Werkt Tribulus Terrestris echt? Een op het bewijs gebaseerde look

Veel populaire voedingssupplementen van tegenwoordig zijn afkomstig van planten die al sinds de oudheid medicinaal worden gebruikt.

Eén van deze botanicals is Tribulus terrestris, waarvan wordt beweerd dat het een aantal gezondheidsvoordelen heeft, waaronder een verlaagde bloedsuikerspiegel en cholesterol, veranderde hormoonspiegels en verhoogde seksuele functie en libido.

Dit artikel vertelt u alles wat u moet weten over deze plant, de gevolgen voor de gezondheid en of u het zou moeten consumeren als een voedingssupplement.

AdvertentieAdvertisement

Wat is Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris is een kleine groene plant. Het is ook bekend als punctie wijnstok, Gokshura, caltrop en geitenkop (1).

Het groeit op veel plaatsen, waaronder delen van Europa, Azië, Afrika en het Midden-Oosten (2).

Zowel de wortel als de vrucht van de plant zijn medicinaal gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde en de Indiase Ayurveda-geneeskunde (3).

Traditioneel hebben mensen deze plant gebruikt voor een verscheidenheid aan potentiële effecten, waaronder het verbeteren van het libido, het gezond houden van de urinewegen en het verminderen van de zwelling (3).

Tegenwoordig wordt Tribulus terrestris veel gebruikt als algemeen gezondheidsupplement, evenals in supplementen die beweren dat ze de testosteronniveaus verhogen (4).

Samenvatting: Tribulus terrestris is een plant die al vele jaren wordt gebruikt voor een verscheidenheid aan potentiële gezondheidsvoordelen. Het is populair als algemeen gezondheidssupplement en als ingrediënt in supplementen voor testosteronversterkers.

Het kan hartgezondheid en bloedsuiker beïnvloeden

Hoewel mensen Tribulus terrestris vaak gebruiken vanwege de mogelijke effecten op seksueel functioneren en testosteron, is het ook onderzocht op andere belangrijke effecten. Eén studie onderzocht de effecten van het nemen van 1, 000 mg

Tribulus terrestris per dag bij 98 vrouwen met type 2 diabetes. Na drie maanden ondervonden vrouwen die het supplement namen een lager bloedsuiker- en cholesterolgehalte, vergeleken met degenen die een placebo namen (5).

Dierstudies hebben ook aangetoond dat

Tribulus terrestris de bloedsuikerspiegel kan verlagen, helpen beschermen tegen schade aan bloedvaten en helpen bij het voorkomen van toename van cholesterol in het bloed (6, 7). Hoewel deze resultaten veelbelovend lijken, is er meer onderzoek nodig voordat deze plant kan worden aanbevolen voor deze gezondheidsvoordelen.

Samenvatting:

Voorlopig bewijs toont aan dat Tribulus terrestris de bloedsuikerspiegel en cholesterol bij mensen met diabetes kan verbeteren. Onderzoek bij mensen is echter beperkt. AdvertentieAdvertisAdvertisement

Het verhoogt testosteron niet bij mensen

Een snelle online zoekopdracht voor

Tribulus terrestris supplementen toont aan dat veel producten die met de plant zijn gemaakt, gericht zijn op het stimuleren van testosteron. Eén beoordeling analyseerde de resultaten van 12 belangrijke onderzoeken naar de effecten van de plant bij mannen en vrouwen van 14-60 jaar. De onderzoeken duurden 2-90 dagen en de deelnemers waren onder meer gezonde mensen en mensen met seksuele problemen.

De onderzoekers vonden dat dit supplement testosteron niet verhoogde (4).

Andere onderzoekers vonden dat

Tribulus terrestris in sommige dierstudies testosteron kan verhogen, maar dat dit resultaat meestal niet bij de mens wordt waargenomen (8). Samenvatting:

Ondanks marketingclaims lijkt Tribulus terrestris testosteron bij mensen niet te verhogen. Deze conclusie is gebaseerd op studies bij mannen en vrouwen met verschillende gezondheidsstatussen en leeftijden. Tribulus Terrestris kan Libido verbeteren Hoewel dit supplement testosteron mogelijk niet verhoogt, kan het het libido versterken.

