Tips voor het omgaan met opvliegers en nachtelijk zweten

Als u opvliegers en nachtelijk zweten krijgt, bent u niet de enige. Geschat wordt dat tot 75 procent van de vrouwen in de perimenopauze of overgangsfase van het leven in de Verenigde Staten het ervaren van hen meldt.

Vlammen in de menopauze zijn plotselinge gevoelens van intense lichaamswarmte die zich overdag of 's nachts kunnen voordoen. Nachtelijk zweten is periodes van zwaar zweten of hyperhidrose, geassocieerd met opvliegers die 's nachts optreden. Ze kunnen vrouwen vaak uit de slaapstand halen.

advertentieAdvertentie

Hoewel ze van nature voorkomen, kunnen opvliegers in de menopauze en nachtelijk zweten onaangenaam zijn en zelfs slaapverstoring en ongemak veroorzaken. Het zijn de reacties van je lichaam op de hormonale veranderingen die gepaard gaan met de perimenopauze en de menopauze. Hoewel het niet gegarandeerd is dat het volgen van een specifieke levensstijl deze symptomen zal voorkomen, zijn er enkele eenvoudige dingen die u kunt proberen.

Vermijd triggers

Blijf uit de buurt van deze triggers, die bij sommige mensen bekend zijn om opvliegers en nachtelijk zweten te veroorzaken:

• roken en inhaleren van tweedehands rook
• dragen van strakke, beperkende kleding
• zware dekens of lakens op uw bed gebruiken
• alcohol en cafeïne drinken
• gekruid voedsel eten
• in warme kamers
• die overmatige stress ervaren

Nuttige gewoonten vestigen

Er zijn andere dagelijkse gewoonten die opvliegers en nachtelijk zweten kunnen helpen voorkomen. Deze omvatten:

Advertentie

• het vastleggen van een kalmerende routine voor het slapengaan om stress te verminderen
• gedurende de dag trainen om stress te verminderen en u te helpen een goede nachtrust te krijgen
• losse, lichte kleding dragen tijdens het slapen om koel te blijven
• in lagen aankleden, zodat u ze kunt verwijderen en ze kunt toevoegen op basis van uw lichaamstemperatuur
• met behulp van een ventilator aan het bed
• de thermostaat naar beneden draait voordat u naar bed gaat
• uw kussen vaak
• verdraaien. gezond gewicht

Vind opluchting wanneer u probeert te slapen

Als opvliegers en nachtelijk zweten toeslaan wanneer u probeert te slapen, kunt u een nachtje ongemakkelijk houden als u weet hoe u snel verlichting kunt vinden. Enkele dingen die u kunt proberen, zijn:

• een kalmerende routine voor het slapengaan instellen om stress
• te verminderen tijdens de dag om de stress te verminderen en u te helpen 's nachts een goede nachtrust te krijgen
• tijdens het slapen losse, lichte kleding dragen om koel te blijven < 999> aankleden in lagen, zodat u ze kunt verwijderen en toevoegen op basis van uw lichaamstemperatuur
• met behulp van een nachtkastje
• de thermostaat naar beneden draait voordat u naar bed gaat
• uw kussen vaak <999 omkeren> een gezond leven leiden gewicht
• verlagen van de temperatuur in uw slaapkamer
• inschakelen van een ventilator
• verwijderen van lakens en dekens
• verwijderen van kledinglagen of veranderen van verkoelende kleding
• met verkoelende sprays, gels of kussens <999 > nippen aan koel water
• uw ademhaling vertragen en verdiepen om uw lichaam te helpen ontspannen
• Voeg natuurlijke voedingsmiddelen en supplementen aan uw dieet toe
• Door natuurlijke voedingsmiddelen en supplementen op lange termijn aan uw dieet toe te voegen, kunt u opvliegers helpen verminderen en nachtelijk zweten.Onderzoek is gemengd over hoe effectief deze supplementen zijn voor de behandeling van opvliegers en nachtelijk zweten, maar sommige vrouwen hebben verlichting gevonden bij het gebruik ervan.
• AdvertisementAdvertisement

Omdat deze producten mogelijk aanzienlijke bijwerkingen hebben of een wisselwerking hebben met andere medicijnen, moet u uw arts raadplegen voordat u ze gebruikt.

Hier zijn er een paar die u misschien zou willen proberen:

een of twee porties soja per dag eten, waarvan is aangetoond dat het vermindert hoe vaak opvliegers optreden en hoe intens ze zijn in sommige onderzoeken

die zwart consumeren cohosh-supplementcapsules of food-grade olie, die kan worden gebruikt voor kortetermijnbehandeling van opvliegers en nachtelijk zweten (het kan echter spijsverteringsproblemen, abnormale bloeding, bloedstolsels veroorzaken en mag niet worden gebruikt als u een lever heeft probleem)

nemen van teunisbloem capsules of voedsel-grade olie, die wordt gebruikt om opvliegers te behandelen (maar kan misselijkheid en diarree veroorzaken en mag niet worden gebruikt door degenen die bepaalde medicijnen nemen, zoals bloedverdunners)

het eten van lijnzaad of het nemen van lijnzaad supplement capsules of olie, die ook lijnzaadolie wordt genoemd, om opvliegers te helpen verminderen

• U kunt ook met uw arts praten over recepttherapieën of vrij verkrijgbare supplementen die u kunnen helpen verlichting te vinden. Ze kunnen suggereren:
• hormoonvervangingstherapie met de laagste dosis die nodig is voor de kortste periode
• gabapentine (Neurontin), een geneesmiddel tegen epileptische aanvallen dat wordt gebruikt om epilepsie, migraine en zenuwpijn te behandelen, maar ook opvliegers kan verminderen
• clonidine, een bloeddrukmedicijn dat opvliegers kan verminderen

antidepressiva zoals paroxetine (Paxil) en venlafaxine (Effexor XR) kunnen helpen bij opvliegers

• slaapmiddelen die de opvliegers niet stoppen, maar wel helpt voorkomen dat u wordt gewekt door hen
• vitamine B
• vitamine E
• ibuprofen (Advil)
• acupunctuur, waarvoor meerdere bezoeken nodig zijn
• De afhaalmaaltijden
• Wat werkt voor één vrouw om te verlichten opvliegers en nachtelijk zweten werkt misschien niet voor een ander. Als u verschillende behandelingen probeert, kan het handig zijn om een ​​slaapdagboek bij te houden, zodat u kunt bepalen wat u het meest helpt. Het kan enige tijd duren om een ​​behandeling te vinden die goed voor u werkt. Zorg ervoor dat je met je arts praat voordat je kruidenmedicijnen of -supplementen gaat proberen.