Alternatieve dagvasten: kunt u afvallen?

Afvallen is zwaar werk.

Maar dat hoeft niet ingewikkeld te zijn.

AdvertentieAdvertisement

"Minder eten en meer bewegen" is de eenvoudige mantra van vele afslankcoaches.

Maar het "eet minder" deel van een dieet is altijd onder nieuwe controle als onderzoekers en artsen manieren zoeken om mensen te helpen zich aan te passen aan dat deel van de gewichtsverliesvergelijking.

Vasten heeft de afgelopen jaren veel aandacht gekregen. Vooral het idee van "afwisselend dagvasten" wint aan kracht.

Advertentie

Mensen die het geluid van een conventioneel dieet haten - elke dag een bepaald aantal calorieën eten en moeten trainen om meer te "verdienen" - zouden het leuk vinden om op sommige dagen weinig te eten en veel meer op anderen.

De grote vraag is echter: "Werkt dit dieet? “

advertisementAdvertisement

Lees meer: ​​Het keto-dieet wint aan populariteit, maar is het veilig? »

Wat het onderzoek concludeerde

Het concept achter alternatieve dagvasten (ADF) is eenvoudig.

Het vereist dat je om de andere dag vast.

Op vastendagen eet je 25 procent van je caloriebehoefte. Voor de meeste mensen is dat 500 tot 600 calorieën.

Op feestdagen of niet-vastende dagen heb je geen doel, of eet je 125 procent van je caloriebehoefte. Dat staat voor ongeveer 2, 500 calorieën.

AdvertisementAdvertisement

Een recent gepubliceerde studie suggereert dat dit type dieet voor vasten mensen kan helpen gewicht te verliezen, maar het is niet effectiever dan traditioneel caloriebeperkend dieet.

Tijdens de jarenlange studie werden deelnemers gevraagd om een ​​ADF-plan te volgen of dagelijkse calorieën te beperken. Een derde groep veranderde hun eerdere eetpatroon niet.

Met vasten, hoe langer je het doet, hoe meer je je metabolisme vertraagt. Dr. John Salerno, huisarts

Na een jaar hadden zowel de ADF-groep als de calorieverwerkende groep ongeveer 13 pond verloren. Onderzoekers zeiden dat de vastende groep aan het einde van het onderzoek geen verbeterd cholesterolgehalte of algehele cardiovasculaire gezondheid had.

Advertentie

De reden dat de resultaten vergelijkbaar waren tussen de ADF-groep en de calorie-tellen groepen heeft te maken met uw metabolisme, zegt Dr. John Salerno, een in New York gevestigde huisarts en auteur van "Fight Fat with Dik. "

" Met vasten, hoe langer je het doet, hoe meer je je metabolisme vertraagt. Met caloriebeperking doe je hetzelfde, waardoor je metabolisme wordt verlaagd, "vertelde Salerno aan Healthline. "Met het afwisselend vasten voor de dag, neemt u meer dan waarschijnlijk dezelfde hoeveelheid calorieën binnen gedurende een periode van twee dagen en uw metabolisme is ongeveer hetzelfde. "

AdvertisementAdvertisement

De onderzoekers meldden ook dat meer leden van de ADF-groep uit de studie waren verdwenen.Deze deelnemers verklaarden na een ADF-plan was te moeilijk en niet duurzaam voor hen.

Bovendien merkten de onderzoekers op dat de meeste mensen in de ADF-groep meer aten dan hun limiet op vastendagen (500 calorieën) en minder aten dan hun toewijzing op feesten (2.500 calorieën).

De studiedeelnemers mochten hun plan echter niet kiezen voordat ze met het onderzoek begonnen.

Advertentie

Het is mogelijk, aldus de onderzoekers, dat mensen mogelijk succesvoller zijn geweest als ze het type dieet hadden kunnen kiezen dat ze zouden volgen.

Lees meer: ​​Hoeveel koolhydraten per dag moet ik eten? »

AdvertisementAdvertisement

De wetenschap achter vasten

Per definitie gaat vasten zonder eten of drinken gedurende een bepaalde periode.

Vasten wordt vaak gedaan om religieuze redenen, bijvoorbeeld om perioden van rouw of meditatie te observeren.

Onlangs echter is vasten door lijners overgenomen. Sommigen bevorderen vasten om gewicht te verliezen. Anderen gebruiken vasten om hen te helpen hun eetgewoontes te "resetten", vooral na een periode van verwennerij.

Het idee achter vasten is simpel: als je het aantal calorieën dat je eet verlaagt, verlies je gewicht. De praktijk van vasten is echter een beetje meer betrokken.

Tijdens een periode van vasten, beperk je sterk wat je eet. In sommige gevallen eet u niets. U mag dranken zonder calorieën drinken. Als je gedurende die tijd eet, eet je heel weinig.

Op niet-vastende dagen eten de meeste mensen met weinig beperkingen. Veel fasters volgen geen vast caloriedoel. Anderen hebben misschien een doel dat hen in staat stelt iets meer te eten dan ze gemiddeld een dag zouden eten.

Lees meer: ​​vetarm versus koolhydraatarm dieet »

Andere soorten vasten

Vasten is niet altijd eenduidig.

Het is belangrijk dat u het type vasten vindt dat bij u past. Een techniek die past bij uw levensstijl en uw doelen kan u helpen meer succesvol te zijn.

