Hoeveel calorieën verbranden u zwemmen?
Inhoudsopgave:
Overzicht
Zwemmen is niet alleen een leuke zomeractiviteit. Het is goed voor je hart, je spierspanning en, afhankelijk van wie je het vraagt, kan het heel goed zijn voor gewichtsverlies.
Maar zoals bij alle vormen van lichaamsbeweging, is het evenwichtig combineren met het juiste dieet cruciaal voor succes.
advertentieAdvertentieCalorieverbranding
Hoe calorieën worden 'verbrand'
De snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt voor energie staat bekend als uw metabolisme. Wanneer u oefent, neemt deze snelheid toe. Hoeveel en hoe lang hangt af van verschillende factoren, waaronder uw geslacht, lichaamssamenstelling en welke activiteit u doet.
"Een persoon van 150 pond verbrandt ongeveer 400 calorieën tijdens een uur durende zwemmen in een gematigd tempo, en 700 bij een krachtige," zegt Tom Holland, inspanningsfysioloog, triatleet en oprichter van TeamHolland. Maar dat aantal is niet voor iedereen hetzelfde. "Het aantal calorieën dat tijdens het zwemmen wordt verbrand, hangt af van verschillende factoren, zoals duur, intensiteit, zwemslag, gewicht en zelfs uw relatieve zwemefficiëntie. “
De rechter lijn
Welke slag brandt het meest?
Omdat je meer calorieën verbrandt als je sneller zwemt en meer afstand aflegt, is het logisch dat de snelste zwemslag de meeste calorieën kan verbranden. Holland zegt dat dit de vrije slag is. Maar dat betekent niet dat je moet kiezen voor de freestyle elke keer als je het zwembad in gaat.
Naast de snelheid komt de hoeveelheid calorieën die je verbrandt ook neer op de duur en frequentie, zegt Nederland. "Dus als je meer plezier hebt van de schoolslag dan van de vrije slag, kun je langer zwemmen en consistenter zijn door die slag te gebruiken, wat betekent dat er meer totale calorieën worden verbrand. "
Hij stelt voor om te doen wat je waarschijnlijk op een consistente basis doet, en je slagen te vermengen om de meeste spieren te werken en dingen interessant te houden.
AdvertentieAdvertisementBeginners
Aan de slag
Snelheid, duur, frequentieWanneer u met een trainingsprogramma begint, loont het om de beste werkwijzen te kennen om uw regime veilig en productief te houden. Holland zegt langzaam te beginnen.
"Beginnende zwemmers moeten geleidelijk opbouwen," zegt hij. "Te veel doen, te vroeg kan leiden tot letsel, zelfs gezien de niet-impact van zwemmen."
Begin met één tot drie keer zwemmen per week, voor korte duur van tussen de 10 tot 30 minuten. Voeg elke week nog eens vijf minuten toe.
Nederland benadrukt dat het belangrijk is om te rusten wanneer dat nodig is. In het begin mag je een ronde zwemmen, een pauze nemen en nog een ronde rondzwemmen, doorgaan met dit patroon tijdens de training.
AdvertentieDieet
A Swimmer's Diet
Als gewichtsverlies uw doel is, wilt u een calorisch tekort creëren dat u ook genoeg energie geeft om uw workouts te voeden.
Nederland zegt dat het eten van minstens 30 minuten voor een training van meer dan een uur, of als je 's ochtends traint, je de brandstof geeft die je nodig hebt, vooral als je koolhydraten bij je hebt. "Koolhydraten zijn onze favoriete energiebron voor lichaamsbeweging", zegt hij. "Het is ook een goed idee om kort daarna te tanken, door een kleine maaltijd van goede koolhydraten te eten met wat magere eiwitten. "
Je zou uitgehongerd kunnen zijn als je uit het zwembad komt, maar dat rechtvaardigt niet het raken van de drive-thru op je weg naar huis. Verpak een snack na het sporten in je tas om je vast te houden tot je bij de keuken kunt komen.
