Fenegriek - een kruid met indrukwekkende gezondheidsvoordelen

Fenegriek is een kruid dat veel voordelen heeft voor uw gezondheid en welzijn.

Het speelt al duizenden jaren een sleutelrol in de alternatieve geneeskunde.

Tegenwoordig wordt het vaak als supplement geconsumeerd.

Fenegriek heeft mogelijk voordelen voor testosteronniveaus, bloedsuiker, borstvoeding en meer.

Hieronder vindt u alles wat u moet weten over fenegriek, inclusief de voordelen, bijwerkingen en het gebruik.

Wat is fenegriek?

Fenegriek is een plant die wetenschappelijk bekend staat als Trigonella foenum-graecum (1).

De plant staat ongeveer 2-3 voet lang (60-90 cm). Het heeft groene bladeren, kleine witte bloemen en peulen met kleine goudbruine fenegriekzaden.

Gedurende duizenden jaren is fenegriek gebruikt in alternatieve en Chinese geneeskunde om huidaandoeningen en vele andere ziekten te behandelen (1).

In recentere jaren is het een algemeen huishoudelijk kruid geworden en wordt het als een verdikkingsmiddel gebruikt. Het is ook te vinden in producten zoals zeep en shampoo.

Fenegriekzaden en -poeder worden ook in veel Indiase en Aziatische recepten gebruikt vanwege hun voedingsprofiel en licht zoete, nootachtige smaak.

Conclusie: Fenegriek is een interessant kruid met diverse toepassingen en veel potentiële gezondheidsvoordelen.

Voedingswaarde

Hoewel je fenegriek niet in grote hoeveelheden zou consumeren, bevat een eetlepel hele zaden 35 calorieën en verschillende voedingsstoffen (2):

• Vezel: 3 gram.
• Eiwit: 3 gram.
• Koolhydraten: 6 gram.
• Vet: 1 gram.
• IJzer: 20% van uw dagelijkse behoeften.
• Mangaan: 7% van uw dagelijkse behoeften.
• Magnesium: 5% van uw dagelijkse behoeften.

Bottom Line: Fenegriekzaden hebben een gezond voedingsprofiel, dat een goede hoeveelheid vezels en mineralen bevat, zoals ijzer en magnesium.

Fenegriek en moedermelk

Moedermelk is het optimale voedsel voor pasgeborenen. Het is de beste voedingsbron voor de ontwikkeling van een kind (3).

Bepaalde problemen kunnen echter leiden tot onvoldoende melkproductie (3).

Terwijl geneesmiddelen op recept vaak worden gebruikt om dit te behandelen, suggereert onderzoek dat fenegriek een veilig, natuurlijk alternatief kan zijn.

Een 14-daagse studie bij 77 nieuwe moeders vond dat het consumeren van fenegriek-kruidenthee de productie van moedermelk verhoogde, waardoor de baby's meer gewicht kregen (4).

In een ander onderzoek werden 66 moeders verdeeld in drie groepen: de ene kreeg fenegriek kruidenthee, de tweede consumeerde een placebo op smaakvolle wijze en de derde kreeg niets.

De onderzoekers vonden een relatief grote toename van de productie van moedermelk.

Het volume van de verpompte moedermelk nam toe van ongeveer 1,5 ml (16 ml) in de controle- en placebogroep tot 2. 47 ounces (73 ml) in de fenugreekgroep (5).

Deze studies gebruikten fenegriek kruidenthee in plaats van supplementen, maar supplementen zouden waarschijnlijk vergelijkbare effecten hebben (5, 6).

Het huidige onderzoek is bemoedigend, maar bespreek altijd eventuele zorgen over de productie van moedermelk met uw verloskundige of arts.

Conclusie: De beschikbare onderzoeken ondersteunen het gebruik van fenegriek om de productie van moedermelk en de snelheid van gewichtstoename bij pasgeboren baby's te verhogen.