Intermitterend vasten is de meest voorkomende vorm van vasten om gewicht te verliezen. Dit diëtenpatroon omvat enkele dagen beperkt eten gevolgd door dagen onbeperkt eten.

Naast het afwisselend vasten van de dag zijn er verschillende andere soorten intermitterend vasten.

De 5: 2 snel

De 5: 2-snelheid vereist dat u vijf dagen per week normaal eet.

De andere twee dagen beperkt u uw calorieën aanzienlijk. Voor de meeste mensen betekent dat slechts 500 calorieën per dag.

De 16/8 Fast

Voor deze methode, zul je elke dag 16 uur vasten. Tijdens de andere acht uur mag je eten. Voor veel mensen betekent dit niet eten na het avondeten en dan elke ochtend het ontbijt overslaan.

Shayla Ridore oefent dit type vasten gedurende twee maanden.

"Ik werk op dit moment 's nachts, en ik stop meestal met eten rond de 11 p. m. of 12 a. m. en kan weer eten bij 3 p. m. of 4 p. m. de volgende dag, "vertelde ze aan Healthline. "Het vastentijdenrooster is flexibel, dus zolang ik 16 uur raak maakt het niet echt uit wat de uren zijn."

Ridore, die accountantcoördinator is bij een PR-bedrijf, maakt gebruik van vasten om af te vallen.

"Ik probeerde af te vallen voordat ik begon te vasten en zag geen echte resultaten", zei ze. "Ik besloot om het uit te proberen om te schakelen naar wat ik aan het doen was, omdat het niet echt voor mij werkte. Ik vond het meteen geweldig. Ik begon het gewicht te verliezen dat ik eerder niet had kunnen verliezen. Ik zag de resultaten ook vrij snel. "

Eat-stop-eat

Voor dit type vastenmethode is vasten gedurende langere tijd, een tot twee keer per week, vereist.

De meeste snelle periodes beginnen één dag na het eten en gaan tot de volgende dinertijd. Tijdens het lange vasten kunt u water, koffie of andere caloriearme dranken drinken.

Sommige mensen hebben een persoonlijke tijdlijn gemaakt met dezelfde methode.

Geoff Woo vastt bijvoorbeeld 36 uur per week, van maandagavond na het diner tot woensdagochtend voor het ontbijt.

"Ik doe dit om mijn productiviteit te verbeteren en processen als neurogenese, de groei van nieuwe neuronen, te versnellen", vertelde hij aan Healthline.

Woo, de chief executive officer van Nootrobox, en organisator van WeFast Intermittent Fasting Community, zegt dat vasten effectiever is dan andere methoden voor gewichtsverlies.

"Vasten is duurzaam over een lange periode omdat het ingebouwde perioden van intensiteit en ontspanning heeft. Ik weet dat ik kan worden gedisciplineerd voor korte uitbarstingen van tijd, "zei hij. "Gedisciplineerd zijn voor de rest van je leven met soorten voedsel en het aantal calorieën is zo veel gecompliceerder. Te veel regels. Vasten is eenvoudig. "

Lees meer: ​​Het stammendieet dat hartaandoeningen zou kunnen elimineren»

Complicaties van vasten

Zoals bij elke gewichtsverliestechniek, is vasten niet zonder nadelen en potentiële problemen.

"Het belangrijkste gevaar voor afwisselend vasten of vasten wordt hypoglycemisch [lage bloedsuikerspiegel]", vertelde Dr. Monali Y. Desai, een cardioloog in New York, aan Healthline. "Het zal ook de manier veranderen waarop sommige medicijnen in je lichaam worden opgenomen. Als u al bestaande medische aandoeningen hebt, zoals diabetes, of als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, dient u dit eerst bij uw arts te controleren voordat u begint met het dagvasten. "

Salerno raadt aan om snel te beginnen onder medisch toezicht.

"Medicijnen zouden moeten worden verminderd, vooral als iemand insuline of medicijnen voor diabetes gebruikt," zei hij. "Er zijn veel potentiële nadelen als ze niet van dichtbij gevolgd worden. "

Iedereen die op zoek is naar vasten, moet weten dat er tijden zullen zijn dat ze honger zullen lijden. Shayla Ridore, 16/8 snelle deelnemer

Als u overweegt te vasten als een manier om gewicht te verliezen of op zoek bent naar iets om uw huidige plan voor gewichtsverlies op te schorten, praat dan met uw arts.

Uw arts kan u wellicht helpen om u voor te bereiden op een vastenperiode met nuttige informatie en hulpmiddelen. Uw arts kan u ook helpen alert te zijn op mogelijke problemen met uw nuchtere methode.

"Mensen moeten het gewoon met een open geest proberen en het minstens een week geven voordat het beslist of het voor jou is of niet," zei Ridore."Iedereen die op zoek is naar vasten, moet weten dat er tijden zullen zijn dat ze honger zullen hebben, maar nooit een pijnlijke honger. "

De bottom line, zegt Salerno, is om geen dramatische resultaten snel te verwachten. Gewichtsverlies kost tijd en toewijding.

"Het is nooit een snelle oplossing. Als het langzaam en stabiel is, kan het gemakkelijker worden onderhouden, "zei hij. "Je wilt nooit te snel afvallen omdat het lichaam zijn metabolisme zal uitschakelen en je zult een grote piek in winst zien als je teruggaat naar het eten van een normale hoeveelheid calorieën. “