Kruiden, vitaminen en supplementen voor testosteronniveaus

Wat doet testosteron voor uw lichaam?

Testosteron is een belangrijk hormoon voor zowel mannen als vrouwen. Hoewel het vaak wordt geassocieerd met het libido van een man, komt testosteron bij beide geslachten vanaf de geboorte voor. Bij vrouwen speelt het een rol bij seksuele drang, energie en fysieke kracht. Bij mannen stimuleert het het begin van de seksuele ontwikkeling en helpt het de gezondheid van de man gedurende zijn hele leven te behouden.

Het testosteronniveau van een man piekt in de vroege volwassenheid. Maar het hormoon speelt nog steeds een belangrijke rol in:

• bot- en spiermassa
• vetopslag
• productie van rode bloedcellen
• seksuele en lichamelijke gezondheid

In de meeste gevallen, na de leeftijd van 30 jaar, uw testosteronniveaus beginnen natuurlijk te dalen. Drastische druppels of een stop in de productie kunnen leiden tot symptomen van een laag testosteron (lage T). Naar schatting 5 miljoen Amerikaanse mannen hebben laag genoeg testosteronniveaus om symptomen te veroorzaken, volgens UCLA Health.

Drastisch afnemende testosteronspiegels kunnen leiden tot:

• moeite met het krijgen van een erectie
• verhoogd lichaamsvet
• verminderde spierkracht
• verlies van lichaamsbeharing
• zwelling en gevoeligheid van de borsten
• slaapstoornissen
• vermoeidheid
• depressie

Deze onverwachte veranderingen kunnen echter door verschillende factoren worden veroorzaakt. Deze kunnen gezondheidsproblemen, bijwerkingen van medicijnen en overmatig alcohol- of drugsgebruik omvatten. Het behandelen van de onderliggende oorzaak kan ook uw symptomen ophelderen.

Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over een lage T. Lees verder om te zien welke vitaminen, kruiden en supplementen de testosteronproductie ten goede kunnen komen.

AdvertentieAdvertentie

Let op

De wereld van vitamines, kruiden en supplementen

Traditionele testosteronvervangende therapieën, zoals injecties, implantaten en gels, werken om testosteron aan uw lichaam toe te voegen. Kruiden en supplementen helpen je lichaam om testosteron te maken. Sommige kruiden en supplementen zijn eenvoudig gericht op het verlichten van uw symptomen van lage T.

Hoewel sommige alternatieve behandelingen veilig zijn voor mensen met een lage T, hebben ze niet allemaal rigoureuze testen bij de mens ondergaan. Neem contact op met uw arts als u geïnteresseerd bent in een bepaald kruid of supplement. Ze kunnen de juiste dosering aanbevelen.

Bijwerkingen

Fabrikanten van voedingssupplementen hebben geen goedkeuring nodig van de Food and Drug Administration (FDA). De FDA reguleert ook niet de kwaliteit en veiligheid van kruiden, supplementen en vitamines. Het is mogelijk dat een product onveilig, ineffectief of beide is.

Praat altijd met uw arts voordat u een nieuwe behandeling uitprobeert. Sommige behandelingen kunnen onbedoelde bijwerkingen veroorzaken of een negatieve invloed hebben op de medicijnen die u gebruikt.

Maleisische ginseng

Maleisische ginseng (Eurycoma longifolia)

Maleisische ginseng is ook bekend als Tongkat ali of E.longifolia. Het is een inheemse Zuidoost-Aziatische plant met eigenschappen die zijn:

• anti-malaria
• antidiabetica
• antimicrobieel
• koortsverlagend

Als een kruidengeneesmiddel kan maleisische ginseng:

• vergroot het libido
• verbetert de sportprestatie
• verhoogt het gewichtsverlies
• stimuleert de productie van androgeenhormonen, zoals testosteron
• lichte postpartumdepressie, hoge bloeddruk en vermoeidheid

Eén onderzoek suggereerde dat dit kruid kan helpen het lichaam overwint andere aan testosteron gerelateerde problemen, waaronder osteoporose. Het is onzeker of Maleisische ginseng testosteron kan verhogen of de botten van mannen rechtstreeks kan beïnvloeden.

Klinische proeven met Maleisische ginseng bij mensen zijn beperkt. Er is geen standaard voor de exacte dosering die een persoon moet nemen. In één onderzoek hadden mensen 600 milligram (mg) van dit extract genomen en zagen ze geen negatieve effecten op de bloedprofielen en de orgaanfunctie.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Puncturevine

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Puncturevine is een tropische plant die wordt gebruikt in de traditionele volksgeneeskunde. Onderzoeksresultaten zijn gemengd over het vermogen om de testosteronniveaus te verhogen.

Eén studie toonde aan dat mannen die 60 dagen puncturevine gebruikten het aantal zaadcellen en verhoogde testosteronniveaus hadden verbeterd. Maar de resultaten bleken niet significant te zijn. Puncturevine kan alleen mensen ten goede komen die impotent zijn.

