Overdrijf het niet: waarom te veel trainen kan een slechte zaak zijn
Inhoudsopgave:
Beweging is een goed voorbeeld als het gaat om te veel van het goede.
Twee recente onderzoeken hebben licht geworpen op de gevolgen van overmatig sporten, waarbij doorgewinterde atleten en toevallige enthousiastelingen worden aangemoedigd om het rustig aan te doen. De eerste, van de Universiteit van Utah in Salt Lake City, heeft de biochemische reacties geïdentificeerd die spierpijn en vermoeidheid veroorzaken wanneer je aan het trainen bent.
AdvertentieAdvertentieEn de tweede, van Loyola Universitair Medisch Centrum in Maywood, Illinois, toont aan dat rijkere, jonge atleten met gespecialiseerde sporten meer overbelastingsletsel kunnen ervaren dan hun leeftijdsgenoten met een lager inkomen.
Hoewel de mantra van "geen pijn, geen winst", een motivatie is voor sommigen, kan het gevaarlijk zijn als het tot het uiterste wordt doorgevoerd.
Meer informatie: Ken de tekens van lichaamsbeweging Verslaving »
AdvertentieSpierberichten
Melkzuuropbouw is verweten dat het spierpijn veroorzaakt, maar drie boosdoeners - lactaat, bepaalde zuren en adenosinetrifosfaat (ATP) - zijn feitelijk in gebreke gebleven. Deze stoffen komen vrij tijdens spiercontractie, waardoor ze pijn en ongemak veroorzaken, vonden wetenschappers van de University of Utah.
In het onderzoek isoleerden onderzoekers de stoffen en injecteerden ze in muiszenuwcellen. Aanvankelijk was er geen reactie, maar toen alle drie de stoffen gelijktijdig werden geïnjecteerd, reageerde een groot aantal van de zenuwcellen. De neuronen reageerden anders afhankelijk van hoeveel van de stoffen werden geïnjecteerd.
AdvertisementAdvertisementDe resultaten waren vergelijkbaar bij mensen, die weinig reactie ondervonden wanneer ze de stoffen afzonderlijk in hun duimen injecteerden, maar melding maakten van pijn, zwelling en vermoeidheid zodra de chemicaliën waren gecombineerd. De opeenhoping van deze stoffen is waarschijnlijk de oorzaak van het feit dat je spieren tegen een muur slaan, om zo te zeggen, wanneer je te veel traint.
Meer lezen: oefeningsdoelen instellen »
Meer geld, meer blessures
Rijkdom heeft zijn voordelen, vooral in de wereld van fitness. Onderzoekers van de Universiteit van Loyola onderzochten gegevens over ziektekostenverzekeringen, waaruit bleek dat kinderen van wie de familie een particuliere verzekering had, veel vaker ernstige overbelastingsverwondingen hadden dan kinderen die onder de openbare Medicaid-programma's vielen. Hoe meer druk op een bepaald lichaamsdeel wordt uitgeoefend - van uitsluitend het beoefenen van één sport - hoe meer kans dat zich in dat gebied blessures voordoen.
"Vroege sportspecialisatie is nu heel gewoon in de jeugdatletiek," zei Dr. James Winger, specialist in sportgeneeskunde en universitair docent bij Loyola, die vergelijkbaar onderzoek heeft gedaan naar lichaamsbeweging. "Het is waarschijnlijk dat de toegenomen berichtgeving in de media over universiteitsatletiek en de mogelijkheid van universiteitsbeurzen of van het spelen op hogere niveaus gezinnen naar specialisatie in de sport motiveert."
Smart spelen
Veel oefeningsgerelateerde blessures kunnen worden vermeden met de juiste training, zei dr. Marci Goolsby, een arts in de eerstelijnsgezondheidszorggeneeskunde in het Hospital for Special Surgery in New York City.
AdvertentieAdvertisement"De meest voorkomende reden waarom mensen stressfracturen krijgen is meestal een veel voorkomende fout," zei Goolsby. Dit kan betekenen dat u krachttraining niet meer uitvoert of dat u de intensiteit van een training te snel verhoogt. Atleten zijn vaak ook niet verantwoordelijk voor de hoeveelheid calorieën en water die ze nodig hebben om hun trainingen aan te vullen, zei ze. Voorbereid zijn is een eenvoudige, maar effectieve verdediging tegen burn-out.
Als u uw lichaam niet toestaat opnieuw op te starten na het trainen, kan dit ook toekomstige trainingsprestaties beïnvloeden. Zonder voldoende hersteltijd, legde Goolsby uit, "het lichaam begint in opstand te komen", met een terugval in prestaties en moeite met het onderhouden van een regelmatig trainingsschema. In extreme gevallen kunnen atleten last hebben van overtrainingssyndroom, een aandoening waarbij het lichaam steeds moeilijker wordt om terug te botsen.
Er zijn andere manieren om in vorm te komen zonder intensieve training. Ontspan op sommige dagen met zware inspanningen van enkele activiteiten met weinig impact zoals yoga. "Wanneer je een inspannende training doet, wil je de volgende dag niet zitten en krijg je spierstijfheid de hele dag in een stoel te zitten, maar je wilt ook je lichaam laten herstellen," zei Goolsby.
AdvertentieVraag het de experts
Elk lichaam is anders en elke persoon reageert op een unieke manier op spierbelasting. Neem bij twijfel contact op met een arts voordat u een nieuw trainingsregime gaat gebruiken.
"Als er oefeningen zijn die u niet hebt gedaan, kan het nuttig zijn om in eerste instantie te werken met een fysiotherapeut, een gecertificeerde atletiektrainer of een personal trainer. Ze kunnen je oefeningen laten zien, ervoor zorgen dat je ze veilig en effectief doet en je een basisschema geven om mee te beginnen, "zei Jonathan S. Kirschner, een assistent-professor revalidatiegeneeskunde aan de Icahn School of Medicine in Mount Sinai Hospital in New York City.
AdvertentieAdvertisementSpier "branden" is te verwachten tijdens een uitdagende training, maar pijn geeft aan dat iets niet naar behoren werkt.
Als u denkt dat u misschien aan lichaamsbeweging doet, sta uzelf dan toe te vertragen zodat u weer op een andere dag kunt beginnen wanneer u zich opgefrist en nieuw leven ingeblazen voelt.
