Menopauze en geheugenverlies: is er een verbinding?

Overzicht

Geheugenproblemen zijn normaal tijdens de perimenopauze, de overgangstijd vóór de menopauze. Als u in de perimenopauze bent, maakt u zich misschien zorgen over fouten in uw geheugen. Maar milde geheugenproblemen en algemene mistachtigheid zijn heel gewoon. Ze gebeuren omdat je lichaam minder oestrogeen aanmaakt. En voor veel vrouwen is het effect tijdelijk.

Laten we opsplitsen wat er aan de hand is.

AdvertisementAdvertisement

Menopause

Oestrogeen en perimenopause

Naarmate u ouder wordt, werken uw eierstokken minder goed dan ooit. Na verloop van tijd produceren ze minder eieren en stoppen ze uiteindelijk volledig. Je lichaam reageert door de hoeveelheid oestrogeen die het produceert te verminderen, omdat het hormoon niet langer nodig is voor de voortplanting.

Dit proces gebeurt niet onmiddellijk. Tijdens de perimenopauze gaan je oestrogeenspiegels vaak op en neer. Dit is wanneer veel vrouwen symptomen ervaren die samenhangen met de overgang naar de menopauze.

Bijvoorbeeld opvliegers en nachtelijk zweten komen voor wanneer fluctuerende oestrogeenniveaus een verkeerd bericht naar uw hersenen sturen dat uw lichaam oververhit raakt. Slaapstoornissen treden op vanwege verminderde niveaus van oestrogeen en progesteron. Veroudering draagt ook bij aan slapeloosheid. Nachtelijk zweten kan het ook moeilijk maken om te slapen. Stemmingswisselingen en depressie komen ook vaak voor. Een geschiedenis van depressie eerder in het leven verhoogt de kans op depressie in de jaren nadat je menstruatie stopt.

En blijkbaar kan de hormoonverandering ook tijdelijke geheugenproblemen veroorzaken.

Geheugen

Wat het onderzoek zegt over oestrogeen en geheugen

Het kan moeilijk zijn om mild geheugenverlies te meten, omdat onderzoek grotendeels afhankelijk is van de perceptie van vrouwen dat ze geheugenverlies hebben ervaren. Ook neemt het geheugen af met de leeftijd, dus het kan moeilijk zijn om te bepalen of het wordt veroorzaakt door de menopauze.

Toch ondersteunen studies naar het effect van oestrogeen op het geheugen het idee dat oestrogeenverarming tijdens de perimenopauze geheugenverlies veroorzaakt en dat het geheugen verbetert na de menopauze.

Bijvoorbeeld, een groot onderzoek uit 2004 genaamd The Penn Ovarian Aging Study ondersteunt de bevinding dat hormoonveranderingen tijdens de perimenopauze vaak leiden tot een afname van het verbale geheugen. Het merkte dat deze effecten losstaan van de natuurlijke effecten van veroudering. Deze studie vormt de basis voor veel actuele onderzoeken.

Nog een vier jaar durende studie wees uit dat vrouwen tijdens de perimenopauze niet zo goed konden leren. Na de menopauze keerden vrouwen terug naar de leerniveaus die ze vóór de perimenopauze hadden aangetoond.

Een review gepubliceerd in het Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology wees ook op verminderde geheugen- en denkvaardigheden bij vrouwen tijdens de perimenopauze en menopauze. De vrouwen in de studie rapporteerden problemen, vooral met vergeetachtigheid en concentratie.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Oestrogeen

Is oestrogeen geen geslachtshormoon?

Oestrogeen is een belangrijk geslachtshormoon. Pas de laatste jaren beginnen onderzoekers de belangrijke rol van oestrogeen in de rest van uw lichaam te herkennen. Veranderingen in uw oestrogeenspiegels beïnvloeden ook uw:

hersenen
botten
bloedvaten
borstweefsel
blaas
urethra
huid

Oestrogeen en een ander hormoon, progesteron, zijn grotendeels verantwoordelijk voor het teweegbrengen van de ontwikkeling van je voortplantingsorganen en vrouwelijke eigenschappen. Ze spelen een belangrijke rol bij het functioneren van uw voortplantingssysteem, inclusief menstruatie en zwangerschap.

Geheugenverlies

Waarom daalt het geheugen?

Het precieze effect van oestrogeen- en progesteronverlies op de hersenen is niet goed begrepen. Er wordt aangenomen dat oestrogeen de neurotransmittersystemen kan helpen die signalen verzenden in hersengebieden die betrokken zijn bij geheugen- en informatieverwerking. Veel onderzoekers denken ook dat oestrogeen de groei en overleving van neuronen bevordert, de cellen die elektrische impulsen sturen. Deze impulsen dienen als boodschappen die cruciaal zijn om je hersenen en zenuwstelsel naar behoren te laten werken.

