Is er zoiets als gezonde energie drinkt?

Overzicht

Hoogtepunten

Een energiedrank kan meer suiker en cafeïne bevatten dan u op een dag zou moeten hebben.
Veel energiedranken bevatten ingrediënten die niet grondig zijn onderzocht.
Er zijn veel alternatieven voor energiedrankjes die een gezonde energieboost bieden zonder de risico's.

Of het nu voor een lange dag op kantoor, een zware training of een hele nacht studeren is, velen van ons wenden zich tot energiedrankjes als we een kleine boost nodig hebben. Energiedranken zijn een industrie met miljarden dollars. Als hun populariteit een indicatie is van hun effectiviteit, lijken ze te werken. Maar doen deze drankjes ons meer kwaad dan goed?

Ondanks het feit dat populaire energiedranken zijn, is de term 'gezonde energiedrank' nog steeds een contradictio in terminis. Volgens de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) waren er in 2011 meer dan 20.000 spoedeisende hulpbezoeken in de Verenigde Staten met energiedranken. Meer dan de helft van die bezoeken was alleen te danken aan energiedrankjes. In de andere gevallen betroffen mensen het mengen van alcohol of andere stimulerende middelen met energiedranken. Volgens het Centrum voor wetenschap in publiek belang zijn energiedranken sinds 2004 gekoppeld aan 34 sterfgevallen. De meeste hiervan waren afkomstig van mensen die 5-uur energie gebruikten.

advertisementAdvertisement

Caffeine

De meeste energiedrankjes bevatten een ernstige cafeïnestoot. Cafeïne is een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel. Het geeft je energie en maakt je alerter. De gemiddelde 8-ounce kopje koffie bevat ongeveer 95-200 milligram cafeïne, volgens de Mayo Clinic. Ter vergelijking: een 2-ounce Energy shot van 5 uur bevat ongeveer dezelfde hoeveelheid cafeïne (200-207 mg).

Cafeïne is relatief veilig in kleine hoeveelheden, zoals in een kopje koffie of thee. Maar het kan gevaarlijk zijn in grote doses (meer dan 400 mg), volgens een infoblad gepubliceerd door de University of California, Davis. Een overdosis cafeïne kan symptomen veroorzaken zoals:

onregelmatige of snelle hartslag
problemen met ademhalen
diarree
koorts
convulsies

Overmatig cafeïnegebruik kan gezondheidsproblemen veroorzaken voor:

mensen onbewust van een gevoeligheid voor cafeïne
mensen die problemen hebben met bloeddruk of hartslag regulatie
zwangere vrouwen

Kinderen

Kinderen en tieners

Energiedrankjes kunnen aantrekkelijk zijn voor kinderen en tieners omdat ze verkrijgbaar bij lokale winkels en zijn legaal voor alle leeftijden. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zegt 50 procent van de tieners dat ze energiedranken consumeren, en 75 procent van de schooldistricten heeft geen beleid dat hun verkoop op de campus reguleert. Over het algemeen is de regulering van energiedranken in de Verenigde Staten laks.Er is echter een beweging die pleit voor strengere regelgeving en inhoudsaanduiding, evenals de toevoeging van gezondheidswaarschuwingen.

Gezondheidsrisico's van energiedranken In 2011 werden 20.000 mensen opgenomen in U. S.-spoedafdelingen na het nuttigen van energiedrankjes. Elke energiedrank bevat meer dan 30 g suiker. Dit is meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de Wereldgezondheidsorganisatie.

Kinderen en tieners zijn bijzonder kwetsbaar voor energiedrankjes, omdat hun lichaam over het algemeen niet gewend is aan cafeïne. Een studie vond dat cafeïne-intoxicatie, of het drinken van te veel cafeïne, leidt tot cafeïneverslaving en mogelijke terugtrekking. De studie concludeert dat energiedranken mogelijk een toegangspoort tot andere vormen van drugsverslaving zijn.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Zoetstoffen en stimulerende middelen

Stiekeme zoetstoffen en stimulerende middelen

Gewoonlijk zijn er naast cafeïne andere stimulerende middelen in energiedrankjes. Additieven zoals guarana en ginseng komen vaak voor. Deze kunnen de energieboost van het drankje versterken en ook de nadelige effecten van cafeïne.