Effecten op testosteronniveaus bij mannen

Een van de meest voorkomende redenen waarom mannen fenegrieksupplementen gebruiken, is het stimuleren van testosteron.

Sommige studies hebben aangetoond dat het gunstige effecten heeft, waaronder het verhogen van de testosteronniveaus en het stimuleren van het libido.

In één onderzoek verschaften onderzoekers 500 mg fenegriek per dag en combineerden dit met een gewichthefprogramma van 8 weken. 30 universiteits-mannen voerden vier trainingssessies per week uit, waarvan de helft het supplement ontving (7).

In vergelijking met de niet-supplementengroep die een lichte daling in testosteron ondervond, vonden onderzoekers een toename van testosteron in de fenegriekgroep. Deze groep had ook 2% minder lichaamsvet (7).

Bij het beoordelen van veranderingen in seksuele functie en libido, verschafte een onderzoek van 6 weken 30 mannen 600 mg fenegriek. De meerderheid van de deelnemers rapporteerde verhoogde kracht en verbeterde seksuele functie (8).

Conclusie: Hoewel meer onderzoek nodig is, suggereert eerste onderzoek dat fenegriek de testosteronniveaus en seksuele functie bij mannen kan verhogen.

Fenegriek kan helpen bij het reguleren van diabetes en bloedsuikerwaarden

Het meest indrukwekkende onderzoek naar fenegriek heeft geanalyseerd hoe het metabolische aandoeningen zoals diabetes beïnvloedt.

Het lijkt zowel type 1 als type 2 diabetici te bevoordelen, samen met een verbetering van de algemene carburatortolerantie bij niet-diabetische, gezonde personen (9, 10, 11).

In één onderzoek bij type 1-diabetici voegden onderzoekers gedurende 10 dagen 50 gram fenegriek-zaadpoeder toe aan de lunch en het diner van de deelnemers.

Een verbetering van 54% werd gevonden in de 24-uurs bloedsuikerklaring in het urine, samen met de afname van het totale en LDL-cholesterol (12).

Tot slot gaf een onderzoek niet-diabetische deelnemers fenegriek en zag een daling van de bloedsuikerspiegel met 4,9% vier uur na consumptie (13).

Deze voordelen kunnen optreden vanwege de rol van fenugreek bij het verbeteren van de insulinefunctie. De voordelen die worden waargenomen in onderzoeken met hele fenegriekpoeder of -zaden kunnen echter gedeeltelijk worden veroorzaakt door het hoge vezelgehalte (14).

Bottom Line: Fenegriek heeft relatief sterk onderzoek ter ondersteuning van zijn rol bij de controle van bloedsuiker en de behandeling van type 1 en 2 diabetes.

Andere gezondheidsvoordelen van fenegriek

Fenegriek is gebruikt om een ​​lange lijst van ziekten en aandoeningen in de alternatieve geneeskunde te behandelen.

Veel van deze toepassingen zijn echter nog niet goed genoeg bestudeerd om tot sterke conclusies te komen.

Voorlopig onderzoek suggereert dat fenegriek kan helpen met het volgende:

• Eetlustbeheersing: Tot nu toe hebben drie fenegriekstudies een afname in vetinname en eetlust laten zien. Een 14-daagse studie wees uit dat deelnemers de totale vetinname spontaan met 17% verminderden (15, 16, 17).
• Cholesterolwaarden: Er zijn aanwijzingen dat het cholesterol- en triglycerideniveau kan verlagen (18, 19).
• Een pilootstudie van 2 weken bij mensen met frequente brandend maagzuur heeft aangetoond dat fenegriek hun symptomen verminderde. Interessant genoeg kwamen de effecten overeen met die van antacidum-medicatie (20). Ontsteking:
• Van fenegriek is aangetoond dat het ontstekingsremmende effecten heeft bij ratten en muizen. Meer onderzoek is nodig om dit bij mensen te bevestigen (21, 22). Sommige reviews en anekdotische rapporten van de traditionele geneeskunde suggereren ook dat het kan helpen bij colitis ulcerosa, andere huidaandoeningen en talrijke ziektes (23, 24).

