Calorieën Verbrand op een elliptische trainer in 30 minuten
Inhoudsopgave:
- Verbrande calorieën
- Laagintensiteitstempo
- Intervaltraining klinkt als een ontmoedigende taak, maar het principe is vrij eenvoudig. Het idee is om korte bursts met hoge intensiteit activiteit of beweging af te wisselen met segmenten van lichtere activiteit. Een goed voorbeeld hiervan is sprinten op de elliptische trainer gedurende 30 tot 60 seconden, het tempo twee tot drie minuten vertragen en vervolgens de reeks herhalen.
- Uiteindelijk is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het gebruik van een elliptische trainer afhankelijk van je gewicht, de intensiteit van je training en de tijd. Gebruik het bovenstaande als een ruwe handleiding om te bepalen hoeveel calorieën je kunt verbranden op een elliptische trainer, maar houd er rekening mee dat iedereen op een andere manier energie verbruikt.
Trainen op een elliptische trainer is een effectieve vorm van cardio voor alle fitnessniveaus en leeftijden. Het is ook een zeer nuttig en effectief hulpmiddel voor diegenen die een knie- of heupblessure verzorgen en op zoek zijn naar een low-impact vorm van cardiovasculaire oefening om toe te voegen aan hun routine.
Dat gezegd hebbende, is het nuttig om te weten dat er een paar verschillende benaderingen zijn om de elliptische trainer te gebruiken, gegeven een tijdspanne van 30 minuten.
advertentieAdvertentieVerbrande calorieën
Volgens Harvard Health is de hoeveelheid calorieën die wordt verbrand op een elliptische trainer afhankelijk van het gewicht van de sporter.
| Uw gewicht | In 30 minuten verbruikte calorieën |
|---|---|
| 125 | 270 |
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
Houd in gedachten dat elk individueel en elk uniek lichaam gewicht teruggeeft en de energie enigszins anders gebruikt. Calorieverbruik is voornamelijk gebaseerd op het huidige lichaamsgewicht en de lichaamssamenstelling. Bijvoorbeeld, een persoon van 185 kilo kan verwachten meer calorieën te verbranden dan een persoon van 125 kilo terwijl hij in dezelfde tijd in dezelfde intensiteit traint. Dit heeft te maken met een zwaarder lichaam dat meer energie en calorieën nodig heeft om dezelfde bewegingen uit te voeren.
De intensiteit van uw elliptische training kan hierin ook een grote rol spelen. Gegeven een gelijke hoeveelheid tijd, verbrand je meer calorieën in een intenser tempo dan in een minder intens tempo.
AdvertentieLaagintensiteitstempo
Springen met een slakkengang op de elliptische trainer is een gewoonte waar te veel van ons soms in zijn gevallen, gewoon om de oefening van de lijst te controleren. De waarheid is dat dit misschien niet het beste gebruik van uw tijd is. Als je 30 minuten tot een uur hebt om te trainen, verbrand je calorieën en stimuleer je metabolisme effectiever als je je lichaam gokt tijdens je training.
Er zijn echter tijden wanneer het gebruik van een lage intensiteit het beste is. Als u een hartaandoening of een blessure hebt die u beperkt, of als dit een hersteldag voor u is, dan is het vinden van een comfortabel tempo op de elliptische trainer een goede keuze voor u. Enkele voordelen en voordelen van dit soort oefeningen zijn:
AdvertentieAdvertentie- verbeterde insulinegevoeligheid en bloedlipideniveaus
- het vermogen voor mensen met bepaalde hartaandoeningen om actief te blijven op een manier die hun gezondheid niet bedreigt <999 > een kans om te lezen of te studeren terwijl u aan het cruisen bent op de trainer
- Intervallen met hoge intensiteit
Intervaltraining klinkt als een ontmoedigende taak, maar het principe is vrij eenvoudig. Het idee is om korte bursts met hoge intensiteit activiteit of beweging af te wisselen met segmenten van lichtere activiteit. Een goed voorbeeld hiervan is sprinten op de elliptische trainer gedurende 30 tot 60 seconden, het tempo twee tot drie minuten vertragen en vervolgens de reeks herhalen.
De voordelen van het integreren van intervallen met hoge intensiteit zijn onder meer:
meer calorieën verbranden in een bepaalde periode
- waardoor de nabrandheid toeneemt, wat betekent dat u calorieën langer zult verbranden na inspanning
- om uw aerobe conditie te verbeteren en longcapaciteit
- waardoor je gestimuleerd blijft en bewegingsverveling wordt voorkomen
- De afhaalmaaltijd
Uiteindelijk is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het gebruik van een elliptische trainer afhankelijk van je gewicht, de intensiteit van je training en de tijd. Gebruik het bovenstaande als een ruwe handleiding om te bepalen hoeveel calorieën je kunt verbranden op een elliptische trainer, maar houd er rekening mee dat iedereen op een andere manier energie verbruikt.
Terwijl oefenmachines u een schatting geven van het aantal verbrande calorieën als u uw gewicht invoert, zijn ze mogelijk niet erg nauwkeurig. Overweeg een hartslagmeter of ander apparaat dat uw hartslag controleert om een beter beeld te krijgen van het calorieverbruik. Je kunt hierover ook met een personal trainer praten.
