Oefeningen voor perifere neuropathie: aerobics en stretching

Alternatieve behandelingen voor perifere neuropathie

Ongeveer 20 miljoen mensen in het hele land leven met een vorm van perifere neuropathie. Perifere neuropathie is een zenuwbeschadigingstoornis die doorgaans pijn veroorzaakt in uw handen en voeten. Andere veel voorkomende symptomen van deze aandoening zijn:

• spierzwakte
• gevoelloosheid
• tintelend
• slecht evenwicht
• onvermogen om pijn of temperatuur te voelen

Behandelingsopties zijn meestal gericht op pijnverlichting en de behandeling van de onderliggende oorzaak. Studies tonen echter aan dat lichaamsbeweging effectief de zenuwfunctie kan behouden en zenuwregeneratie kan bevorderen.

AdvertentieAdvertisement

Oefeningen

Oefeningstechnieken voor perifere neuropathie

Er zijn drie hoofdtypen oefeningen die ideaal zijn voor mensen met perifere neuropathie: aerobic, balans en stretching.

Voordat je begint met oefeningen, warm je spieren op met dynamische stretching zoals armcirkels. Dit bevordert de flexibiliteit en verhoogt de bloedstroom. Het zal je energie ook stimuleren en je zenuwsignalen activeren.

Aerobic-oefeningen

Aerobic-oefeningen verplaatsen grote spieren en zorgen ervoor dat u diep ademhaalt. Dit verhoogt de bloedstroom en maakt endorfines vrij die fungeren als natuurlijke pijnstillers van het lichaam.

Best practices voor aërobe training zijn routine-activiteit gedurende ongeveer 30 minuten per dag, ten minste drie dagen per week. Als je net begint, probeer dan 10 minuten per dag te oefenen om te starten.

Enkele voorbeelden van aërobe oefeningen zijn:

• stevig wandelen
• zwemmen
• fietsen

Evenwichttraining

Perifere neuropathie kan uw spieren en gewrichten stijf en soms zwak maken. Evenwichttraining kan uw kracht vergroten en gevoelens van beklemming verminderen. Verbeterde balans voorkomt ook vallen.

Beginnende balans trainingsoefeningen omvatten been- en kuitgevechten.

Zijbeen verhogen

1. Gebruik een stoel of een toonbank om uw balans met één hand te stabiliseren.
2. Sta rechtop met de voeten iets uit elkaar.
3. Til een poot langzaam opzij en houd deze 5-10 seconden vast.
4. Laat je been in hetzelfde tempo zakken.
5. Herhaal met het andere been.
6. Probeer deze oefening als u uw balans verbetert zonder op het aanrecht te blijven.

Kalverhoging

1. Gebruik een stoel of een aanrecht om uw evenwicht te bewaren.
2. Til de hielen van beide voeten van de grond, zodat u op uw tenen staat.
3. Laat jezelf langzaam zakken.
4. Herhaal dit voor 10-15 herhalingen.

Stretchoefeningen

Stretchen verhoogt uw flexibiliteit en warmt uw lichaam op voor andere fysieke activiteiten. Routinematig uitrekken kan ook het risico op het ontwikkelen van een blessure tijdens het trainen verminderen. Gebruikelijke technieken zijn kuitstukken en zittende hamstrings.

Kuitrek

1. Plaats één been achter je met je teen naar voren gericht.
2. Neem een ​​stap naar voren met de andere voet en buig de knie iets.
3. Leun naar voren met het voorbeen terwijl je de hiel op je achterpoot op de grond houdt.
4. Houd deze stretch gedurende 15 seconden vast.
5. Herhaal drie keer per etappe.

Zitgedeelte met hamstring

1. Ga op de rand van een stoel zitten.
2. Strek een been voor je uit met je teen naar boven gericht.
3. Buig de andere knie met je voet plat op de vloer.
4. Plaats uw borst over uw rechte been en strek uw rug tot u voelt dat een spier zich uitrekt.
5. Houd deze positie 15 - 20 seconden vast.
6. Herhaal drie keer per etappe.

Advertentie

Outlook

Outlook

Oefening kan pijnsymptomen van perifere neuropathie verminderen. Zorg ervoor dat u na elke training uitrekt om uw flexibiliteit te vergroten en pijn door spierpijn te verminderen.

Milde pijn is normaal na stretching en regelmatige activiteit. Als uw pijn echter verergert of als u zwelling in de gewrichten krijgt, ga dan naar uw arts.