D-asparaginezuur: stimuleert het testosteron?

Testosteron is een bekend hormoon dat verantwoordelijk is voor spieropbouw en libido.

Daarom zoeken mensen van alle leeftijden naar natuurlijke manieren om dit hormoon te verhogen.

Een populaire methode is om voedingssupplementen te nemen die beweren dat ze testosteron stimuleren. Deze producten bevatten vaak het aminozuur D-asparaginezuur.

Dit artikel legt uit wat D-asparaginezuur is en of het testosteron verhoogt.

Wat is D-asparaginezuur?

Aminozuren zijn moleculen die verschillende functies in het lichaam hebben. Ze zijn de bouwstenen van alle soorten eiwitten, evenals bepaalde hormonen en neurotransmitters.

Vrijwel elk aminozuur kan in twee verschillende vormen voorkomen. Asparaginezuur kan bijvoorbeeld worden gevonden als L-asparaginezuur of D-asparaginezuur. De vormen hebben dezelfde chemische formule, maar hun moleculaire structuren zijn spiegelbeelden van elkaar (1).

Hierdoor worden de L- en D-vormen van een aminozuur vaak beschouwd als "linkshandig" of "rechtshandig". "

L-asparaginezuur wordt in de natuur geproduceerd, inclusief in je lichaam, en wordt gebruikt om eiwitten te maken. D-asparaginezuur wordt echter niet gebruikt om eiwitten te maken. In plaats daarvan speelt het een rol bij het maken en afgeven van hormonen in het lichaam (1, 2, 3).

D-asparaginezuur kan de afgifte van een hormoon in de hersenen bevorderen dat uiteindelijk zal resulteren in de productie van testosteron (2).

Het speelt ook een rol bij het verhogen van de testosteronproductie en afgifte in de testikels (3, 4).

Deze functies zijn de reden waarom D-asparaginezuur populair is in supplementen die testosteron stimuleren (5).

Samenvatting Asparaginezuur is een aminozuur dat in twee vormen voorkomt. D-asparaginezuur is de vorm die betrokken is bij de productie van testosteron en afgifte in het lichaam. Hierdoor wordt het vaak aangetroffen in supplementen die testosteron stimuleren.

Effecten op testosteron

Onderzoek naar de effecten van D-asparaginezuur op testosteronspiegels heeft gemengde resultaten opgeleverd. Sommige studies hebben aangetoond dat D-asparaginezuur testosteron kan verhogen, terwijl andere onderzoeken dat niet hebben gedaan.

Eén onderzoek bij gezonde mannen van 27-37 jaar onderzocht de effecten van het nemen van D-asparaginezuursupplementen gedurende 12 dagen (6).

Het bleek dat 20 van de 23 mannen die D-asparaginezuur gebruikten hogere testosteronniveaus hadden aan het einde van het onderzoek, met een gemiddelde toename van 42%.

Drie dagen nadat ze waren gestopt met het supplement, was hun testosteronniveau gemiddeld nog 22% hoger dan aan het begin van het onderzoek. <999 Een andere studie bij mannen met overgewicht en obesitas die D-asparaginezuur gedurende 28 dagen gebruikten, rapporteerde gemengde resultaten. Sommige mannen hadden geen toename van testosteron. Echter, degenen met een lager testosteron aan het begin van het onderzoek ondervonden stijgingen van meer dan 20% (7).

Een andere studie onderzocht de effecten van het nemen van deze supplementen langer dan een maand.De onderzoekers ontdekten dat mannen van 27-43 jaar lang supplementen van D-asparaginezuur kregen en dat ze een stijging van 30-60% van testosteron hadden (8).

Deze onderzoeken maakten niet specifiek gebruik van een fysiek actieve populatie. Drie andere onderzoeken onderzochten echter de effecten van D-asparaginezuur bij actieve mannen.

Eén vond geen toename in testosteron bij jong volwassen mannen die gewichtstraining uitvoerden en D-asparaginezuur namen gedurende 28 dagen (5).

Bovendien ontdekte een andere studie dat twee weken na inname van een hoog gedoseerd supplement van 6 gram per dag het testosterongehalte verminderde bij jonge mannen die trainden met gewicht (9).

Een follow-uponderzoek van drie maanden waarbij 6 gram per dag werd gebruikt, liet echter geen verandering in testosteron zien (10).

Vergelijkbare onderzoeken bij vrouwen zijn momenteel niet beschikbaar, misschien omdat sommige effecten van D-asparaginezuur specifiek zijn voor de testikels (4).

Samenvatting

D-asparaginezuur kan testosteron verhogen bij inactieve mannen of mensen met een laag testosteron. Het is echter niet aangetoond dat het testosteron stimuleert bij mannen die trainen met gewichten. Het verbetert de respons op inspanning

In verschillende onderzoeken is onderzocht of D-asparaginezuur de respons op lichaamsbeweging verbetert, met name krachttraining.

Sommigen denken dat het de spier- of krachttoename kan vergroten als gevolg van verhoogde testosteronniveaus.

Studies hebben echter aangetoond dat mannen die krachttraining uitvoerden geen toename van testosteron, kracht of spiermassa ondervonden bij het innemen van supplementen met D-asparaginezuur (5, 9, 10).

Eén studie toonde aan dat wanneer mannen D-asparaginezuur namen en gedurende 28 dagen werden getraind, ze een toename van de magere massa van 1,9 kg (1,9 kg) ervoeren. Die in de placebogroep hadden echter een vergelijkbare toename van 3 pond (1,4 kg) (5).

Wat meer is, beide groepen ondervonden een vergelijkbare toename in spierkracht. Het D-asparaginezuur werkte dus niet beter dan de placebo in dit onderzoek.

