Oefeningen voor mannen met prostaatproblemen of een overactieve blaas

Symptomen van prostaatproblemen en overactieve blaas

Prostaatproblemen en overactieve blaas (OAB) zijn zeer verschillende aandoeningen. Maar voor mannen kunnen beide frequente en plotselinge aandrang veroorzaken om te plassen.

Hoewel dit vervelend en beschamend kan zijn, kan het worden behandeld.

Naast medische remedies kan een verscheidenheid aan oefeningen ertoe bijdragen dat u minder vaak naar de badkamer gaat.

advertentieAdvertentie

Prostaatproblemen

Meer over prostaatproblemen

De prostaat is ongeveer zo groot als een walnoot. Het omringt de urethra, die urine uit de blaas draagt.

Naarmate mannen ouder worden, vergroten hun prostaat vaak. Dit zet druk op hun urethra.

Een vergrote prostaat is ook bekend als goedaardige prostaathyperplasie (BPH). De aandoening kan bijdragen aan een drang om vaak te plassen, of het gevoel hebben dat je misschien nog moet gaan nadat je klaar bent met plassen.

Overactieve blaas

Overactieve blaas veroorzaakt

OAB treedt op wanneer de spieren die de blaas beheersen niet meer goed werken. Dit is de oorzaak van het gevoel dat je de badkamer vaker moet gebruiken.

Te veel vloeistof drinken, vooral cafeïnehoudende dranken, alcohol en citroensap, kan ertoe leiden dat u vaak moet plassen. Obesitas kan ook druk op de blaas uitoefenen.

Soms kan OAB voortkomen uit ernstige neurologische aandoeningen, zoals de ziekte van Parkinson of multiple sclerose (MS).

AdvertentieAdvertisterugadvertentie

Oefening

Oefening kan helpen

Spieren rond de blaas kunnen zwak worden naarmate u ouder wordt. Dit kan ook gebeuren na de behandeling van prostaatkanker.

Verschillende soorten oefeningen kunnen nuttig zijn voor mannen met prostaatproblemen of OAB. Kegel-oefeningen kunnen uw bekkenbodemspieren versterken en trainen om het plassen onder controle te houden.

Oefeningen zoals wandelen, joggen, zwemmen en tennis zijn ook nuttig. Deze en andere aerobe oefeningen kunnen u helpen een gezond gewicht te behouden.

Wat zijn Kegel-oefeningen?

Kegel-oefeningen zijn ontworpen om de spieren van uw bekkenbodem te versterken.

Ze worden vaak aanbevolen voor vrouwen, vooral na de bevalling. Maar diabetes, prostaatoperaties en OAB kunnen ook de spieren in uw bekkenbodem verzwakken.

Kegel-oefeningen kunnen bijna altijd worden gedaan. Bovendien hebben ze geen speciale apparatuur nodig.

Maar het kan wat oefening en concentratie kosten om de oefeningen precies goed te krijgen.

AdvertisementAdvertisement

Kegel-oefeningen doen

Eerst moet je de spieren van je bekkenbodem vinden. Om dit te doen, begin met urineren en stop na enkele seconden in het midden van de stream.

Concentreer je op de spieren die je net hebt gebruikt. Dat zijn je bekkenbodemspieren.

Begin met je Kegel-oefeningen met een lege blaas. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en uit elkaar.

Span je bekkenbodemspieren drie seconden aan en ontspan ze vervolgens gedurende drie seconden. Herhaal een paar keer.

Zorg ervoor dat u zich alleen concentreert op de bekkenbodemspieren. Binnenkort kun je dit zittend of staand doen.

Advertentie

Traditionele oefeningen

Regelmatige lichaamsbeweging biedt veel voordelen voor de gezondheid. De gezondheid van hart en spieren is afhankelijk van frequente fysieke activiteit.

Oefening kan u helpen extra kilo's te verliezen en een gezond gewicht te bereiken. Het handhaven van een gezond gewicht kan helpen het risico op prostaatproblemen te verlagen, volgens Rush University Medical Center.

Lichaamsbeweging helpt ook de hormonen in het lichaam in balans te brengen, die de prostaat beïnvloeden. De Mayo Clinic beveelt aan om te streven naar een gezond gewicht om OAB-symptomen te verminderen.

AdvertentieAdvertisement

Voor meer hulp

Als u hulp nodig heeft

Kegeloefeningen kunnen moeilijk te beheersen zijn. Uw arts kan u wellicht helpen om de belangrijkste spieren te isoleren.

Veranderingen in levensstijl of medicijnen kunnen ook nuttig zijn. Als u symptomen blijft ervaren, zoals frequente aandrang om te plassen, vraag dan uw arts naar andere stappen die u kunt nemen.

Deze problemen kunnen genant zijn. Maar uw kwaliteit van leven kan verbeteren als u de moeite neemt om al uw symptomen aan te pakken.