Epsom Zout voordelen en gebruik (plus belangrijke bijwerkingen)

Epsom-zout is een populaire remedie voor vele aandoeningen.

Mensen gebruiken het om gezondheidsproblemen zoals spierpijn en stress te verminderen. Het is ook betaalbaar, gemakkelijk in gebruik en ongevaarlijk bij correct gebruik.

Wat is Epsom Salt?

Epsom-zout is ook bekend als magnesiumsulfaat. Het is een chemische verbinding die bestaat uit magnesium, zwavel en zuurstof.

Het dankt zijn naam aan de stad Epsom in Surrey, Engeland, waar het oorspronkelijk werd ontdekt.

Ondanks zijn naam is Epsom-zout eigenlijk een compleet andere samenstelling dan keukenzout. Het werd hoogstwaarschijnlijk "zout" genoemd vanwege zijn chemische structuur.

Het heeft een uiterlijk dat lijkt op tafelzout en wordt vaak opgelost in baden, daarom kunt u het ook als "badzout" kennen. Hoewel het lijkt op tafelzout, smaken ze duidelijk anders. Het zout van Epsom is behoorlijk bitter en onsmakelijk.

Sommige mensen consumeren het nog steeds door het zout in water op te lossen en te drinken. Omdat het niet lekker smaakt, zou u het waarschijnlijk niet aan eten willen toevoegen.

Er zijn veel verschillende manieren om Epsom-zout te produceren en in te pakken, maar de inhoud is allemaal hetzelfde, chemisch gezien.

Al honderden jaren wordt dit zout gebruikt voor de behandeling van aandoeningen zoals constipatie, slapeloosheid en fibromyalgie. Helaas zijn de effecten op deze aandoeningen niet goed onderzocht.

De meeste van de gerapporteerde voordelen van Epsom-zout worden toegeschreven aan magnesium, een mineraal waar veel mensen geen genoeg van krijgen.

Epsom-zout vindt u bij de meeste drogisterijen en supermarkten. Het bevindt zich meestal in de apotheek of cosmetica-afdeling.

Conclusie: Epsom-zout, ook wel bekend als badzout of magnesiumsulfaat, is een mineraalsubstantie waarvan wordt aangenomen dat het veel voordelen voor de gezondheid heeft.

Hoe werkt het?

Wanneer Epsom-zout in water wordt geïntroduceerd, lost het op en geeft het magnesium- en sulfaationen vrij.

Het idee is dat deze deeltjes door de huid kunnen worden opgenomen, waardoor het lichaam magnesium en sulfaten krijgt. Dit zijn mineralen die belangrijke functies in het lichaam hebben.

Het meest voorkomende gebruik van Epsom-zout is in baden, waar het eenvoudig wordt opgelost in badwater. Het kan echter ook op de huid worden aangebracht als een cosmetisch product of via de mond worden ingenomen als laxeermiddel.

Conclusie: Epsom-zout lost op in water, dus kan worden toegevoegd aan baden en als cosmetica worden gebruikt. Het kan ook via de mond worden ingenomen als laxeermiddel.

Gemelde gezondheidsvoordelen en gebruik van Epsom Salt

Veel mensen, waaronder sommige gezondheidswerkers, beweren dat Epsom-zout therapeutisch is en het als een alternatieve behandeling voor verschillende aandoeningen gebruiken.

Betere magnesiumopname

Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam, de eerste is calcium.

Het is betrokken bij meer dan 325 biochemische reacties die het hart en het zenuwstelsel ten goede komen.

Veel mensen consumeren niet genoeg magnesium. Zelfs als je dat doet, kunnen factoren zoals fytaten en oxalaten interfereren met hoeveel je lichaam absorbeert (1).

Sommige mensen beweren dat magnesium beter kan worden opgenomen via Epsom-zoutbaden dan wanneer het via de mond wordt ingenomen.

Deze claim is gebaseerd op een onderzoek dat werd uitgevoerd bij 19 proefpersonen, waarin op drie na alle hogere magnesiumconcentraties in het bloed vertoonden na het weken in een Epsom-zoutbad (2).

Het gemiddelde gehalte aan magnesium in het bloed steeg na het eerste zoutbad met ongeveer 10 ppm. Wanneer proefpersonen gedurende de volgende zeven dagen baden namen, namen de gemiddelde magnesiumgehalten toe van 105 ppm tot 141 ppm.

Hoewel deze studie veelbelovend is, is het belangrijk om het met een korrel zout te nemen, omdat dit de enige in zijn soort is en verschillende beperkingen kent.

Er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit van het gebruik van Epsom-zout te bepalen om het magnesiumgehalte te verhogen.

