Hoe kokosolie je kan helpen om af te vallen en buikvet

Kokosolie is 's werelds meest vetverbrandende vetverbranding.

Het bevat een unieke combinatie van vetzuren met krachtige effecten op de stofwisseling.

Verschillende studies tonen aan dat alleen door het toevoegen van kokosolie aan uw dieet, u vet kunt verliezen, vooral het "gevaarlijke" vet in de buikholte.

Dit artikel legt uit hoe kokosolie u kan helpen gewicht te verliezen en buikvet.

Kokosolie is rijk aan middellange keten triglyceriden, vetzuren die het metabolisme stimuleren

Kokosolie is enorm verschillend van de meeste andere vetten in het dieet.

Terwijl de meeste voedingsmiddelen overwegend langeketenvetzuren bevatten, bestaat kokosolie vrijwel geheel uit middellange ketenvetzuren (1).

Het ding met deze middellange vetzuren is dat ze anders worden gemetaboliseerd dan de vetten met langere keten.

Ze worden rechtstreeks vanuit het spijsverteringskanaal naar de lever gestuurd, waar ze direct voor energie worden gebruikt of in ketonlichamen worden omgezet.

Deze vetten worden vaak gebruikt door epileptische patiënten met een ketogeen dieet, om het ketongehalte te verhogen, terwijl ze wat meer koolhydraten in de voeding toestaan ​​(2).

Er is ook enig bewijs uit dierstudies dat medium-chain-vetten minder efficiënt worden opgeslagen dan andere vetten.

In één onderzoek werden ratten overvoed met vetten met een lange keten of met middellange keten. De ratten die de middellange kettingvetten kregen kregen 20% minder gewicht en 23% minder lichaamsvet (3).

Bottom Line: Kokosolie is rijk aan Medium Chain Triglycerides, vetzuren die anders worden gemetaboliseerd dan de meeste andere vetten, wat leidt tot gunstige effecten op de stofwisseling.

Hoe kokosolie het metabolisme kan stimuleren, waardoor je meer calorieën kunt maken in rust

Een calorie is geen calorie.

Verschillende voedingsmiddelen en macronutriënten doorlopen verschillende metabole routes.

De verschillende soorten voedsel die we eten, kunnen een enorm effect hebben op onze hormonen en metabolische gezondheid.

Sommige metabole routes zijn efficiënter dan andere en sommige voedingsmiddelen hebben meer energie nodig om te verteren en te metaboliseren.

Een belangrijke eigenschap van kokosolie is dat het "thermogeen" is - eten heeft de neiging om het energieverbruik (vetverbranding) te verhogen in vergelijking met dezelfde hoeveelheid calorieën uit andere vetten (4).

In één onderzoek nam 15-30 gram (1 tot 2 eetlepels) middellange ketenvetten per dag het energieverbruik met 5% toe, in totaal ongeveer 120 calorieën per dag (5).

Verschillende andere onderzoeken bevestigen deze bevindingen. Wanneer mensen de vetten vervangen die ze met MCT-vetten eten, verbranden ze meer calorieën (6).

Daarom is een calorie uit kokosolie NIET hetzelfde als een calorie uit olijfolie of boter (hoewel deze vetten ook perfect gezond zijn).

Conclusie: Veel studies tonen aan dat triglyceriden met een middellange keten het metabolisme kunnen stimuleren, in een studie die het energieverbruik met 120 calorieën per dag verhoogt.

Kokosolie kan eetlust verminderen, waardoor je minder eet zonder te proberen

"Gewichtsverlies gaat helemaal over calorieën, calorieën." Hoewel ik denk dat dit een drastische oversimplificatie is, is het grotendeels waar.

Als uw lichaam meer energie (calorieën) verbruikt dan het inneemt, dan verliest u vet.

Maar hoewel het waar is dat we een calorie

tekort nodig hebben om af te vallen, betekent dit niet dat calorieën iets zijn dat we moeten tellen of bewust bewust van. Mensen zijn heel goed in staat om mager en gezond te blijven in hun natuurlijke omgeving. De obesitas-epidemie begon pas in 1980 en we wisten niet eens wat een calorie terug was in de dag.

Alles dat onze eetlust vermindert, kan ons ertoe brengen minder calorieën binnen te krijgen zonder erover na te denken. Het lijkt erop dat kokosolie dit effect heeft.

Veel onderzoeken naar middellange vetzuren laten zien dat ze, vergeleken met dezelfde hoeveelheid calorieën uit andere vetten, het gevoel van volheid verhogen en leiden tot een automatische vermindering van de calorie-inname (7).

