Oefeningen voor mensen met obesitas: gemakkelijk kunnen trainen

Het is tegenwoordig algemeen bekend dat volwassenen die lichamelijk actief zijn gezonder zijn en veel minder risico lopen op het ontwikkelen van chronische ziekten, ongeacht hun gewicht.

Maar voor miljoenen Amerikanen die als zwaarlijvig worden geclassificeerd en die sedentair zijn, kan de gedachte om een ​​oefeningsprogramma van om het even welke soort te beginnen bijzonder intimiderend zijn - en voor goede reden. Voor mensen die extra zwaar zijn, kunnen bepaalde oefeningen te pijnlijk zijn of fysiek ongemakkelijk om uit te voeren.

advertentieAdvertentie

Het goede nieuws is dat er mensen met een sedentaire obese manier kunnen ontspannen in een regelmatige oefeningsroutine zodat ze kunnen genieten van de voordelen van fitness en een betere gezondheid.

Hoeveel oefening heeft u nodig?

De American Heart Association (AHA) beveelt ten minste 150 minuten per week aan aan matige lichaamsbeweging, of 75 minuten aan elke week aan krachtige training. Dat kan worden opgesplitst in 30 minuten beweging, vijf dagen per week.

Voor een te zware beginner kan dat veel lijken. Maar het is belangrijk dat u deze aanbeveling ziet als een doel waaraan u kunt werken. Als u fysiek niet in staat bent om deze week 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, doe dan wat u kunt en bouw in de loop van de tijd dagelijks 30 minuten op. Drie periodes van 10 minuten lichaamsbeweging per dag komen neer op hetzelfde calorieverbruik als een aaneengesloten half uur.

Advertentie

In het begin maakt het niet eens uit of uw trainingssessies zo kort zijn dat ze niet significant bijdragen aan verbrande calorieën. Het enige dat telt in het begin is dat je doet wat je kunt. Dat is hoe je je lichaam kunt voorbereiden op langere trainingssessies in de toekomst.

Je zult nog steeds de voordelen van fitness ervaren als je die 30 minuten in de loop van de dag in twee of drie groepen van 10 tot 15 minuten verliest. Laat jezelf niet op de klok hangen als je begint. Richt u in plaats daarvan liever op een activiteit die u leuk vindt en die ten minste drie tot vijf dagen per week in uw schema kan passen.

AdvertentieAdvertentie

Probeer uw agenda elke dag op hetzelfde tijdstip in te stellen, bijvoorbeeld 's morgens of direct na het werk, om uw kansen op succesvolle programma's te vergroten. Het idee is om het gedrag te herhalen totdat het een gewoonte wordt.

Welke soort oefening zou u moeten proberen?

Volgens de AHA geldt elke vorm van fysieke activiteit als oefening zolang je je lichaam beweegt en calorieën verbrandt.

Een van de beste manieren om dit te benaderen, is door iets te proberen dat je leuk vindt. Je houdt waarschijnlijk meer vast aan iets als je het leuk vindt wat je doet, zelfs als het uitdagend is. Dit zijn activiteiten die u zou kunnen proberen te verlichten tot een normale fitnessroutine.

Wandelen

Terwijl de AHA activiteiten noemt zoals traplopen en joggen, is een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om een ​​gezondere levensstijl te verlichten, om te beginnen met lopen.

Het is niet alleen gratis, het is een low-impact-oefening die je bijna overal kunt doen, binnen of buiten. Voor mensen met morbide obesitas kan lopen moeilijk zijn. Maar het is te doen met hulp. Zelfs langzaam lopen zal extra calorieën verbranden als je extra gewicht draagt, omdat je meer energie gebruikt om je lichaam te bewegen.

AdvertentieAdvertisement

Wateraerobics

Trainen in het water kan meerdere voordelen hebben.

Water helpt uw ​​lichaamsgewicht te ondersteunen, waardoor u zich lichter voelt. Het vermindert ook de impact op uw gewrichten, wat betekent dat de pijn die u op uw heupen of knieën voelt als u zich op het land verplaatst, vrijwel niet bestaat als u in het water staat.

Overweeg u om deel te nemen aan een groepsfitnessles bij uw lokale zwembad. Je kunt ook proberen enkele eenvoudige weerstandsoefeningen te leren die in het water kunnen worden uitgevoerd.

Advertentie

Stationaire fiets

De zittende, stationaire fiets - ook bekend als de ligfiets - heeft een rugleuning die het een goede keuze maakt voor zwaarlijvige mensen.

Sommige zwaarlijvige mensen missen een sterke buikkern, waardoor het moeilijk is om op een staande hometrainer te zitten. Zittend fietsen zijn ook minder belastend voor de onderste wervelkolom, wat een veel gehoorde klacht is voor mensen die extra gewicht dragen.

AdvertentieAdvertentie

Het opnemen van zowel lopen als rijden op de zittende stationaire fiets is een goede manier om verschillende spieren in het onderlichaam te richten.

Tips voor succes

• Erken dat een gezonde levensstijl een vaardigheid en een gewoonte is, dus benader uw doelen voor gezondheid en fitheid zoals elke andere nieuwe vaardigheid die u wilt beheersen. U wilt positieve veranderingen in uw levensstijl aanbrengen die voor onbepaalde tijd behouden blijven en dat kan wat vallen en opstaan ​​kosten, evenals toewijding.
• Focus op wat je vandaag kunt doen en raak niet ontmoedigd door je te richten op wat je nog niet kunt doen. Naarmate je conditie verbetert, zul je aangenaam verrast zijn door de nieuwe opties die je kunt opdoen voor oefeningen die je leuk en uitdagend vindt.
• Bouw een ondersteunend netwerk op van vrienden, familie of collega's. Het is leuker om met een vriend te trainen en je hebt ook het voordeel van verantwoordelijkheid.
• Blijf op de hoogte van uw activiteiten om positieve gewoonten te blijven opbouwen.