Sommige onderzoekers ontdekten dat wanneer mannen met verminderde geslachtsaandoeningen 750-1, 500 mg

Tribulus terrestris

dagelijks gedurende twee maanden consumeerden, hun seksuele begeerte met 79% toenam (4, 9). Ook had 67% van de vrouwen met zeer lage libidos meer seksuele verlangens nadat ze supplementen van 500-1, 500 mg gedurende 90 dagen hadden ingenomen (4). Andere studies hebben ook gemeld dat supplementen die het kruid bevatten, seksueel verlangen, opwinding en tevredenheid bij vrouwen met een laag libido versterkten (10).

Studies bij mannen met erectiestoornissen hebben gemengde resultaten opgeleverd.

Sommige onderzoeken tonen aan dat het innemen van 800 mg van dit supplement per dag niet effectief erectiestoornissen kan behandelen (11).

Andere rapporten lieten echter significante verbeteringen zien in erecties en seksuele tevredenheid met een dosis van 1, 500 mg per dag (12).

Hoewel het erop lijkt dat

Tribulus terrestris

het libido bij vrouwen en mannen kan verbeteren, is er meer onderzoek nodig om de omvang van de seksuele effecten van dit supplement te verduidelijken. Samenvatting: Uit onderzoek is gebleken dat

Tribulus terrestris het libido kan verbeteren bij vrouwen en mannen met verminderde geslachtsdrift. Studies over het kruid als een behandeling voor erectiestoornissen hebben gemengde resultaten opgeleverd, waarbij hogere doses gunstiger lijken te zijn. AdvertisementAdvertisement Het verbetert de lichaamssamenstelling of trainingsprestaties

Actieve personen nemen vaak

Tribulus terrestris

-supplementen om hun lichaamssamenstelling te verbeteren door spiermassa te verhogen of vet te verminderen (13). Dit kan deels te wijten zijn aan de reputatie van het kruid als testosteronversterker, hoewel uit onderzoek blijkt dat het misschien niet echt voldoet aan deze claims. In feite is onderzoek ook zeer beperkt over de vraag of de plant de lichaamssamenstelling of prestaties verbetert bij actieve personen en atleten.

Eén studie onderzocht hoe

Tribulus terrestris

supplementen de prestaties van elite mannelijke rugbyspelers beïnvloedde. De mannen namen de supplementen gedurende vijf weken van krachttraining. Aan het einde van het onderzoek waren er echter geen verschillen in verbeteringen in kracht of lichaamssamenstelling tussen de supplement- en placebogroep (14). Een andere studie toonde aan dat acht weken na inname van dit supplement met een trainingsprogramma de lichaamssamenstelling, kracht of spieruithoudingsvermogen niet meer verbeterden dan een placebo (15). Helaas is er geen onderzoek beschikbaar naar de effecten van

Tribulus terrestris

bij het trainen van vrouwen. Het is echter waarschijnlijk dat deze supplementen ook niet effectief zijn in deze populatie.

Samenvatting: Tribulus terrestris lijkt de spiermassa niet te verhogen, het vetgehalte te verlagen of de trainingsprestaties beter te verbeteren dan een placebo.

Advertentie Andere potentiële effecten Naast de reeds besproken mogelijke gezondheidseffecten, kan

Tribulus terrestris

verschillende andere effecten in het lichaam hebben:

Vloeistofbalans: Dit plant kan als een diureticum werken en de urineproductie verhogen (16). Immuunsysteem:

• Immuunsysteemactiviteit bij ratten is toegenomen bij toediening van dit supplement (17). Het brein:
• Als onderdeel van een multi-ingrediëntensupplement kan Tribulus terrestris
• antidepressieve effecten hebben bij muizen (18). Ontsteking: Een reageerbuisstudie toonde mogelijke ontstekingsremmende effecten aan (19). Pijnverlichting:
• Hoge doses van dit supplement kunnen verlichting van de pijn bij ratten geven (20). Kanker:
• Uit onderzoek met reageerbuisjes is een mogelijk anti-kankereffect van Tribulus terrestris
• gebleken (21). Bijna al deze effecten zijn echter alleen in dieren of reageerbuisjes onderzocht en zelfs dan is het bewijsmateriaal zeer beperkt (3). Er is veel meer onderzoek nodig, zowel bij dieren als bij mensen, om uit te zoeken of Tribulus terrestris

deze effecten heeft.