AdvertentieAdvertisement

Wat u kunt doen

Er zijn een paar dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw geheugen op dit moment optimaal functioneert.

Rust lekker uit

Slaapverlies draagt bij aan stemmingsstoornissen en depressies. Probeer deze tips om een gezonde slaapcyclus te behouden:

Zorg voor een regelmatig slaapschema, ook in het weekend.
Verminder uw inname van cafeïne.
Houd je slaapkamer koel en overweeg een ventilator in de buurt te plaatsen.
Koop een cooling pad of kussens met koelelementen.
Zorg ervoor dat uw kamer zo donker mogelijk is.
Ontdek ontspannende technieken, zoals bewuste meditatie of yoga.
Oefening, maar niet vlak voor het slapen gaan.
Draag beddengoed van natuurlijke vezels, zoals katoen, hennep, linnen of zijde.
Vermijd alcohol, roken en gekruid voedsel.
Overweeg om uw arts te vragen een slaapbeoordeling te maken.

Eet goed

Voedsel dat slecht is voor je hart kan ook slecht zijn voor je hersenen. Dit betekent dat u verzadigde vetten en transvetten in voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, gehavend voedsel en gebak moet beperken.

Probeer ook deze andere tips voor het eten van een gezond dieet:

Eet een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, met name groene bladgroenten.
Kijk voor volkorenproducten in brood en bijgerechten.
Kies vetarme zuivelopties.
Eet eieren om de eiwitten en vitamine D te krijgen die u nodig heeft voor de gezondheid van uw botten.
Gebruik niet-gehydrogeneerde oliën, zoals olijfolie, saffloerolie of canola-olie.
Kies producten gemaakt met niet-gehydrogeneerde olie als u verwerkte levensmiddelen koopt.
Beperk snoep, met name gebak en koolzuurhoudende dranken.
Beperk rood vlees.

Oefen je lichaam

Oefening stimuleert je hersenen op gebieden die essentieel zijn voor het geheugen en de informatieverwerking. Het verbetert ook de werking van de hippocampus, een deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor verschillende soorten geheugen.

Het American College of Sports Medicine beveelt aan vrouwen in de pre-menopauze en na de menopauze minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag, vijf dagen per week te geven. Een combinatie van aerobe en weerstandsoefeningen heeft de grootste impact.

Aerobe oefening kan zijn:

lopen
fietsen
aerobicslessen
tennis
de trapmachine
dansen

Weerstandsoefeningen omvatten:

hijsgewichten < 999> trainen met een weerstandsband
oefeningen die je lichaam gebruiken voor weerstand, zoals situps, push-ups en squats
Train je hersenen

Houd je hersenen actief om de effecten van veroudering te voorkomen. Probeer deze tips om uw hersenen een training te geven.

Voer kruiswoordpuzzels en Sudoku uit.

Speel woordspelletjes.
Speel online hersenspelletjes en quizzen.
Boeken, kranten en tijdschriften lezen.
Leer iets nieuws, zoals een muziekinstrument of een nieuwe taal.
Besteed tijd aan praten en gezelligheid met familie of vrienden.
Advertentie

Help

Wanneer hulp zoeken

Het is normaal om vergeetachtig te zijn naarmate u ouder wordt en de menopauze doorloopt. Normale gebeurtenissen kunnen zijn dat u uw sleutels verliest, vergeet waarom u een kamer bent binnengegaan of dat u een naam heeft die u verveelt.

Als uw symptomen van de menopauze echter ernstig zijn, kunt u uw arts raadplegen over laaggedoseerde menopauzale hormoontherapie (MHT). MHT verhoogt uw risico op borstkanker, hart- en vaatziekten en galblaasaandoeningen. Als u een voorgeschiedenis heeft van een van deze ziekten, bent u geen goede kandidaat voor MHT. Uw arts kan u echter een beperkt gebruik aanbevelen om uw symptomen onder controle te houden.

Ernstigere gevallen

Houd rekening met symptomen die mogelijk tekenen zijn van ernstigere geheugenproblemen, zoals:

het herhalen van vragen of opmerkingen

het negeren van hygiëne
vergeten hoe gemeenschappelijke objecten te gebruiken
geen aanwijzingen kunnen begrijpen of volgen
veel voorkomende woorden vergeten
verdwalen op plaatsen die u goed kent
problemen hebben met het uitvoeren van dagelijkse basisactiviteiten
Symptomen als deze rechtvaardigen een bezoek aan de arts. De arts kan controleren op dementie of de ziekte van Alzheimer. Er zijn ook vele andere redenen voor geheugenverlies, waaronder:

medicijnen

infectie
hoofdletsel
alcoholisme
depressie
overactieve schildklier
Uw arts kan u helpen erachter te komen de oorzaak van uw geheugenverlies en de beste behandeling.

AdvertentieAdvertisement

Outlook