Fruit Dieet: voordelen, risico's en meer

Wat zit er in het fruitdieet?

Fruitarian, of fruit, het dieet is een hoogst restrictief veganistisch dieet. Het is exclusief alle dierlijke producten, inclusief zuivelproducten. Mensen die dit programma volgen, eten een dieet dat voornamelijk bestaat uit rauw fruit.

Groenten, gedroogde vruchten, noten en zaden kunnen ook met mate worden gegeten.

Andere soorten voedsel, zoals granen, peulvruchten en knollen, worden ernstig beperkt of volledig geëlimineerd. Gekookt voedsel van welke aard dan ook, inclusief gekookt fruit, wordt vermeden.

Er is geen specifieke manier om het fruitdieet te doen. Sommige fruitaren eten alleen fruit dat op de grond is gevallen, in plaats van fruit dat is geplukt. Anderen zullen geen zaden eten, omdat deze de capaciteit hebben om levende planten te worden.

Het volgen van het fruitdieet brengt veel risico's met zich mee, zoals ondervoeding, dus praat met uw arts over uw intenties. Ze kunnen u begeleiden bij het voldoen aan uw voedingsbehoeften zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.

advertentieAdvertentie

Potentiële voordelen

Wat zijn de potentiële voordelen?

Met mate kan fruit een zeer gezond onderdeel zijn van een voedzaam dieet. Enkele voordelen van het eten van fruit zijn onder andere:

Vruchten bevatten vezels, die kunnen helpen uw cholesterol te verlagen en regelmatige stoelgang aan te moedigen. Appels, peren, braambessen en frambozen zijn voorbeelden van vruchten met een hoog gehalte aan voedingsvezels.
Sinaasappelen, rode paprika's en aardbeien zijn voorbeelden van vruchten die veel vitamine C bevatten. Zo blijven tanden en tandvlees gezond. Vitamine C ondersteunt ook het immuunsysteem.
Bananen, guaves, meloen en mango's zijn voorbeelden van vruchten met een hoger kaliumgehalte. Kalium kan helpen om een gezonde bloeddruk te handhaven en de vochtbalans in het lichaam te reguleren.
Sinaasappelen en tropisch fruit zoals mango's bevatten veel folaat. Dit kan het lichaam helpen rode bloedcellen aan te maken. Foliumzuur ondersteunt ook een gezonde ontwikkeling van de foetus. Op zoek naar fruit met weinig suiker? Probeer deze.
Zwarte pruimen, pruimen en alle bessen zijn voorbeelden van fruit rijk aan antioxidanten. Antioxidanten beperken de productie van vrije radicalen. Ze kunnen je huid beschermen en ziekten bestrijden.

advertentie

Potentiële risico's

Wat zijn de potentiële risico's?

Verschillende voedingsstoffen die essentieel zijn voor de algehele gezondheid ontbreken in een op fruit gebaseerd dieet.

Dit omvat:

eiwit
vet
calcium
B-vitaminen
omega-3-vetzuren

Vanwege het zeer beperkende karakter van het voedingspatroon is ondervoeding een belangrijke zorg. Je lichaam kan zelfs in hongerdood gaan. Dit betekent dat uw metabolisme zal vertragen terwijl het probeert uw voedingsvoorraden vast te houden en energie te besparen.

U kunt ook bloedarmoede, vermoeidheid en een verminderd immuunsysteem ervaren. Na verloop van tijd kan het gebrek aan calcium leiden tot osteoporose.

Een op vruchten gebaseerd dieet is ook erg zwaar voor suiker, hoewel het een natuurlijke bron is. Dit kan het een slechte keuze maken voor mensen met diabetes, prediabetes, polycysteus ovariumsyndroom of insulineresistentie.

Er zijn geen regels die ijzersterk zijn, dus misschien kunt u het fruitdieet aanpassen aan uw specifieke voedingsbehoeften. Door je fruitinname te beperken tot 50 procent en eiwitbronnen toe te voegen, zoals noten of door vegetariërs goedgekeurde supplementen, kan je helpen de tekorten aan voedingsstoffen die inherent zijn aan het fruitdieet te compenseren.

AdvertentieAdvertisement

Aan de slag

Hoe overgaan op een fruitdieet

Als het dieet u aanspreekt, gaat u langzaam verder. In plaats van alles tegelijk te beginnen, maak een geleidelijke overgang van je huidige eetpatroon.

Dit kan betekenen dat u moet opgeven:

alcohol
dierlijke producten
granen
bewerkte voedingsmiddelen
cafeïne

U moet ook beginnen met het toevoegen van:

onbewerkt fruit
noten < 999> seeds
vegetables
Fruitarians eten meestal vrij van meerdere fruitgroepen. Misschien wilt u vasthouden aan een plan voor drie maaltijden per dag, of vier tot vijf kleinere maaltijden gedurende de dag.

De fruitgroepen waaruit u kunt kiezen, zijn:

zure vruchten, zoals sinaasappelen, grapefruit, tomaten, bessen, pruimen en veenbessen

zure vruchten, zoals appels, abrikozen, frambozen en kersen < 999> olieachtig fruit, zoals avocado's, olijven en kokosnoten
zoete vruchten, zoals bananen, dadels, vijgen en druiven
zetmeelrijke vruchten, zoals pompoenen
meloenen van alle soorten
groenten- fruit, zoals komkommers en paprika's
Als u kunt, kies dan voor biologisch fruit waar mogelijk. En als je wilt dat ze langer meegaan, zorg er dan voor dat je je fruit op de juiste manier opslaat!
Je moet ook de hele dag door water, kokoswater of 100 procent vruchtensap drinken.

Bij elke maaltijd

Tijdens de overgang kan het helpen om uw groenten en fruit te stomen of stomen totdat u klaar bent om helemaal rauw te gaan.

Probeer ook bij elke maaltijd olieachtig fruit te gebruiken om je lichaam van vet te voorzien.

Probeer bij elke maaltijd een eiwitbron, zoals noten of zaden, op te nemen.
Voeg bij elke portie ook rauwe of licht gestoomde groenten, zoals zoete aardappelen en selderij, toe.
Zorg ervoor dat u veel water drinkt, zoals water en natuurlijk vruchtensap.
Het maakt niet uit wat voor soort eetplan je volgt, je lichaam moet bewegen om gezond te zijn. Het fruitarendieet biedt mogelijk niet genoeg energie om te trainen. Als u vindt dat dit zo is, kan het een rode vlag zijn die u nodig heeft om uw voedingsinname te wijzigen.
Advertentie

Raadpleeg uw arts

Of u nu gewichtsverlies, meer gezondheid of een natuurlijkere manier van leven nastreeft, contact opnemen met uw arts voordat u aan het fruitdieet begint, is een goede idee. Dit dieet kan een negatief effect hebben op uw algehele gezondheid als u een onderliggende medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt. Uw arts kan u helpen uw individuele risico's te begrijpen en u helpen het dieet aan te passen aan uw behoeften.