Het fruit, blad en de wortel van de plant kunnen worden geplet om thee, capsules en tabletten te maken. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 1, 500 mg per dag te nemen, volgens het wetenschappelijk comité van AECOSAN.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera)

Traditionele Indiase geneeskunde gebruikt ashwagandha voor veel dingen, waaronder seksuele disfunctie en onvruchtbaarheid. De wortels en bessen van de plant worden gebruikt om thee, extracten en capsules te maken.

Eén studie keek naar 46 onvruchtbare mannen en vergeleek hun spermawisseling na het innemen van ashwagandha of een placebo. Mannen die ashwagandha namen, zagen:

• verhoogde spermaconcentraties
• verhoogd volume van ejaculaat
• verhoogde serumtestosteronspiegels
• verbeterde spermamotiliteit

AdvertentieAdvertisement

Yohimbe

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Ook bekend als yohimbine, kan dit kruid baat hebben bij mensen met lage T en symptomen van lage T.

Een studie wees uit dat yohimbe net zo effectief is als sildenafil (Viagra) voor erectiestoornissen (ED) in ratten. Beide medicijnen hebben vergelijkbare effecten op de hersenen, waaronder toenemende seksuele opwinding bij mannen.

Yohimbe kan ook worden voorgeschreven aan mensen die selectieve-serotonineheropnameremmers (SSRI's) nemen, een type van depressiemedicatie. Yohimbe kan de seksuele opwinding verhogen bij mannen die SSRI's nemen of een algemene ED hebben.

Je kunt yohimbe schors malen en er een thee van maken, of je kunt extracten in tablet- of capsule-vorm kopen. In tegenstelling tot de meeste kruiden en supplementen, keurde de FDA yohimbe goed als voorgeschreven medicijn voor ED.

Advertentie

DHEA

Dehydroepiandrosteron (DHEA)

In sommige gevallen van een lage T kan uw lichaam niet genoeg dehydroepiandrosteron (DHEA) aanmaken.Dit is een hormoon dat wordt omgezet in oestrogeen en testosteron. Maar de beoordelingen over supplementen van DHEA en testosteron zijn gemengd. De meeste studies rapporteren onbeduidende veranderingen of resultaten die niet kunnen worden gedupliceerd.

In een overzicht van 17 gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken, ontdekten onderzoekers dat het nemen van DHEA de geboortecijfers bij vrouwen kan verbeteren. Mannen kunnen dit supplement ook gebruiken voor ED.

Maar er is niet genoeg bewijs over de veiligheid van DHEA. Het hormoon kan het HDL-gehalte of "goede" cholesterol verlagen en andere hormoongerelateerde aandoeningen verergeren. Raadpleeg uw arts voordat u DHEA-supplementen gebruikt.

AdvertentieAdvertisement

Pijnboomschors extract

Pijnboomschors extract (Pinus pinaster)

Pijnboomschors extract bevat natuurlijke stoffen die proanthocyanidinen worden genoemd. Het extract gemaakt van deze verbindingen wordt vaak verkocht onder de merknaam Pycnogenol.

Schors extract van

P. pinaster kan helpen: minder cholesterol

• verbetert de cardiovasculaire gezondheid
• verbetert de doorbloeding
• vermindert mogelijk de symptomen van ED
• In sommige medische onderzoeken is extract van pijnboomschors gepaard met een verbinding met de naam L -arginine aspartaat. Deze verbindingen samen kunnen enig effect hebben op testosteron en ED. Meer studies zijn nodig om de effectiviteit van het extract van pijnboomschors voor ED te bepalen.

De voorgestelde dosering voor extract van pijnboomschors is 200 tot 300 mg. Maar u moet dit supplement vermijden als u chemotherapie, anticoagulantia of immunosuppressieve medicatie gebruikt. Uw dosering zal afhangen van uw gezondheidsgeschiedenis, dus overleg met uw arts.

Arginine

Arginine (L-arginine)

Het menselijk lichaam produceert op natuurlijke wijze het aminozuur L-arginine. Je lichaam gebruikt L-arginine om de bloedstroom te helpen verbeteren, wat ook ED kan helpen. L-arginine wordt ook in veel voedingsmiddelen aangetroffen, waaronder:

rood vlees

• zuivel
• pluimvee
• vis
• L-arginine stimuleert het testosteronniveau van een persoon niet rechtstreeks. In plaats daarvan kan het helpen bij de behandeling van symptomen van lage T, zoals ED.