Bottom Line:

Hoewel meer onderzoek nodig is, tonen de eerste gegevens aan dat fenegriek ook verschillende andere gezondheidsvoordelen kan hebben. Supplement bij fenegriek

Fenegriek kan in verschillende concentraties en vormen worden geconsumeerd, dus er is geen enkele aanbevolen dosis.

Bovendien kan de dosering variëren afhankelijk van het voordeel dat u zoekt.

De meeste op testosteron gebaseerd onderzoek gebruikt slechts ongeveer 500 mg fenugreek-extract, terwijl onderzoek op andere gebieden ongeveer 1, 000-2, 000 mg heeft gebruikt.

Als het hele zaad wordt gebruikt, lijken doses van ongeveer 2-5 gram effectief, maar dit varieert van studie tot studie.

Om fenegriek als supplement in te nemen, kan het het beste zijn om te beginnen met 500 mg en te verhogen tot 1, 000 mg na 2-3 weken als u geen bijwerkingen ondervindt.

Het kan voor of tijdens een maaltijd worden ingenomen, maar omdat het helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, is het logisch om het te nemen met uw hoogste koolhydratenmaaltijd van de dag.

Conclusie:

Hoeveel fenegriek u moet gebruiken, hangt af van het type supplement en het doel van suppletie. In pilvorm is de aanbevolen dosering ongeveer 500-1.000 mg per dag. Veiligheid en bijwerkingen

Verschillende dierstudies hebben de veiligheid van fenegriekzaden en -supplementen getest.

Het lijkt relatief veilig voor gezonde personen. Dierstudies vonden geen negatieve effecten totdat de doses bijna 50 keer de aanbevolen dosis bereikten (23, 25, 26).

Bij mensen heeft het huidige onderzoek geen ernstige gezondheidsproblemen gemeld bij gebruik in de aanbevolen dosis.

Echter, zoals bij de meeste supplementen zijn minder ernstige bijwerkingen zoals diarree en indigestie anekdotisch gerapporteerd.

Mensen kunnen ook een verminderde eetlust ervaren. Dit is vaak een goede zaak, tenzij je een eetstoornis hebt of probeert aan te komen (16).

Bovendien melden sommige mensen een vreemde en enigszins zoete lichaamsgeur bij het aanvullen, maar dit is onbevestigd.

En aangezien het de bloedsuikerspiegel verlaagt, moet het met voorzichtigheid worden gebruikt als u diabetesmedicijnen of andere supplementen gebruikt die de bloedsuikerspiegel verlagen. <999 Het is altijd een goed idee om een ​​arts te raadplegen voordat u een nieuw supplement start. Zorg er vooral voor dat u een veilige dosis inneemt.

Conclusie:

Bij de mens kunnen enkele milde bijwerkingen optreden, hoewel fenegriek relatief veilig lijkt bij de juiste dosering.

Samenvatting Fenegriek is een uiterst interessant en veelzijdig kruid.

Er wordt beweerd dat het voordelen heeft voor verschillende gezondheidsproblemen en dat het is gebruikt voor allerlei doeleinden in de kruidengeneeskunde.

De moderne wetenschap begint echter pas echt zijn voordelen te ontdekken.

Op basis van het beschikbare bewijs heeft fenegriek voordelen voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het stimuleren van testosteron en het verhogen van de melkproductie bij moeders die borstvoeding geven.

Fenegriek kan ook de cholesterolspiegels verbeteren, ontstekingen verminderen en helpen bij de eetlustcontrole, maar er is meer onderzoek nodig op deze gebieden.

Meer onderzoek naar deze krachtige medicinale plant is aan de gang, en het zal interessant zijn om de resultaten in de komende jaren te zien.