Tuinieren, DIY Goed voor Senior Hearts and Minds
Inhoudsopgave:
- De gezondheid van actieve senioren bestuderen
- Dagelijkse routine die senioren kan helpen langer te leven
- Voordelen voorbij het hart
Tuinieren of knutselen in het huis kan u helpen langer te leven met een hogere levenskwaliteit. Volgens nieuw onderzoek kunnen deze activiteiten uw risico op een hartaanval of beroerte met maar liefst 30 procent verminderen.
Een nieuw onderzoek in het British Journal of Sports Medicine toont aan dat volwassenen boven de 60 jaar die regelmatig dagelijkse activiteiten uitvoeren, zoals tuinieren, onderhoud van woningen, autoreparatie of het plukken van bessen, over het algemeen beter cardiovasculair zijn Gezondheid.
advertentieAdvertentieLeer hoe u uw eigen gourmettuin kunt laten groeien »
De gezondheid van actieve senioren bestuderen
Onderzoekers aan de Zweedse school voor sport en gezondheidswetenschappen volgden de cardiovasculaire gezondheid van 4, 000 60 -jarigen in Stockholm, Zweden, gedurende ongeveer 12 en een half jaar. In die periode hadden 476 van de deelnemers hun eerste hartaanval en 383 stierven door verschillende oorzaken.
Degenen die dagelijks actief waren hadden een lager risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire problemen in vergelijking met patiënten met een laag niveau van dagelijkse activiteit. Over het algemeen hadden deze mensen kleinere tailles, lagere niveaus van bloedvetten en lagere glucose-, insuline- en bloedstollingsfactorniveaus bij mannen.
AdvertentieAan het einde van het onderzoek ontdekten onderzoekers dat het hoogste niveau van dagelijkse fysieke activiteit gelijk staat aan 27 procent minder risico op een hartaanval of beroerte, en 30 procent minder risico op overlijden door alle oorzaken. Deze resultaten waren hetzelfde, zelfs als de deelnemers geen reguliere formele oefeningen deden naast hun dagelijkse activiteiten.
"Een algemeen actief dagelijks leven was, onafhankelijk van regelmatig sporten of niet, geassocieerd met cardiovasculaire gezondheid en een lang leven bij ouderen," concludeerde de studie.
AdvertentieAdvertentieHoewel de dagelijkse activiteiten hielpen, hadden degenen die regelmatig oefenden het laagste risicoprofiel van allemaal, aldus onderzoekers.
Laat je bewegen: ontker je terwijl je werkt »
Dagelijkse routine die senioren kan helpen langer te leven
Onderzoeker Elin Ekblom-Bak zei dat hoewel de studie niet vaststelde welke dagelijkse oefeningen beter waren dan andere, in In het algemeen is elke activiteit die langdurige perioden van zitten beperkt, goed. Ze voegde er echter aan toe dat het belangrijk is dat de oefeningen die je doet geen pijn doen.
"Alle activiteiten in het dagelijks leven die je niet schaden, zijn goed," zei ze. "Dit komt voornamelijk doordat je het voor langere tijd doet, waardoor je je energieverbruik verhoogt en samentrekkingen van de skeletspieren veroorzaakt. "
Naast tuinieren en doe-het-zelf zijn er nog enkele andere low-impact activiteiten die senioren kunnen helpen langer, gezonder te leven, volgens het National Institute of Health (NIH):
AdvertentieAdvertisement- Wandelen minst één keer per dag.
- Door het hele winkelcentrum of de supermarkt wandelen als u boodschappen gaat doen.
- Wandelen door nabijgelegen bossen.
- Doe wat boodschappen te voet, in plaats van met de auto.
- Oefenen op de ene voet staan en dan de andere terwijl u in de rij staat te wachten.
- Aanmelden voor een dansles.
- Regelmatig zachte rekken doen.
De NIH zegt dat activiteiten om succesvol te zijn eenvoudig, veilig, sociaal, interessant en leuk moeten zijn. Het belangrijkste is dat senioren hun activiteiten een prioriteit moeten maken.
Natuurlijk moet u uw arts raadplegen voordat u met een trainingsroutine begint, om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent om dit te doen.
Leer 10 creatieve manieren om calorieën te verbranden »
AdvertentieVoordelen voorbij het hart
Een groeiend aantal bewijzen wijst op het vitale belang van de gezondheid van het hart bij het voorkomen van dementie, de ziekte van Alzheimer en typische cognitieve achteruitgang geassocieerd met leeftijd, dus actieve senioren kunnen dubbel profiteren van regelmatige oefeningen.
Ook het leren van nieuwe taken, zoals het dagelijks doen van kruiswoordpuzzels of het beheersen van Sanskriet, zijn momenteel de bekendste manieren om je brein jong te houden.
AdvertentieAdvertentieEr is ook aangetoond dat een gezond dieet vol verse groenten en magere eiwitten, arm aan suikers en schadelijke vetten, zowel fysieke als mentale voordelen biedt, ongeacht de leeftijd van de persoon.
Lees verder: Hoge bloedsuiker kan schadelijk geheugen veroorzaken terwijl u ouder wordt »