Dit kan te maken hebben met de manier waarop deze vetten worden gemetaboliseerd. Het is bekend dat ketonlichamen (die de lever produceert als je kokosolie eet) een krachtig eetlustverlagend effect kunnen hebben (8, 9, 10).

Wat het mechanisme ook is, het werkt. In één onderzoek bij 6 gezonde mannen zorgde het eten van een grote hoeveelheid MCT's ervoor dat ze automatisch

256 minder calorieën per dag aten (11). In een ander onderzoek onder 14 gezonde mannen aten degenen die bij het ontbijt MCT aten significant minder calorieën tijdens de lunch (12).

Dus … kokosolie verhoogt de vetverbranding (verhoogt de "calorieën") en vermindert ook de eetlust (vermindert "calorieën in").

Conclusie:

Uit veel onderzoeken blijkt dat mensen die middellange-ketenvetzuren aan hun dieet toevoegen minder eetlust hebben en automatisch minder calorieën gaan eten. Kokosolie kan u helpen vet te verliezen, met name het "gevaarlijke" buikvet

Als kokosolie het metabolisme kan stimuleren en de eetlust kan verminderen, dan zou het je moeten helpen vet te verliezen op de lange termijn.

In feite zijn er verschillende onderzoeken die dit ondersteunen.

In één onderzoek kregen 40 vrouwen ofwel 30 gram (2 eetlepels) kokosolie of sojaolie gedurende 28 dagen.

Ze kregen de opdracht om minder calorieën te eten en elke dag te lopen. Dit waren de resultaten (13):

Beide groepen verloren gewicht (ongeveer 2 pond).

• Alleen de groep kokosnootolie had een verlaagde tailleomtrek (buikvet) terwijl de sojaolie eigenlijk een milde
• toename in buikvet had. De kokosnootoliegroep had een verhoogd HDL (goed) cholesterolgehalte, terwijl de soja-olie verminderde HDL en verhoogde LDL had.

In deze studie veroorzaakte kokosolie geen algeheel gewichtsverlies in vergelijking met sojaolie, maar het leidde wel tot een aanzienlijke vermindering van het buikvet.

In een ander onderzoek bij obese mannen verminderde 30 gram kokosolie gedurende 4 weken de middelomtrek met 2.86 cm, of 1. 1 inch (14).

Er zijn ook andere studies die aantonen dat medium-chain-vetten leiden tot gewichtsverlies, verminderde tailleomtrek en verschillende verbeteringen in de metabole gezondheid (15, 16).

De gewichtsverlieseffecten van kokosolie lijken vrij mild te zijn, behalve het buikvet.

Abdominaal vet, ook wel visceraal vet of buikvet genoemd, is het vet dat zich rond uw organen nestelt en ontstekingen, diabetes en hartaandoeningen veroorzaakt.

Elke vermindering van buikvet heeft waarschijnlijk een zeer positief effect op uw metabole gezondheid, levensduur en drastische vermindering van uw risico op chronische ziekten.

Deze resultaten zijn allesbehalve dramatisch, maar bedenk dat

alle deze mensen aan het doen zijn kokosolie aan hun dieet toevoegen. Gecombineerd met andere beproefde strategieën voor gewichtsverlies (zoals het snijden van koolhydraten en het verhogen van het eiwitgehalte), kan dit alles oplopen tot een aanzienlijk bedrag.

Daarom kan kokosolie een gezond, op echt voedsel gebaseerd dieet van het gewichtsverlies ondersteunen, maar verwacht niet dat het zelf wonderen doet.

Conclusie:

Het eten van kokosnoot is bijzonder effectief in het verminderen van het schadelijke buikvet in de buikholte, dat sterk geassocieerd is met ziekte. Hoe zit het met de calorieën?

Het is belangrijk om te onthouden dat kokosolie vet is.

Vet heeft 9 calorieën per gram … en kokosolie is geen uitzondering.

Daarom, als je een vaste hoeveelheid calorieën eet en dan kokosolie

bovenop dat toevoegt, dan zal het je waarschijnlijk aankomen, niet verliezen. De meeste mensen tellen echter geen calorieën en eten een vast bedrag per dag.

In deze gevallen zal het toevoegen van kokosolie aan uw dieet uw eetlust verminderen en u waarschijnlijk in plaats daarvan minder van ander voedsel laten eten.

Dus dit gaat echt niet over

het toevoegen van vetcalorieën aan je dieet, het is ongeveer het vervangen van sommige van je andere bakvetten met kokosolie. Het is ook belangrijk om niet overboord te gaan en te denken dat je tonnen kokosolie aan je dieet moet toevoegen om de voordelen te plukken. De bovenstaande onderzoeken gebruikten ongeveer 30 gram per dag, wat overeenkomt met 2 eetlepels.