Energiedranken bevatten vaak grote hoeveelheden suiker om hun energiebevorderende effecten te ondersteunen. Een enkele portie van een energiedrank kan volgens wetenschappers van UC Davis meer dan 30 gram suiker bevatten. Suikerhoudende dranken zijn in verband gebracht met obesitas, hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte, volgens de American Heart Association. Deze studie toont ook aan dat toegevoegde suikerconsumptie uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten verhoogt.

Andere ingrediënten

Ongebruikelijke ingrediënten

Het UC Davis-infoblad somt enkele ingrediënten op die u mogelijk niet bekend bent. Veel van deze ingrediënten zijn nieuw voor commerciële producten, dus er is niet veel onderzoek naar gedaan. Ondanks claims van producenten zijn de effecten onbekend. Momenteel zijn er onvoldoende gegevens om de veiligheid van deze ingrediënten vast te stellen:

carnitine
glucuronolacton
inositol
panax ginseng
supercitrimax
taurine

alcohol

in In 2010 verbood de Food and Drug Administration de verkoop van energiedranken die alcohol bevatten. Het verklaarde dat ze onveilig waren. Deze studie laat zien hoe het mengen van alcohol en energiedranken kan leiden tot het drinken van te veel alcohol. Energiedranken houden mensen langer wakker. Hierdoor kan de hoeveelheid alcohol die mensen drinken toenemen. Hoge alcoholconsumptie is gekoppeld aan aanranding, rijden onder invloed en ander risicovol gedrag.

AdvertentieAdvertisement

Alternatieven

Het is veilig om cafeïne met mate te gebruiken. Maar als een kopje Joe per dag je niet genoeg boost geeft, probeer dan een paar van deze alternatieven:

Drink water: gehydrateerd blijven helpt je lichaam draaiende houden, volgens deze studie. Drink een glas water als je wakker wordt, bij de maaltijd en vóór, tijdens en na de training.
Eet eiwitten en koolhydraten: volgens de American Heart Association zijn ze een uitstekende brandstof voor een training. Koolhydraten voorzien je spieren van energie, terwijl eiwitten ze helpen opbouwen. Probeer chocolademelk, fruit en een gekookt ei of een smoothie met pindakaas en banaan.
Vitamines nemen: natuurlijk voorkomende vitamines en mineralen, zoals magnesium, helpen uw lichaam energie te produceren. Een tekort aan vitaminen of mineralen kan vermoeidheid veroorzaken. Als je denkt dat je altijd een energieboost nodig hebt, praat dan met je arts over een voedingsevaluatie of het toevoegen van een vitaminesupplement aan je dieet. U kunt ook meer vitaminen- en mineraalrijke voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen, zoals vers fruit, groenten, noten en yoghurt.
Wees actief: als u traint, stijgen uw serotonine- en endorfineniveaus kort daarna, waardoor u zich beter voelt. Ook hebben degenen die regelmatig sporten vaak meer energie.

Advertentie

Outlook

Hoewel energiedranken een snelle oplossing lijken voor vermoeidheid, wegen de voordelen op de korte en lange termijn van het drinken ervan zwaarder. Energiedranken zijn in verband gebracht met obesitas, hoge bloeddruk en cardiovasculaire problemen. Een enkele energiedrank kan meer suiker en cafeïne bevatten dan je op een dag zou moeten hebben. Bovendien bevatten veel energiedranken andere ingrediënten die niet goed genoeg zijn getest om hun effecten op het lichaam te kennen. Er zijn veel alternatieven voor energiedranken die een gezonde energieboost bieden en je niet in de steek zullen laten.