Kalium tekort

Kalium is een mineraal dat een elektrolyt wordt genoemd. Andere elektrolyten omvatten natrium, calcium en magnesium. Elektrolyten hebben een elektrische lading en regelen de elektrische activiteit van uw lichaam, inclusief het hart. Ze beïnvloeden ook je hydratatie en spierfunctie.

Kalium is essentieel voor de functies van uw lichaam en zonder dit kunt u ernstige gezondheidsproblemen hebben. Je lichaam heeft kalium nodig om koolhydraten en eiwitten af ​​te breken en te gebruiken. Het wordt ook gebruikt om spieren te helpen opbouwen.

advertentieAdvertentie

Een gezonde volwassene heeft 4. 7 gram kalium per dag nodig.

Wat is een elektrolyt?

• Elektrolyten zijn mineralen die de ionische balans van uw lichaam behouden. Ze zijn essentieel voor de normale werking van zenuwen, hersenen en spieren.
• Natrium, magnesium, calcium, fosfaat en chloride zijn andere typen elektrolyten.
• Hier leert u hoe u uw eigen elektrolytendrank maakt!

Laag kalium wordt hypokaliëmie genoemd. De symptomen omvatten ernstige spiervermoeidheid, zich zwak voelen en spierkrampen. Als u diuretica gebruikt die ervoor zorgen dat uw lichaam te veel kalium verliest en u last heeft van deze symptomen, dient u onmiddellijk uw arts te raadplegen. Kalium beïnvloedt de functie van al uw spieren, vooral uw hartspier. Dat betekent dat een laag kalium kan leiden tot hartritmestoornissen of aanvallen, vooral bij diegenen die al hartproblemen hebben.

Wat veroorzaakt lage kaliumspiegel?

Sommige chronische aandoeningen kunnen lage kaliumspiegels veroorzaken. Dit geldt ook voor braken en diarree, evenals langdurige nieraandoeningen, alcoholisme en eetstoornissen zoals boulimie, waarbij geforceerd overgeven en overmatig gebruik van laxeermiddelen gepaard gaat.

Advertentie

Daarom bevatten receptvrije vloeistoffen die worden aanbevolen voor mensen met braken en diarree meestal kalium, evenals vele sportdranken, die soms ook worden gesuggereerd om te helpen met die symptomen.

Zoals eerder vermeld, kunt u ook last hebben van een laag kaliumgehalte als u diuretica gebruikt voor een medische aandoening. In dat geval kan uw arts kaliumsparende diuretica voorschrijven om kaliumverlies te voorkomen.

AdvertentieAdvertentie

Als u wegens een laag kalium naar de eerste hulp moet gaan, kunt u vloeistoffen krijgen met elektrolyten of intraveneus kalium.

Niet-noodgevallen kunnen met supplementen worden behandeld, maar raadpleeg uw arts voordat u ze gebruikt. De supplementen werken niet goed samen met sommige medicijnen, en uw problemen kunnen worden opgelost door een eenvoudige verandering in uw eetgewoonten.

Waarom u kalium nodig hebt

• Kalium helpt u af te breken en koolhydraten en eiwitten te gebruiken.
• Je hebt 4. 7 gram kalium per dag nodig.
• Lage kaliumspiegels kunnen hartaanvallen, hartritmestoornissen en spiervermoeidheid veroorzaken.

Eet je weg naar een beter kaliumgehalte

Gelukkig is kalium te vinden in veel voedsel dat je elke dag eet!

Vruchten:

Bananen bevatten een gezonde dosis kalium, en sommigen zeggen dat bananen u kunnen helpen spierkrampen te voorkomen. Verhoog je bananenopname met een banaan-walnoot-smoothie of een heerlijk paleo-vriendelijk bananenbrood. Sinaasappelen zijn een andere goede bron, net als mango's, kiwi's, abrikozen, dadels en avocado.

Welke andere 4 essentiële voedingsstoffen bevatten bananen? »

AdvertentieAdvertisement

Groenten:

Groenten met veel bètacaroteen bevatten ook veel kalium, zoals wortels, zoete aardappelen en rode paprika's. Wat een perfect excuus om dit recept te proberen voor zoete aardappel en rode pepersoep

Vissen:

De zee is een andere grote bron van kalium. Sardines bevatten er veel van, met 365 mg per blikje. Als je overtuigend moet zijn over de zoute beestjes, zal dit smaakvolle recept voor de Perzische sardinesabzee je verbazen. Zalm is ook een grote bron van kalium; één filet bevat ongeveer 1. 94 gram. In dit recept wordt de toch al hart-gezonde vis gestoomd om het toegevoegde vet laag te houden en de smaak vast te houden. Serveer met een tomaat en rode pepersalade voor een lichte, kleurrijke maaltijd.

Vlees:

Gegrilde biefstuk kan een gezond onderdeel zijn van het krijgen van voldoende kalium, vooral in combinatie met tomaten, bladgroenten en pinda's zoals in dit Thaise recept.

Advertentie

De afhaalmaaltijden

Waar het om gaat is dat kalium essentieel is voor een goede gezondheid en dat het vrij gemakkelijk is om er voldoende van te krijgen met een gezond dieet. Plotseling optreden van lage kaliumsymptomen moet u interesseren, vooral als u bepaalde diuretica gebruikt of vocht hebt verloren door braken of diarree. Als u aanhoudende symptomen van laag kalium ervaart, raadpleeg dan uw arts voor een bloedtest en behandelingsaanbevelingen.