Drinkwater voor het slapengaan: is het gezond?
Inhoudsopgave:
- Is drinkwater voor het slapen gezond?
- Water en de onderbroken slaapcyclus
- 2 voordelen van drinkwater voor het slapengaan
- Wanneer is de beste tijd om water te drinken?
- Het is belangrijk om overdag voldoende water te drinken, het kan echter storend werken als je drinkt direct voor het slapen gaan. Vermijd ten minste twee uur voor het slapengaan water of andere vloeistoffen om te voorkomen dat u 's nachts wakker wordt.
Is drinkwater voor het slapen gezond?
Je moet elke dag water drinken om je lichaam goed te laten functioneren. De hele dag door - en tijdens het slapen - verlies je water door ademhalen, zweten en kruk doorgeven aan het spijsverteringsstelsel.
Sommige mensen drinken voor het slapengaan een glas water om 's nachts gehydrateerd te blijven. Maar onderzoekers vragen zich af of het drinken van water voor het slapengaan wel of niet gezond is.
advertentieAdvertentieNegatieve effecten
Water en de onderbroken slaapcyclus
Drinkwater vóór het slapengaan kan het aantal keren dat u 's nachts moet plassen, verhogen.
Uw urineproductie daalt 's nachts, waardoor u zes tot acht uur kunt slapen zonder onderbreking. Een glas of twee water drinken voor het slapen gaan kan deze cyclus veranderen.
Slaaptekort kan ook uw gezondheid van het hart negatief beïnvloeden. Gebrek aan slaap kan het ontwikkelingspotentieel beïnvloeden:
- hoge bloeddruk
- hoog cholesterolgehalte
- gewichtstoename
Volgens de National Sleep Foundation vond een studie dat volwassenen van 45 jaar en ouder die minder sliepen dan zes uur 's nachts hadden een verhoogd risico op een beroerte of een hartaanval.
Leeftijd kan ook een rol spelen in uw slaap- en urinecyclus. Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je een overactieve blaas ontwikkelt. Dit kan te maken hebben met medische aandoeningen die van invloed kunnen zijn op de blaasfunctie, zoals een afnemende cognitieve functie als gevolg van dementie, of een beroerte die het voor uw hersenen moeilijk maakt om signalen naar uw blaas te communiceren. Diabetes mellitus en goedaardige prostaathypertrofie kunnen ook uw urineblaasfunctie beïnvloeden.
AdvertentiePositieve effecten
2 voordelen van drinkwater voor het slapengaan
1. Verbeterde stemming
Volgens een studie van 2014 kan waterarmoede een negatief effect hebben op uw humeur, wat uw algehele slaap-waakcyclus zou kunnen beïnvloeden.
In de studie werden in totaal 52 hoge (22) en lage (30) vloeistofinname-onderwerpen onderzocht. Mensen die normaal veel water dronken, waren niet zo kalm en voelden niet zoveel positieve emoties wanneer ze niet zoveel konden drinken als ze normaal deden.
Degenen met een lage vochtinname vertoonden een toename in positieve emotie, tevredenheid en kalmte toen ze hun waterinname verhoogden.
2. Natuurlijke reiniger
Drinkwater - met name warm of warm water - is een natuurlijke manier om het lichaam te ontgiften en de spijsvertering te verbeteren.
Warm water verhoogt de bloedcirculatie, helpt uw lichaam om afvalstoffen af te breken en verhoogt de zweetproductie. Zweten zorgt ervoor dat je 's nachts wat vocht verliest, maar het verwijdert ook overtollige zouten of toxines en maakt de huidcellen schoon.
Door voor het slapengaan warm water te drinken, blijft u 's nachts gehydrateerd en kan het lichaam helpen ongewenste toxines kwijt te raken.Het kan ook helpen om pijn of krampen in de maag te verlichten.
Als gewoon water te neutraal is of als u een verkoudheid probeert te verslaan, overweeg dan om citroen toe te voegen voordat u naar bed gaat. Dit kan een interessante smaak aan het water geven en citroen bevat ook vitamine C, een bijkomend voordeel dat kan helpen om je immuunsysteem te stimuleren bij het bestrijden van infecties.
AdvertentieAdvertisementDrinken voor het slapengaan
Wanneer is de beste tijd om water te drinken?
Drinkwater voor het slapengaan heeft een aantal voordelen, maar te dicht bij het naar bed gaan drinken kan uw slaapcyclus onderbreken en de gezondheid van het hart negatief beïnvloeden.
U moet de hele dag genoeg water drinken om uitdroging te voorkomen en 's nachts overtollige waterinname te voorkomen. Een teken van uitdroging is donkere urine. Als u genoeg water drinkt, moet uw urine lichtgeel zijn om helder van kleur te zijn.
Acht glazen water per dag drinken is een nuttig doel, maar dat aantal kan van persoon tot persoon verschillen. Mogelijk moet u meer water drinken, afhankelijk van uw activiteitenniveau, het weer of als u zwanger bent.
Enkele aanbevolen werkwijzen om gehydrateerd te blijven zijn:
- het verhogen van uw groente- en fruitinname, omdat deze een hoog percentage water bevatten
- een glas water drinken bij elke maaltijd
- drinkwater voor en na inspanning < 999> drinkwater als je honger hebt, want soms wordt dorst verward met honger
- Advertentie
Outlook
Het is belangrijk om overdag voldoende water te drinken, het kan echter storend werken als je drinkt direct voor het slapen gaan. Vermijd ten minste twee uur voor het slapengaan water of andere vloeistoffen om te voorkomen dat u 's nachts wakker wordt.
Praat met uw arts of diëtist als u voor het slapengaan onregelmatige symptomen van water heeft ondervonden. Ze kunnen u helpen bepalen welke hoeveelheid water het beste is voor uw dieet en uw algehele gezondheid.