de nek naar de schouder, langs de achterkant van de arm, rond de binnenkant van de elleboog en eindigt bij de hand in de vierde en vijfde vingers. Vanwege de nauwe opening van de cubital tunnel, kan het gemakkelijk worden verwond of gecomprimeerd door repetitieve activiteiten of trauma.

advertisementAdvertisement

Volgens het Postgraduate Medical Journal is cubital tunnel syndroom het op één na meest voorkomende perifere zenuw beknellingssyndroom naast carpaal tunnel. Het kan symptomen in de arm en hand veroorzaken, waaronder pijn, gevoelloosheid en spierzwakte, met name in de gebieden die worden beheerst door de nervus ulnaris zoals de ring en de pinkachtige vinger.

Oorzaken van compressie zijn dagelijkse gewoonten, zoals lang op uw ellebogen leunen, slapen met gebogen armen of herhaalde bewegingen van de arm. Direct trauma aan de binnenkant van de elleboog, zoals wanneer je je grappige bot raakt, kan ook symptomen van nervus ulcuspijn veroorzaken.

Conservatieve behandelingen om pijn te verminderen omvatten het gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) zoals ibuprofen, warmte en ijs, verkwikken en spalken en andere fysiotherapie-modaliteiten zoals ultrageluid en elektrische stimulatie.

advertentie

Bepaalde oefeningen zoals zenuwglijdende oefeningen voor arm en hand kunnen ook helpen de pijn te verminderen die is geassocieerd met het cubitale tunnelsyndroom.

Doel van zenuwgeleidingsoefeningen

Ontstekingen of verklevingen op willekeurige plaatsen langs het zenuwpad van de ulnaire zenuw kunnen ervoor zorgen dat de zenuw een beperkte mobiliteit heeft en in essentie op één plek blijft steken.

AdvertisementAdvertisement

Deze oefeningen helpen de ellepijpzenuw uit te rekken en beweging door de cubitale tunnel aan te moedigen.

1. Elleboogflexie en polsverlenging

Benodigde apparatuur: geen

Zenuwgericht: ulnaire zenuw

1. Zit hoog en bereik de aangedane arm naar de zijkant, gelijk met uw schouder, met de hand naar u toe gericht de vloer.
2. Buig uw hand en trek uw vingers naar het plafond.
3. Buig je arm en breng je hand naar je schouders.
4. Herhaal langzaam 5 keer.

2. Head Tilt

Benodigde apparatuur: geen

Zenuwaanpassing: nervus ulnaris

AdvertisementAdvertisement

1. Zit hoog en bereik de aangedane arm naar de zijkant met de elleboog recht en op de arm gelijk met uw schouder.
2. Draai je hand omhoog naar het plafond.
3. Kantel je hoofd van je hand totdat je een rek voelt.
4. Trek de vingers langer uit naar de grond om de rek te vergroten.
5. Keer terug naar de beginpositie en herhaal langzaam 5 keer.

3. Armflexie voor lichaam

Benodigde apparatuur: geen

Zenuwaanpassing: ulnaire zenuw

1. Zit hoog en bereik de aangedane arm recht voor u met uw elleboog recht en arm-niveau met je schouder.
2. Strek uw hand van u af en richt uw vingers naar de grond.
3. Buig je elleboog en breng je pols naar je gezicht.
4. Herhaal langzaam 5-10 keer.

4. A-OK

Benodigde apparatuur: geen

Advertentie

Zenuwing gericht: nervus ulnaris

1. Zit hoog en bereik de aangedane arm naar de zijkant, met elleboog recht en arm gelijk met je schouder.
2. Draai je hand omhoog naar het plafond.
3. Tik met uw duim tot uw eerste vinger om het teken 'OK' te maken.
4. Buig je elleboog en breng je hand naar je gezicht, waarbij je je vingers rond je oor en kaak wikkelt, waarbij je je duim en wijsvinger als een masker op je oog legt.
5. Houd 3 seconden vast, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal 5 keer.

Waarschuwingen

Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Als deze activiteiten intense pijn bij het schieten veroorzaken, stop dan onmiddellijk en bespreek dit met uw arts.

AdvertisementAdvertisement

Deze oefeningen kunnen een tijdelijke tinteling of doof gevoel in arm of hand veroorzaken. Als dit gevoel na rust aanhoudt, stop dan en zoek hulp. In sommige gevallen wordt het cubitale tunnelsyndroom niet verlicht door conservatieve maatregelen en kan een operatie nodig zijn.

Afhaalmaaltijden

Zenuwglijdende oefeningen kunnen helpen om de pijn geassocieerd met het cubitale tunnelsyndroom te verminderen. Herhaal deze oefeningen één keer per dag, drie tot vijf keer per week, of zoals wordt getolereerd.

In een onderzoek uit 2008 werd gekeken naar de werkzaamheid van neurale mobilisatie in gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken en werd geconstateerd dat acht van de 11 onderzochte studies een positief effect vertoonden. Hoewel veelbelovend, werden er geen definitieve conclusies getrokken om het gebruik ervan te ondersteunen, vanwege het gebrek aan kwaliteit en kwantiteit beschikbaar onderzoek op dit moment.