Helpt Lemon Water je om af te vallen?

Citroenwater is een drank gemaakt van water vermengd met vers citroensap. Het kan zowel warm als koud worden genoten.

Van dit soort water wordt vaak beweerd dat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het verbeteren van de spijsvertering, het verbeteren van de focus en het verhogen van het energieniveau.

Er wordt ook gezegd dat het helpt om gewicht te verliezen en dat het een populair onderdeel is van veel diëten.

advertentieAdvertentie

Citroenwater is laag in calorieën

Citroenwater is over het algemeen een zeer caloriearme drank.

Ervan uitgaande dat u het sap uit een halve citroen in water knijpt, bevat elk glas citroenwater slechts zes calorieën (1).

Als u daarom caloriearme dranken zoals sinaasappelsap en frisdrank ruilt voor citroenwater, kan dit een uitstekende manier zijn om calorieën te verminderen en om gewicht te verliezen.

Een kopje sinaasappelsap (237 ml) bevat bijvoorbeeld 110 calorieën en een flesje frisdrank van 16 ounce (0, 49 liter) bevat 182 calorieën (2, 3).

Het vervangen van zelfs maar één van deze dranken per dag met een glas citroenwater zou de dagelijkse calorie-inname met 100-200 calorieën kunnen verminderen.

Sommige bewijzen laten zelfs zien dat het drinken van caloriearme dranken bij maaltijden het aantal totale calorieën dat tijdens de maaltijd wordt geconsumeerd zou kunnen verminderen.

In één onderzoek aten 44 vrouwen lunch met een drank met calorieën of met een drank die dat niet deed. Onderzoekers maten vervolgens de verbruikte calorieën.

Ze vonden dat het drinken van calorieën bevattende dranken zoals suiker-gezoete soda, melk en sap bij een maaltijd mensen niet compenseerde door minder te eten. In plaats daarvan nam het totale aantal geconsumeerde calorieën toe, vanwege de calorieën uit de drank (4).

Hoewel citroenkruid geen calorieën bevat, is het in calorieën zo laag dat het een vergelijkbaar effect kan produceren en de calorie-inname kan helpen verminderen.

Samenvatting: Citroenwater bevat weinig calorieën. Drinken in plaats van dranken met een hoger caloriegehalte kunnen helpen om gewicht te verliezen.

Het kan u gehydrateerd houden

Van het dragen van voedingsstoffen naar cellen tot het transporteren van afvalstoffen uit het lichaam, het drinken van voldoende water om gehydrateerd te blijven is een cruciaal onderdeel van de gezondheid.

Het handhaven van voldoende hydratatie is essentieel bij alles van het reguleren van de lichaamstemperatuur tot het verbeteren van de fysieke prestaties (5).

Sommige gegevens suggereren ook dat gehydrateerd voedsel kan helpen bij het afvallen.

Onderzoek wijst uit dat verhoogde hydratatie de afbraak van vetten kan vergroten en het vetverlies kan vergroten (6).

Goed gehydrateerd blijven kan ook helpen de waterretentie te verminderen, wat symptomen als opgeblazen gevoel, opgeblazenheid en gewichtstoename kan veroorzaken (7).

Aangezien de meerderheid van het citroenwater bestaat uit water, kan het helpen bij het handhaven van een adequate hydratatie.

Samenvatting: Het drinken van citroenwater kan u helpen gehydrateerd te blijven, waardoor het vasthouden van water wordt verminderd en het vetverlies kan toenemen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Drinken van citroenwater kan metabolisme stimuleren

Onderzoeken tonen aan dat het drinken van voldoende water uw metabolisme mogelijk kan helpen verhogen.

Onderzoekers suggereren dat goede hydratatie de functie van mitochondriën verbetert, een soort organel dat in cellen wordt gevonden en dat energie helpt genereren voor het lichaam (6).

Dit leidt tot een toename van het metabolisme, wat kan leiden tot later gewichtsverlies.

Ook is aangetoond dat drinkwater het metabolisme verhoogt door thermogenese te induceren, een metabolisch proces waarbij calorieën worden verbrand om warmte te produceren.

In één studie dronken 14 deelnemers 16.9 ounces (0. 5 liter) water. Drinkwater bleek 30 tot 40 minuten lang hun metabolisme met 30% te verhogen (8).

In een andere studie werd gekeken naar de effecten van drinkwater bij 21 kinderen met overgewicht. Het drinken van 0,3 liter water per 2,5 kg lichaamsgewicht (10 ml / kg) verhoogde de stofwisseling met een indrukwekkende 25% gedurende 40 minuten (9).

Onderzoek naar citroenwater is specifiek beperkt. Omdat water echter het hoofdingrediënt is, heeft het waarschijnlijk dezelfde voordelen die het metabolisme bevorderen, zoals normaal water.

Samenvatting: Studies tonen aan dat drinkwater het metabolisme zou kunnen verhogen door de mitochondriale functie te verbeteren en thermogenese te induceren.