De dosislimiet voor L-arginine is niet vastgesteld. De meeste aanbevelingen variëren tussen 400 en 6, 000 mg. Om de erectiestoornis te behandelen, is 5 g L-arginine per dag gedurende zes weken mogelijk gunstig, volgens de Mayo Clinic.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Zink

Zinksupplementen

Een zinkgebrek wordt vaak geassocieerd met een lage T. Zink is een essentiële micronutriënt. Het helpt uw ​​lichaam:

bestrijding van binnenvallende bacteriën en virussen

• produceert DNA en genetisch materiaal
• herstelt het maagdarmkanaal
• U moet het consumeren om een ​​gezond zinkniveau te handhaven. Je kunt zink consumeren door te eten:

rood vlees

• pluimvee
• zeevruchten
• bonen
• noten
• zuivelproducten
• verrijkte ontbijtgranen
• zink supplementen
• Maar zink supplementen alleen helpen het testosteronniveau te verhogen voor mensen met zinktekorten. De aanbevolen zink dosering is 5 tot 10 mg voor preventie of 25 tot 45 mg voor mensen met tekorten. Veel dagelijkse vitamines en supplementen bevatten meer dan de dagelijkse waarde van zink.

Overmatige zinkinname kan zowel bijwerkingen op de korte als op de lange termijn veroorzaken. Kortetermijneffecten zijn misselijkheid, krampen en hoofdpijn. Lange termijn effecten zijn onder meer verminderde immuunfunctie, koperdeficiëntie en meer. Praat met een arts over de dosering voordat u zinksupplementen neemt.

Vitamine D

Vitamine D

Vitamine D, ook wel cholecalciferol genoemd, helpt uw ​​lichaam:

bacteriën en virussen bestrijden

• botten beschermen tegen osteoporose
• calcium opnemen in uw botten
• verhoging van de testosteronspiegel
• Uit een onderzoek bleek dat mannen die gedurende een jaar 3, 332 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag innamen hun testosterongehalte aanzienlijk verhoogden. Maar vitamine D-supplementen kunnen alleen werken voor mannen die een ernstige tekort hebben aan deze specifieke vitamine. Een andere studie vond dat mannen zonder een vitamine D-tekort geen verhoging van de testosteronspiegel hadden na inname van vitamine D.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 4, 000 IU per dag. Als u 3 keer per week 10 tot 15 minuten zonneschijn krijgt, kan uw lichaam de vitamine D produceren die u nodig hebt. Het dragen van zonnebrandcrème kan de opname van vitamine D verminderen, maar het wordt nog steeds aanbevolen om je te beschermen tegen huidkanker.

Knoflook

Knoflook (

Allium sativum) Knoflook is een natuurlijke behandeling voor:

verharde slagaders

• hoge bloeddruk
• hartziekte
• kankerpreventie <999 > een zwak immuunsysteem
• In een onderzoek werd een verhoogde testosteronspiegel gevonden bij ratten nadat ze knoflooktenen hadden gegeten. Er bestaan ​​echter nog geen proeven met mensen op het gebied van knoflook en testosteron.
• De meeste knoflooksupplementen zijn gemaakt van verse, gedroogde of gevriesdroogde knoflook. Sommigen gebruiken knoflookolie en verouderde knoflookextracten. De dosering is afhankelijk van de vorm van de knoflook die u gebruikt. Een typische dosis verse knoflook is 2 tot 4 kruidnagels.

Advertentie

Basella alba

Basella alba Basella alba, ook bekend als Indiase spinazie, wordt veel gebruikt met hibiscus macranthus voor vruchtbaarheidsdoeleinden. Dierproeven hebben aangetoond dat de verse en droge bladextracten verhoogde testosteronniveaus bij ratten hebben. Alcohol-extracten van dit kruid bieden de meeste voordelen. Maar er zijn momenteel geen studies bij mensen over deze plant en testosteronspiegels.

Chrysin

Chrysin (Passiflora incarnate

) Chrysin is een flavonoïde-extract dat voorkomt in Passiflora incarnate

of blauwe passiebloemen. Je kunt chrysin nemen in de vorm van thee of supplementen. De meeste chrysinesupplementen die vandaag beschikbaar zijn variëren in doseringssterkten van 500 mg tot 900 mg. Onderzoek bij ratten heeft aangetoond dat chrysine de beweeglijkheid van het sperma, de spermaconcentratie en de testosteronniveaus kan verhogen. Maar het menselijk lichaam kan Chrysin niet zo goed absorberen, wat het voordeel van dit extract zou kunnen verminderen. Saw palmetto

Saw palmetto (Serenoa repens

) De resultaten zijn gemengd met betrekking tot de effecten van saw palmetto op testosteron. Het kan helpen het libido te verhogen, de spermaproductie te verhogen en de symptomen van lage T te verbeteren. Een studie uit 2012 wees uit dat het gebruik van zaagpalmetto de effecten van goedaardige prostaathyperplasie (BPH) of een vergrote prostaat kan verminderen, wat uw vermogen om te gemakkelijk urineren. De definitieve oorzaak voor BPH is onbekend, hoewel testosteron een rol kan spelen bij het veroorzaken van groei van de prostaat.

Advertentie

Afhalen

Praat met uw arts

Veel alternatieve low-T-behandelingen zijn veelbelovend, maar ze kunnen riskant zijn. Raadpleeg uw arts over de behandelingsmogelijkheden voor een lage T. Zij kunnen u helpen te beslissen welke behandelingen het beste zijn voor u en uw toestand.