Fitness en lichaamsbeweging voor kinderen
Inhoudsopgave:
- Fitness voor kinderen
- Leeftijd 5 en jonger
- Leeftijd 6 tot 8
- Leeftijden 9 tot 11
- Leeftijd 12 tot 14
- 15 jaar en ouder
Fitness voor kinderen
Het is nooit te vroeg om een liefde voor lichamelijke activiteit bij kinderen aan te moedigen door ze bloot te stellen aan leuke fitnessactiviteiten en sporten. Artsen zeggen dat deelname aan verschillende activiteiten motorische vaardigheden en spieren ontwikkelt en vermindert het risico op het ontwikkelen van overbelastingsletsels.
In de Physical Activity Guidelines for Americans beveelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS) aan dat kinderen elke dag ten minste één uur lichaamsbeweging krijgen. Dit lijkt misschien veel, maar het is gemakkelijk om te zien hoe de minuten kunnen oplopen als je alle dagelijkse activiteiten en het spelen van een actief kind in ogenschouw neemt.
Hier zijn enkele richtlijnen om u te helpen bij het kiezen van geschikte fitnessactiviteiten voor uw kinderen.
AdvertentieAdvertisementLeeftijd 5
Leeftijd 5 en jonger
Kleuters kunnen teamsporten spelen zoals voetbal, basketbal of T-ball zolang uw verwachtingen realistisch zijn. Elke sport op deze leeftijd zou over spelen moeten gaan, niet over competitie. De meeste vijfjarige kinderen zijn niet voldoende gecoördineerd om een hellende bal te slaan en hebben geen echte vaardigheden op het voetbalveld of basketbalveld.
Kleuters zijn dol op water. Het is prima om kinderen kennis te laten maken met waterveiligheid tussen zes maanden en drie jaar oud. Het Amerikaanse Rode Kruis, de toonaangevende waterveiligheids- en -instructieorganisatie in het land, beveelt kleuters en hun ouders aan zich eerst in een basiscursus in te schrijven. Deze leren meestal blaasbelletjes en onderwaterexploratie voordat ze formele zwemlessen beginnen. Kinderen zijn klaar om adembeheersing, zwevende en basisslagen te leren op ongeveer vier of vijf.
Leeftijd 6 tot 8
Leeftijd 6 tot 8
Kinderen hebben zich voldoende ontwikkeld op de leeftijd van zes dat het voor hen mogelijk is om een hellend honkbal te slaan en een voetbal of basketbal te passeren. Ze kunnen ook gymnastiekroutines doen en vol vertrouwen een tweewielerfiets besturen en sturen. Nu is het tijd om kinderen bloot te stellen aan diverse sportieve en fitnessgerelateerde activiteiten.
Verschillende sports stress-groeiplaten anders, en de variëteit draagt bij aan een gezonde algehele ontwikkeling. Overbelastingsverwondingen (zoals stressfracturen en hielpijn bij voetballers) komen steeds vaker voor en gebeuren wanneer kinderen dezelfde sport seizoen na seizoen spelen.
AdvertentieAdvertisementLeeftijd 9 tot 11
Leeftijden 9 tot 11
Hand-oogcoördinatie begint echt op dit punt. Kinderen zijn meestal in staat om een honkbal te slaan en nauwkeurig te gooien en stevig contact te maken met een golf- of tennisbal. Het is prima om concurrentie aan te moedigen, zolang je niet de focus legt op winnen.
Als kinderen geïnteresseerd zijn om deel te nemen aan evenementen zoals korte triatlons of hardloopwedstrijden op afstand, zijn deze veilig zolang kinderen hebben getraind voor het evenement en een gezonde hydratatie behouden.
AdvertentieLeeftijd 12 tot 14
Leeftijd 12 tot 14
Kinderen kunnen hun interesse verliezen in de gestructureerde omgeving van georganiseerde sporten als ze de adolescentie bereiken. Misschien willen ze zich in plaats daarvan concentreren op oefeningen voor kracht- of spieropbouw. Maar tenzij uw kind de puberteit is ingegaan, ontmoedig het opheffen van zware gewichten.
Stimuleer gezondere opties, zoals elastische tubes en banden, evenals lichaamsgewichtoefeningen zoals squats en push-ups. Deze ontwikkelen kracht zonder botten en gewrichten in gevaar te brengen.
Prepuberale kinderen moeten nooit een maximum van één rep proberen (het maximale gewicht dat een persoon in één keer mag tillen) in de gewichtsruimte.
Kinderen lopen het grootste risico op verwonding tijdens perioden van groeispurten, zoals die zich hebben voorgedaan tijdens de vroege tienerjaren. Een kind dat te veel gewicht ophaalt of een onjuiste vorm gebruikt bij het gooien of rennen, kan aanzienlijke verwondingen oplopen.
AdvertentieAdvertisement15 jaar en ouder
15 jaar en ouder
Zodra uw tiener de puberteit heeft doorgemaakt en klaar is om gewichten op te heffen, moet u hem vragen om een krachttraining te volgen of een paar sessies met een deskundige. Een slechte vorm kan de spieren beschadigen en breuken veroorzaken.
Als je middelbare schooler interesse toont in uithoudingsevenementen zoals triatlons of marathons, is er geen reden om nee te zeggen (hoewel veel races minimumleeftijdseisen hebben). Onthoud dat een goede training net zo belangrijk is voor tieners als voor hun ouders. Houd gewoon de voeding en hydratatie in de gaten en leer de tekenen van hittegerelateerde ziekten te herkennen.
Het opbouwen van een gezonde basis is belangrijk voor het opvoeden van kinderen als gezonde volwassenen. Kinderen zijn van nature actief, en het aanmoedigen hiervan met fitnessbegeleiding zal blijvende gewoonten creëren.
