Spondylolisthesis Oefeningen: voor pijnverlichting

Spondylolisthesis komt voor wanneer een deel van het ruggengraatbot (wervels) uit de uitlijning glijdt en op het bot eronder.

Dit kan worden veroorzaakt door degeneratie van de wervels of schijf, trauma, fractuur of genetica. Het komt meestal voor in de onderste wervelkolom. Volgens een artikel uit 2009 in het peer-reviewed tijdschrift Spine, komt het voor in ongeveer 6 tot 11. 5 procent van de volwassen bevolking.

Advertentieadvertenties

Specifieke oefeningen kunnen helpen pijn te verminderen en de functie en kwaliteit van leven te verbeteren.

Symptomen

Symptomen zijn lage rugpijn die erger wordt met staan ​​en hyperextensie. Andere symptomen zijn onder meer: ​​

• hamstringdichtheid
• achterste billen pijn
• neurologische veranderingen zoals gevoelloosheid of tintelingen in de benen

Behandeling

Conservatieve behandelingen van spondylolisthesis, zoals pijnstillers en lichaamsbeweging, hebben de voorkeur boven operaties. Een systematische review uit 2013 in sportfysiotherapie identificeerde meerdere onderzoeken die vonden dat oefening nuttig was voor patiënten met spondylolisthesis en resulteerde in verbeteringen in pijn en functie met milde tot matige omstandigheden.

advertentie

De behandeling hangt af van de ernst van de symptomen, de leeftijd en de algehele gezondheid. Uw arts kan zowel chirurgische als niet-chirurgische behandelingsopties met u bespreken en kan u verwijzen naar fysiotherapie. Volgens een artikel in het Journal of American Association of Nurse Practitioners verbeteren en herstellen veel patiënten met een conservatieve behandeling.

Oefeningen voor pijnverlichting

Na een grondige evaluatie, zal uw fysiotherapeut u een gepersonaliseerd thuisoefenprogramma kunnen geven om de pijn als gevolg van spondylolisthesis te verminderen.

AdvertisementAdvertisement

Dit programma omvat vaak lumbale flexieoefeningen, oefeningen voor kernstabilisatie en oefeningen of rekoefeningen voor de spieren van de rug, hamstrings en heupen. Low-impact oefening zoals fietsen of zwemmen wordt ook aanbevolen om genezing te bevorderen en pijn te verminderen.

Bekkenkanteling

Bekkenkanteling helpt de pijn te verminderen door de onderste wervelkolom in een gebogen positie te stabiliseren. Bekkencoupes worden op verschillende posities uitgevoerd, afhankelijk van de pijn en de voorkeur van de patiënt.

1. Ga met de knieën opgetrokken en de voeten plat op de grond liggen.
2. Begin met het afplatten van de onderrug tegen de grond en schakel de buikspieren in om de positie vast te houden.
3. Houd 15 seconden vast voordat u ontspant.
4. Herhaal dit 10 keer.

Crunches

Zwakke buikspieren dragen vaak bij aan instabiliteit en veroorzaken pijn bij mensen met spondylolisthesis. Je kunt je buikspieren versterken met een crunch-oefening. Beweeg langzaam en focus op de juiste vorm door je kernspieren in te schakelen voordat je met een beweging begint. Zelfs kleine bewegingen maken een groot verschil. Forceer uw lichaam niet om door deze oefening heen te gaan, want dit kan de pijn doen toenemen en het herstel vertragen.

1. Begin met op de grond te liggen met gebogen knieën, met de voeten plat op de grond en de armen over de borst gevouwen. Indien nodig kunt u uw hoofd steunen met uw vingers achter uw oren, maar trek niet op uw hoofd als u door deze beweging gaat.
2. Til het hoofd en de schouders langzaam van de vloer totdat een samentrekking in de buikspieren voelt.
3. Houd gedurende 3 seconden ingedrukt en laat vervolgens zakken naar de beginpositie.
4. Herhaal dit 10 keer.

Dubbele knie tot borst

Het werken met de diepe kernspieren van de romp helpt de instabiliteit te verminderen en de pijn geassocieerd met spondylolisthesis te verbeteren.

1. Begin door met de knieën naar beneden te liggen en de voeten plat op de vloer te leggen.
2. Betrek de maagspieren door de navel naar de grond te trekken.
3. Trek met de handen, beide knieën naar de borst en houd ze 5 seconden vast.
4. Ontspan en herhaal 10 keer.

Multifidus-activering

De multifidus-spieren zijn kleine maar belangrijke spieren die naast uw wervelkolom liggen. Ze helpen met draaiende en buigende bewegingen en verhogen de stabiliteit van de wervelkolomgewrichten. Deze spieren zijn vaak zwak bij patiënten met spondylolisthesis. Je kunt je multifidi vinden en activeren door op je zij te liggen en je bovenste hand rond te reiken om de wervels van je onderrug te voelen. Beweeg je vingers langzaam naar de zijkant totdat ze in de groef langs je ruggengraat vallen.

AdvertentieAdvertisement

1. Activeer je kernspieren door je voor te stellen dat je je dij naar je borst trekt, maar verplaats je been niet echt.
2. Door deze samentrekking zou de multifidus-spier zich onder uw vingers ophopen.
3. Houd dit 3 seconden vast en herhaal 10 keer aan elke kant.

Hamstrings Stretch

Voor patiënten met spondylolisthesis veroorzaakt spinale instabiliteit vaak spanning in de hamstrings, de grote spieren die langs de achterkant van de dijen lopen. Strakke hamstrings kunnen aan de onderrug trekken, waardoor pijn of ongemak toenemen.

1. Ga op de grond zitten met uw benen recht voor u uitgestrekt, tenen naar het plafond gericht.
2. Buig langzaam naar voren en reik naar je tenen. Maakt u zich geen zorgen als u uw voeten niet kunt aanraken - gewoon reiken tot u zich een stuk langs de achterkant van uw benen voelt.
3. Houd 30 seconden vast en herhaal 3 keer, probeer elke keer een beetje verder te komen.

Waarschuwingen

Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start. Voer nooit oefeningen uit op het punt van pijn. Als een oefening pijn veroorzaakt, stop dan onmiddellijk en zoek hulp.

Symptomen zoals tintelingen of gevoelloosheid, pijn in de benen en voeten schieten of spierzwakte vereisen allemaal medische aandacht en kunnen een grondigere evaluatie rechtvaardigen.

Advertentie

The Takeaway

Het doel van deze oefeningen is om de stabiliteit van de lumbale wervelkolom te vergroten om pijn tijdens dagelijkse activiteiten te minimaliseren.

Natasha Freutel is een in Californië geregistreerde en erkende ergotherapeut. Ze is gespecialiseerd in geriatrische revalidatie, orthopedische revalidatie en aanpassingen op de werkplek. Ze vindt het leuk om volwassenen te helpen dagelijkse activiteiten te modificeren om de onafhankelijkheid te bevorderen en de pijn te verminderen.Ze is een voorstander van preventieve gezondheidszorg en gelooft in een holistische benadering van gezondheid en welzijn.