Bevordert slaap- en stressvermindering

Adequate magnesiumgehaltes zijn essentieel voor slaap- en stressmanagement, waarschijnlijk omdat magnesium de hersenen helpt neurotransmitters te produceren die slaap veroorzaken en stress verminderen (3).

Magnesium kan het lichaam ook helpen melatonine te produceren, een hormoon dat de slaap bevordert (4).

Een laag magnesiumgehalte kan de slaapkwaliteit en stress negatief beïnvloeden. Velen melden dat het nemen van Epsom-zoutbaden deze problemen kan omkeren door het lichaam in staat te stellen magnesium door de huid te absorberen.

Helaas is er geen formeel onderzoek om te bevestigen of genoeg magnesium kan worden opgenomen door zoutbaden om slaap en stress te beïnvloeden.

Bovendien kunnen de kalmerende effecten van Epsom-zoutbaden eenvoudig te wijten zijn aan de ontspanning veroorzaakt door het nemen van hete baden.

Helpt met spijsvertering

Magnesium wordt vaak gebruikt voor de behandeling van spijsverteringsproblemen, zoals obstipatie.

Het lijkt nuttig omdat het water in de dikke darm trekt, wat de stoelgang bevordert (5, 6).

Meestal wordt magnesium via de mond ingenomen als obstipatie in de vorm van magnesiumcitraat of magnesiumhydroxide.

Het nemen van Epsom-zout is echter ook effectief, hoewel het niet goed is bestudeerd. Niettemin, de FDA noemt het als een goedgekeurd laxeermiddel.

Het kan via de mond met water worden ingenomen, volgens de aanwijzingen op de verpakking.

Volwassenen worden meestal geadviseerd om 2-6 theelepels (10-30 ml) Epsom-zout per keer in te nemen, opgelost in ten minste 8 ounce (237 ml) water en onmiddellijk te consumeren. Je kunt verwachten dat het een laxerend effect heeft in 30 minuten tot zes uur.

U moet ook weten dat het consumeren van Epsom-zout onaangename bijwerkingen kan veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en vloeibare ontlasting (6).

Het mag alleen af ​​en toe worden gebruikt als laxeermiddel en niet als een oplossing voor de lange termijn.

Bewegingsprestaties en herstel

Sommigen beweren dat het nemen van Epsom-zoutbaden de spierpijn kan verminderen en krampen kan verlichten - beide belangrijke factoren voor de trainingsprestaties en het herstel.

Net als de digestieve effecten van Epsom-zouten, wordt dit effect ook toegeschreven aan magnesium.Het is bekend dat adequate magnesiumniveaus nuttig zijn voor lichaamsbeweging, omdat magnesium het lichaam helpt glucose en melkzuur te gebruiken (7).

Magnesiumgebrek komt vaker voor bij sporters, daarom raden gezondheidswerkers vaak aan magnesiumsupplementen te nemen om optimale niveaus te garanderen.

Hoewel magnesium duidelijk belangrijk is voor lichaamsbeweging, is het gebruik van Epsom-zout om de conditie te verbeteren niet goed onderzocht. Op dit moment zijn de voordelen anekdotisch.

Verminderde pijn en zwelling

Een andere veelgehoorde claim is dat Epsom-zout de pijn en zwelling vermindert.

Veel mensen melden dat het nemen van Epsom-zoutbaden de symptomen van fibromyalgie en artritis verbetert.

Nogmaals, het magnesium wordt verantwoordelijk geacht voor deze effecten, omdat veel mensen met fibromyalgie en artritis een tekort hebben aan het mineraal.

Eén studie bij 15 vrouwen met fibromyalgie concludeerde dat het aanbrengen van magnesiumchloride op de huid gunstig kan zijn voor het verminderen van de symptomen (8).

De deelnemers brachten elke dag magnesium aan op hun onderste ledematen gedurende vier weken. Na het gebruik van de oplossing rapporteerden vrouwen minder pijn en gevoeligheid, evenals een verhoogde kwaliteit van leven.

Hoewel deze bevinding veelbelovend is voor magnesiumsoorten die op de huid kunnen worden aangebracht, zoals Epsom-zout, moet deze voorzichtig worden geïnterpreteerd omdat er geen onderzoek meer beschikbaar is over het onderwerp.

Conclusie: De meeste voordelen van Epsom-zout zijn anekdotisch en worden toegeschreven aan het magnesiumgehalte. Het kan gunstig zijn voor slaap, stress, spijsvertering, lichaamsbeweging en pijn.

Veiligheid en bijwerkingen van Epsom Salt

Hoewel Epsom-zout over het algemeen veilig is, zijn er een paar negatieve effecten die kunnen optreden als u het verkeerd gebruikt. Dit is vooral een punt van zorg als u het oraal inneemt.

Allereerst kan magnesiumsulfaat een laxerend effect hebben. Consumeren kan leiden tot diarree, opgeblazen gevoel of maagklachten.