Samenvatting: Hoewel veel mensen speculeren over de gezondheidseffecten van Tribulus terrestris

, is er een zeer beperkte ondersteuning voor veel van deze claims. Veel van het bestaande onderzoek is uitgevoerd bij dieren of reageerbuizen, niet bij mensen. AdvertentieAdvertisement Dosering, veiligheid en bijwerkingen Onderzoekers hebben een grote verscheidenheid aan doses gebruikt om de effecten van

Tribulus terrestris te beoordelen.

Studies die het mogelijke bloedsuikerverlagende effect onderzochten, gebruikten 1, 000 mg per dag, terwijl onderzoek naar libido-verhoging gebruikte doses van 250-1, 500 mg per dag (4, 5) gebruikte.

In andere onderzoeken werden doseringen voorgeschreven met betrekking tot het lichaamsgewicht. Verschillende onderzoeken hebben bijvoorbeeld doses van 4 - 9 mg per pond (10-20 mg per kg) lichaamsgewicht gebruikt. Dus als u ongeveer 70 kilo woog, kunt u een dosis van 700-1, 400 mg per dag nemen (4).

Saponinen in Tribulus Terrestris

Saponinen zijn chemische verbindingen in

Tribulus terrestris

en er wordt aangenomen dat ze verantwoordelijk zijn voor de gezondheidsvoordelen ervan.

Veel supplementen vermelden de dosis samen met het percentage saponinen, dat verwijst naar de hoeveelheid van het supplement dat bestaat uit deze verbindingen. Het is gebruikelijk dat supplementen van Tribulus terrestris 45-60% saponinen bevatten. Belangrijk is dat een hoger percentage saponinen betekent dat een lagere dosis moet worden gebruikt, omdat het supplement meer geconcentreerd is.

Minimale bijwerkingen

Verschillende onderzoeken met verschillende doseringen hebben minimale bijwerkingen gemeld en geen zorgen over de veiligheid (12, 22). Soms voorkomende bijwerkingen zijn onder meer lichte buikkrampen of reflux (10, 12, 22). In een onderzoek bij ratten werd de bezorgdheid over mogelijke nierbeschadiging echter groter. Ook werd één geval van toxiciteit geassocieerd met

Tribulus terrestris

gerapporteerd bij een man die het nam om nierstenen te voorkomen (23, 24).

Over het algemeen laten de meeste onderzoeken niet zien dat dit supplement schadelijke bijwerkingen heeft. Het is echter belangrijk om alle mogelijke risico's en voordelen in overweging te nemen.

Als u Tribulus terrestris wilt gebruiken, overleg dan met uw zorgverlener over de juiste dosis.

Samenvatting:

De meeste studies hebben gemeld dat Tribulus terrestris geen belangrijke bijwerkingen veroorzaakt. Maagkrampen zijn echter incidenteel een bijwerking en beperkt bewijsmateriaal heeft een potentieel risico van toxiciteit aangetoond.

The Bottom Line Tribulus terrestris is een kleine bladplant die al vele jaren in de traditionele Chinese en Indiase geneeskunde wordt gebruikt. Hoewel het een lange lijst met mogelijke gezondheidsvoordelen heeft, zijn er veel alleen bij dieren onderzocht.

Bij de mens is er enig bewijs dat het de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte bij mensen met type 2-diabetes kan verbeteren.

En hoewel het testosteron niet verhoogt, kan Tribulus terrestris

het libido bij mannen en vrouwen verbeteren.

Het verbetert echter niet de lichaamssamenstelling of de trainingsprestaties.

Hoewel het meeste onderzoek aantoont dat dit supplement veilig is en slechts geringe bijwerkingen veroorzaakt, zijn er geïsoleerde meldingen van toxiciteit geweest. Zoals met alle supplementen, dient u rekening te houden met de mogelijke voordelen en risico's voordat u Tribulus terrestris gebruikt.