Een langer onderzoek van drie maanden wees ook uit dat mannen die oefenden dezelfde toename van spiermassa en kracht ervoeren, ongeacht of ze D-asparaginezuur of een placebo gebruikten (10).

Beide studies concludeerden dat D-asparaginezuur niet effectief is in het verhogen van de spiermassa of kracht in combinatie met een programma voor gewichtstraining.

Er is momenteel geen informatie beschikbaar over het combineren van deze supplementen met andere vormen van training, zoals hardlooptraining of HIIT (High Intensive Interval Training).

Samenvatting

D-asparaginezuur lijkt de spier- of krachttoename niet te verbeteren in combinatie met een krachttraining. Er is momenteel geen informatie beschikbaar over de effecten van het gebruik van D-asparaginezuur bij andere vormen van lichaamsbeweging. D-asparaginezuur kan de vruchtbaarheid verhogen

Hoewel er weinig onderzoek beschikbaar is, toont D-asparaginezuur veelbelovendheid als een hulpmiddel om mannen te helpen die onvruchtbaarheid ervaren.

Eén onderzoek bij 60 mannen met vruchtbaarheidsproblemen wees uit dat het nemen van D-asparaginezuursupplementen gedurende drie maanden het aantal geproduceerde sperma aanzienlijk deed toenemen (8).

Bovendien is de beweeglijkheid van hun sperma, of het vermogen om te bewegen, verbeterd.

Deze verbeteringen in spermahoeveelheid en -kwaliteit lijken vruchten afgeworpen te hebben. Het aantal zwangerschappen in de partners van de mannen die D-asparaginezuur namen nam tijdens het onderzoek toe. In feite werd 27% van de partners zwanger tijdens het onderzoek.

Hoewel veel onderzoek naar D-asparaginezuur zich op mannen heeft gericht vanwege de veronderstelde effecten op testosteron, kan het ook een rol spelen bij de ovulatie bij vrouwen (11).

Samenvatting

Hoewel meer onderzoek nodig is, kan D-asparaginezuur de hoeveelheid en kwaliteit van sperma bij mannen met onvruchtbaarheid verbeteren. Is er een aanbevolen dosering?

De meeste onderzoeken naar de effecten van D-asparaginezuur op testosteron hebben doses gebruikt van 2. 6-3 gram per dag (5, 6, 7, 8, 9).

Zoals eerder besproken, heeft onderzoek gemengde resultaten opgeleverd voor de effecten ervan op testosteron.

Doses van ongeveer 3 gram per dag bleken effectief te zijn bij sommige jonge en middelbare leeftijd mannen die waarschijnlijk fysiek inactief waren (6, 7, 8).

Het is echter niet aangetoond dat dezezelfde dosis effectief is bij jonge actieve mannen (5, 9).

Hogere doses van 6 gram per dag zijn gebruikt in twee onderzoeken zonder veelbelovende resultaten.

Hoewel één kort onderzoek een afname van testosteron met deze dosis aantoonde, toonde het langere onderzoek geen veranderingen (9, 10).

Het onderzoek dat gunstige effecten van D-asparaginezuur op de hoeveelheid en kwaliteit van het sperma rapporteerde, gebruikte een dosis van 2. 6 gram per dag gedurende 90 dagen (8).

Samenvatting

Een kenmerkende dosis D-asparaginezuur is 3 gram per dag. Studies met deze hoeveelheid hebben echter gemengde resultaten opgeleverd. Op basis van het beschikbare onderzoek lijken hogere doses van 6 gram per dag niet effectief te zijn. Bijwerkingen en veiligheid

In één studie die de effecten onderzocht van het nemen van 2. 6 gram D-asparaginezuur per dag gedurende 90 dagen, voerden onderzoekers diepgaande bloedtests uit om te onderzoeken of er nadelige bijwerkingen waren opgetreden (8).

Ze vonden geen zorgen over de veiligheid en concludeerden dat dit supplement veilig is om te consumeren gedurende minstens 90 dagen.

Anderzijds bleek uit een andere studie dat twee van de 10 mannen die D-asparaginezuur gebruikten prikkelbaarheid, hoofdpijn en nervositeit rapporteerden. Deze effecten werden echter ook gemeld door één man in de placebogroep (5).

In de meeste onderzoeken met supplementen met D-asparaginezuur is niet gerapporteerd of er bijwerkingen zijn opgetreden.

Daarom is het mogelijk dat meer onderzoek nodig is om de veiligheid ervan te bevestigen.

Samenvatting

Er is beperkte informatie beschikbaar over mogelijke bijwerkingen van D-asparaginezuur. Eén studie toonde geen bezorgdheid over de veiligheid op basis van bloedanalyse na 90 dagen gebruik van het supplement, maar een andere studie rapporteerde enkele subjectieve bijwerkingen. De bottom line

Veel mensen zijn op zoek naar een natuurlijke manier om testosteron te stimuleren.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat 3 gram D-asparaginezuur per dag testosteron kan verhogen bij mannen van middelbare en middelbare leeftijd.

Ander onderzoek bij actieve mannen heeft echter geen toename van testosteron, spiermassa of spierkracht laten zien.

Er zijn aanwijzingen dat D-asparaginezuur de kwaliteit en kwaliteit van sperma kan bevorderen bij mannen die vruchtbaarheidsproblemen hebben.

Hoewel het veilig is om maximaal 90 dagen te consumeren, is er beperkte veiligheidsinformatie beschikbaar.

Over het algemeen is meer onderzoek nodig voordat D-asparaginezuur sterk kan worden aanbevolen voor het stimuleren van testosteron.