Doet zweten calorieën verbranden?
Inhoudsopgave:
- Overzicht
- Hoeveel calorieën zweet je?
- Waarom zweten sommige mensen meer dan anderen?
- Wat zijn de voordelen van zweet?
- Zijn er risico's voor zweten?
- Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan dat u binnenkrijgt. Rond de 3, 500 calorieën zijn gelijk aan 1 pond vet. Dus je moet 3, 500 calorieën verbranden dan je verbruikt om 1 pond te verliezen.
- Door zwetend watergewicht kunt u tijdelijk een paar kilo snel laten vallen. Worstelaars en paardenkoetsen die op een bepaald gewicht moeten kunnen concurreren, gebruiken deze techniek.
Overzicht
Zweten is de natuurlijke manier waarop het lichaam de lichaamstemperatuur regelt. Het doet dit door water en zout af te geven, dat verdampt om je te helpen afkoelen.
Zweten zelf verbranden niet een meetbare hoeveelheid calorieën, maar het uitzweten van voldoende vloeistof zal ervoor zorgen dat u het watergewicht verliest. Het is echter slechts een tijdelijk verlies. Zodra u rehydrateert door water te drinken of te eten, krijgt u onmiddellijk het verloren gewicht terug.
advertentieAdvertentieCalorieën verbrand
Hoeveel calorieën zweet je?
Sommigen beweren zweet-gevulde activiteiten zoals Bikram yoga kunt u maximaal 1, 000 calorieën per uur verbranden - maar de claim is waarschijnlijk vals. Eén studie toonde aan dat in een Bikram yogales van 90 minuten vrouwen gemiddeld 330 calorieën verbrandden en mannen 460 calorieën verbrandden. Dat is het equivalent van snel wandelen op 3. 5 mijl per uur voor dezelfde hoeveelheid tijd.
Je kunt ook calorieën verbranden tijdens activiteiten waar je niet veel of helemaal niet zweet. Je verbrandt bijvoorbeeld nog steeds calorieën die zwemmen, lichte gewichten heffen of sporten als het buiten koud is in de winter.
Toch kan zweet een manier zijn om je intensiteitsniveau te meten, of hoe hard je werkt, tijdens bepaalde soorten oefeningen. Het American College of Sports Medicine beveelt gezonde volwassenen aan die fit zijn in 30 minuten gematigde intensiteitsoefening - of genoeg om een zweet te breken terwijl ze nog steeds een gesprek voeren - vijf dagen per week.
Zweet
Waarom zweten sommige mensen meer dan anderen?
Hoeveel u zweet, is gebaseerd op een aantal factoren, waaronder:
- genetica
- omgevingsfactoren
- leeftijd
- fitnessniveau
- gewicht
Van deze factoren, uw gewicht en uw conditie niveau zal het meeste invloed hebben op hoeveel je zweet tijdens het sporten. Je lichaam moet meer energie gebruiken om op een hoger gewicht te functioneren. Dit resulteert in meer zweet, omdat er meer lichaamsmassa is om af te koelen.
Hoe beter je bent, hoe sneller je zweet. Dat komt omdat het lichaam efficiënter wordt in het regelen van de temperatuur. Vroeg zweten betekent dat je lichaam sneller kan afkoelen. Hierdoor kunt u langer in een meer rigoureus tempo trainen.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementVoordelen van zweet
Wat zijn de voordelen van zweet?
Het grootste voordeel van zweet is het afkoelen van je lichaam. Enkele andere voordelen van zweten kunnen zijn:
- Gezondere huid. Intensieve inspanning zorgt ervoor dat het bloed door uw lichaam circuleert. Hierdoor kunnen zuurstof en voedingsstoffen circuleren en de huidcellen voeden.
- Jezelf uitdagen. Als je tijdens het sporten zweet, doe je waarschijnlijk workouts die geschikt zijn voor je fitnessniveau. Maar als je duizelig bent, extreem moe bent, of pijn hebt, duw je jezelf te hard.
Risico's
Zijn er risico's voor zweten?
Uitdroging
Als u zweet, is de kans groter dat u uitdroogt. Heet of vochtig weer verhoogt de hoeveelheid zweet. Voor elke kilo zweet dat je verliest, drink je een halve liter water. Wacht niet tot je dorst hebt om te beginnen met hydrateren. Neem in plaats daarvan een waterfles mee en drink regelmatig tijdens uw training.
Ernstige uitdroging kan gevaarlijk zijn. Krijg meteen medische hulp bij deze symptomen:
- extreme uitputting of verwarring
- duizeligheid als je aan blijft staan en na enkele seconden niet weggaat
- niet plassen voor acht uur
- zwakke pols
- snel pols
- aanval
- bewustzijnsverlies
Hyperhidrose
Als u regelmatig te veel zweet, kunt u een aandoening hebben die hyperhidrose wordt genoemd. Raadpleeg uw arts als zweten uw dagelijkse routine verstoort. Neem ook contact op met uw arts als u zonder bekend reden nachtelijk zweet krijgt, of als u plotseling overdreven zweet.
Roep onmiddellijk medische hulp in als zweten optreedt met:
- koorts van 104 ° F (40 ° C) of hoger
- pijn op de borst
- kortademigheid
- snelle hartslag
Veilig calorieën verbranden
Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan dat u binnenkrijgt. Rond de 3, 500 calorieën zijn gelijk aan 1 pond vet. Dus je moet 3, 500 calorieën verbranden dan je verbruikt om 1 pond te verliezen.
De beste manier om een gezond gewicht te bereiken, is door een actieve levensstijl aan te nemen. Een gezond dieet vol met heel voedsel eten en regelmatig sporten (maximaal vijf dagen per week gedurende ongeveer 30 minuten) zijn de beste manieren om je doelen voor het afvallen veilig te bereiken.
Advertentie
AfhalenDe onderste regel
Door zwetend watergewicht kunt u tijdelijk een paar kilo snel laten vallen. Worstelaars en paardenkoetsen die op een bepaald gewicht moeten kunnen concurreren, gebruiken deze techniek.
De verloren calorieën zijn echter niet significant en dit is geen gezonde manier om in het algemeen gewicht te verliezen. Een onderzoek toonde aan dat atletische prestaties bij vrouwen negatief werden beïnvloed door door sauna's veroorzaakt snel gewichtsverlies, maar er is meer onderzoek nodig.
Als u probeert af te vallen, is geleidelijk gaan de gezondste manier. Neem een gezond dieet van hele voedingsmiddelen en oefen regelmatig. Uw arts kan ook helpen bij het maken van een plan dat het beste bij uw levensstijl past.