Citroenwater kan ervoor zorgen dat u zich voller voelt

Drinkwater wordt vaak aanbevolen als een fundamenteel onderdeel van elk gewichtsverliesregime, omdat het verzadiging en volheid kan bevorderen zonder calorieën toe te voegen.

In een studie van 2008 werd gekeken naar de effecten van water op de calorie-inname bij 24 te zware en zwaarlijvige oudere volwassenen.

Uit de studie bleek dat het drinken van 16,5 ounces (0,5 liter) water vóór het ontbijt het aantal geconsumeerde calorieën in de maaltijd met 13% deed afnemen (10).

Een andere studie toonde aan dat het drinken van water met een maaltijd de honger verminderde en de verzadiging verhoogde tijdens de maaltijd (11).

Omdat citroenwater weinig calorieën bevat en volheid op dezelfde manier kan bevorderen als gewoon water, kan het een effectieve manier zijn om de calorie-inname te helpen verminderen.

Samenvatting: Regelmatig water en citroenwater kunnen verzadiging en volheid bevorderen, wat de calorie-inname kan verminderen en tot gewichtsverlies kan leiden.

AdvertisementAdvertisement

Het zou gewichtsverlies kunnen vergroten

Vanwege de potentiële gunstige effecten op het metabolisme, verzadiging en hydratatie, suggereert enig bewijs dat water (inclusief citroenwater) gewichtsverlies zou kunnen bevorderen.

In één onderzoek werden 48 volwassenen ingedeeld in twee diëten: een caloriearm dieet met 16. 9 oz (0. 5 liter) water voorafgaand aan elke maaltijd of een caloriearm dieet zonder water vóór de maaltijd.

Aan het einde van de 12 weken durende studie hadden deelnemers in de watergroep 44% meer gewicht verloren dan deelnemers in de niet-watergroep (12).

Ander onderzoek suggereert dat het verhogen van de waterinname gewichtsverlies zou kunnen stimuleren, onafhankelijk van een dieet of lichaamsbeweging.

Een onderzoek uit 2009 meet de waterinname bij 173 vrouwen met overgewicht. Het bleek dat een grotere waterinname gepaard ging met een groter verlies van lichaamsgewicht en vet na verloop van tijd, ongeacht het dieet of fysieke activiteit (13).

Hoewel deze studies specifiek op gewoon water zijn gericht, gelden dezelfde resultaten waarschijnlijk ook voor citroenwater.

Samenvatting: Sommige studies suggereren dat het drinken van gewoon water of citroenwater gewichtsverlies zou kunnen verhogen, ongeacht het dieet of lichaamsbeweging.

Advertentie

Citroenwater is niet noodzakelijk beter dan gewoon water

Citroenwater bevat veel potentiële voordelen, van het bevorderen van hydratatie tot toenemende verzadiging.

Het is echter belangrijk op te merken dat deze voordelen allemaal afkomstig zijn van het belangrijkste ingrediënt - water.

Citroenwater bevat enkele aanvullende voedingsstoffen uit het citroensap, zoals vitamine C en antioxidanten, maar deze hebben waarschijnlijk geen effect op uw gewicht.

Bovendien heeft het alkaliserende effect van citroensap geen duidelijke invloed op het gewicht.

Dat gezegd hebbende, kan citroenwater enkele voordelen hebben voor het voorkomen van nierstenen, vanwege de zuren die het bevat (14, 15, 16)

Samenvatting: Citroenwater kan gunstig zijn voor gewichtsverlies, maar heeft geen toegevoegde voordelen ten opzichte van gewoon water.

AdvertentieAdvertisement

Drinken met citroenwater

Citroenwater is een sterk aanpasbare drank en kan worden aangepast op basis van persoonlijke voorkeur.

Recepten vragen meestal om het sap van minstens een halve citroen gemengd met een glas water. Voeg nog een paar andere ingrediënten toe om meer smaak toe te voegen.

Een paar verse muntblaadjes of een stroopje kurkuma zijn heerlijke en gezonde manieren om een ​​glas citroenwater op te fleuren.

Veel mensen beginnen hun dag liever met een verfrissend glas citroenwater, maar kunnen er op elk moment van de dag van genieten.

Het kan ook heet worden gegeten, zoals thee, of met een paar ijsblokjes toegevoegd voor een koele en verkwikkende drank.

Ondanks beweringen dat citroenwater grotere voordelen heeft wanneer het wordt gebruikt bij bepaalde temperaturen, zijn er weinig aanwijzingen dat het een verschil maakt.

Samenvatting: Citroenwater kan worden aangepast op basis van persoonlijke voorkeur en het kan op elk moment van de dag warm of koud worden genoten.

The Bottom Line

Citroenwater kan de volheid bevorderen, hydratatie ondersteunen, het metabolisme stimuleren en het gewichtsverlies verhogen.

Citroenwater is echter niet beter dan gewoon water als het gaat om het verliezen van vet.

Dat gezegd zijnde, het is smakelijk, gemakkelijk te maken en kan worden gebruikt als een caloriearme vervanging voor dranken met een hoger caloriegehalte.

Op deze manier kan het mogelijk helpen gewichtsverlies te bevorderen en de gezondheid te verbeteren.