Als u het als laxeermiddel gebruikt, zorg dan dat u veel water drinkt, wat het spijsverteringsongemak kan verminderen. Neem bovendien nooit meer dan de aanbevolen dosering zonder eerst uw arts te raadplegen.

Er zijn enkele gevallen van magnesiumoverdosis gerapporteerd waarbij mensen te veel Epsom-zout innamen. Symptomen hiervan zijn misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid en roodheid van de huid (1, 9).

In extreme gevallen kan overdosis magnesium leiden tot hartproblemen, coma, verlamming en de dood. Dit is onwaarschijnlijk zolang u het in de juiste hoeveelheden neemt zoals aanbevolen door uw arts of vermeld op de verpakking (1, 9).

Neem contact op met uw arts als u tekenen van een allergische reactie of andere ernstige bijwerkingen krijgt.

Conclusie: Het magnesiumsulfaat in Epsom-zout kan bij mondopnames bijwerkingen veroorzaken. U kunt dit voorkomen door het correct te gebruiken en met uw arts te praten voordat u uw dosering verhoogt.

Epsom-zout gebruiken

Hier zijn enkele van de meest voorkomende manieren om Epsom-zout te gebruiken.

Bad

Het meest voorkomende gebruik is het nemen van wat een Epsom zoutbad wordt genoemd.

Voeg hiervoor 2 kopjes (ongeveer 475 ml) Epsom-zout toe aan het water in een bad van standaardformaat en laat uw lichaam gedurende minstens 15 minuten weken.

U kunt het Epsom-zout ook onder stromend water zetten als u wilt dat het sneller oplost.

Schoonheid

Epsom-zout kan worden gebruikt als een schoonheidsproduct voor huid en haar. Om het te gebruiken als een exfoliant, plaats je gewoon wat in je hand, bevochtig het en masseer het in je huid.

Sommige mensen beweren dat het een nuttige toevoeging is voor het wassen van het gezicht, omdat het de poriën kan helpen reinigen.

Slechts een 1/2 theelepeltje (2. 5 ml) zal het lukken. Combineer het eenvoudig met uw eigen reinigingscrème en masseer op de huid.

Het kan ook worden toegevoegd aan de conditioner en kan helpen om volume toe te voegen aan het haar. Combineer voor dit effect equal-parts-conditioner en Epsom-zout. Werk het mengsel door je haar en laat het 20 minuten intrekken en spoel het daarna uit.

Deze toepassingen zijn volledig anekdotisch en worden niet ondersteund door onderzoeken. Bedenk dat het voor iedereen anders werkt en dat u misschien niet alle gemelde voordelen opmerkt.

Als laxeermiddel

kan Epsom-zout via de mond worden ingenomen als een magnesiumsupplement of als een laxeermiddel.

De meeste merken raden aan om 2-6 theelepels (10-30 ml) per dag in te nemen, opgelost in water, maximaal voor volwassenen.

Ongeveer 1-2 theelepels (5-10 ml) zijn over het algemeen genoeg voor kinderen.

Raadpleeg uw arts als u een meer geïndividualiseerde dosering nodig heeft of als u de dosis wilt verhogen tot meer dan wat op de verpakking staat vermeld.

Tenzij u toestemming hebt van een arts, neem nooit meer in dan de bovengrens van de inname die op de verpakking staat vermeld. Meer nemen dan nodig kan magnesiumsulfaatvergiftiging veroorzaken.

Start langzaam als u wilt beginnen met het nemen van Epsom-zout via de mond. Probeer 1-2 theelepeltjes (5-10 ml) per keer in te nemen en verhoog de dosis geleidelijk als dat nodig is.

Vergeet niet dat de magnesiumbehoefte van iedereen anders is. U heeft mogelijk meer of minder nodig dan de aanbevolen dosis, afhankelijk van hoe uw lichaam reageert en waarvoor u het precies gebruikt.

Zorg er bij het gebruik van Epsom-zout voor dat u puur Epsom-zout gebruikt dat geen toegevoegde geuren of kleurstoffen bevat.

Kort overzicht: Epsom-zout kan worden opgelost in baden en worden gebruikt als schoonheidsproduct. Het kan ook worden geconsumeerd met water als magnesiumsupplement of laxeermiddel.

Thuisbericht

Epsom-zout kan nuttig zijn bij de behandeling van verschillende gezondheidsaandoeningen. Het kan ook als schoonheidsproduct worden gebruikt.

Er zijn niet veel aanwijzingen om alle gerapporteerde voordelen te ondersteunen. De positieve effecten ervan zijn meestal anekdotisch op dit punt en er is meer onderzoek nodig.

Epsom-zout is echter over het algemeen veilig en gemakkelijk te gebruiken, dus het is zeker het proberen waard.