Gezondheidsvoordelen van Inuline

Overzicht

Hoogtepunten

Inuline is een voedingsbestanddeel dat van nature voorkomt in veel planten.
Bananen, knoflook en tarwe zijn enkele veel voorkomende voedingsmiddelen die inuline bevatten.
Inuline zit vol vezels en bevat weinig calorieën.

Planten produceren van nature inuline en gebruiken het als energiebron. Tegenwoordig wordt het toegevoegd aan meer en meer voedingsproducten vanwege de voordelen en het aanpassingsvermogen. Lees verder om meer te weten te komen over deze vezelbron en hoe kan het u ten goede komen.

Bronnen van inulin

Inuline kan van nature in voedingsmiddelen voorkomen, zoals:

cichoreiwortel
artisjokken
agave
asperges
bananen
knoflook
prei
tarwe
uien
wilde garens

Met zijn romige consistentie werkt inuline als vetvervanger in margarine en saladedressings. Het wordt ook gebruikt om een deel van het meel in gebakken goederen te vervangen.

advertentieAdvertentie

Voordelen van Inuline

Inuline is een voedingskrachtcentrale. Het heeft veel vezels, weinig calorieën en heeft andere gezondheidsvoordelen.

Het houdt je vol (van vezels).

Vezel is elk type koolhydraat dat het lichaam niet kan verteren. Het beweegt intact door de darmen en gaat door in de dikke darm om daar als voedsel voor de bacteriën te dienen. Vezel heeft geen calorische waarde, maar het is essentieel voor een goede gezondheid.

De vezel in inuline is oplosbaar, wat betekent dat het in water oplost. Het lost op in de maag en vormt dan een gelatineuze substantie die:

de spijsvertering vertraagt
verhoogt de volheid
verwijdert cholesterol bij het passeren van het spijsverteringskanaal

Het bevordert de spijsvertering.

Je darm bevat tussen de 15, 000 en 36.000 soorten bacteriën. Slechts een klein deel van de bacteriën in het lichaam kan schadelijk zijn. Goede bacteriën bieden veel voordelen voor de gezondheid. Inuline stimuleert deze bacteriën om te groeien.

Inuline helpt de spijsvertering door het aantal goede bacteriën in de darm te verhogen, met name Bifidobacteria en Lactobacilli. Deze bacteriën helpen:

ongewenste pathogenen af te weren (slechte bacteriën)
infectie voorkomen
uw immuunsysteem stimuleren

Inuline voegt ook veel toe aan uw ontlasting en verhoogt de frequentie van uw stoelgang. U kunt meer stoelgang hebben, maar inulin vertraagt de algehele spijsvertering. Hierdoor kan uw lichaam beter voedingsstoffen opnemen uit het voedsel dat u eet.

Onderzoek suggereert dat inuline het lichaam ook in staat kan stellen calcium beter op te nemen. Calcium creëert een sterker skeletstelsel.

Het regelt de bloedsuikerspiegel.

Inuline vertraagt de spijsvertering, inclusief de vertering van koolhydraten. Hierdoor kan suiker langzaam worden afgegeven zonder aan te vallen, wat een gezonde bloedsuikerspiegel bevordert.

Een onderzoek uit 2015 onthulde dat inuline mensen met prediabetes ten goede kan komen.Het kan fungeren als een potentiële bloedstabilisator wanneer het gedurende een lange periode in uw dieet voorkomt.

Sommige onderzoeken wijzen uit dat deze eigenschappen inulin een goed hulpmiddel voor gewichtsbeheer maken.

Het kan uw kankerrisico mogelijk verlagen.

Onderzoekers onderzoeken actief het gebruik van inuline om kanker te voorkomen.

Als een booster voor het immuunsysteem, kan het ook een goed preventief supplement zijn tegen kankers van het spijsverteringsstelsel. Eén studie toonde aan dat de combinatie van probiotica en prebiotica zoals inuline het potentieel heeft om het risico op colonkanker te verminderen.

Advertentie

Inulinesupplementen

Aanvullend inuline is beschikbaar in capsulevorm en in poedervorm. Een kenmerkende dosis is 3. 1 gram per dag. U kunt er de voorkeur aan geven om uw inuline te krijgen door voedsel te eten waar het van nature in voorkomt. Dit is mogelijk, maar misschien moet u veel meer knoflook eten dan u zou willen om het benodigde bedrag te krijgen.

Overweeg om inulinesupplementen te gebruiken om de spijsvertering verder te bevorderen als u een probioticum gebruikt of momenteel antibiotica gebruikt om een bacteriële aandoening te behandelen.

Een studie testte de poedervorm van inuline om te bepalen of dit bijdroeg aan gevoelens van gezondheid en welzijn. Mensen die de inuline namen waren gelukkiger, minder hongerig en voelden zich in een langere periode voller dan mensen die een placebo kregen.

AdvertentieAdvertentie

Bijwerkingen en risicofactoren voor het gebruik van inulin

Bijwerkingen en risicofactoren voor het gebruik van inuline

Elke hoeveelheid inuline wordt als veilig voor menselijke consumptie beschouwd. Het is uiterst onwaarschijnlijk dat er een allergische reactie optreedt.

Wanneer u begint met het gebruik van inuline, merkt u mogelijk ongemak tijdens stoelgang, overmatige winderigheid of losse ontlasting. Drink veel water wanneer u het in uw dieet opneemt als u het prikkelbare darm syndroom of een gevoelig spijsverteringskanaal heeft. Dit helpt constipatie te voorkomen.

Als u zwanger bent, dient u uw arts te raadplegen voordat u een aanvullend product inneemt, inclusief inuline.