Hoe zich te ontdoen van Bat Wings: Arm Oefeningen

De zomer komt snel naderbij. Het seizoen brengt mouwloze tanktops en badpakken. Als het gaat om gewichtstoename, is het gebruikelijk om overtollig gewicht te dragen in verschillende delen van het lichaam, inclusief de dijen, de buik en de armen.

Overgewicht in armen en rug kan de gevreesde vleermuisvleugel voorkomen en kan leiden tot een slecht lichaamsbeeld en zelfrespect.

AdvertentieAdvertentie Tot 30 dagen gratis werken met dagelijks branden

Je kunt vetverlies niet spotten, maar het verbeteren van de spiertonus in het bovenlichaam kan helpen om een ​​strakke en strakke uitstraling te krijgen. Gecombineerd met een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging, zijn deze zeven oefeningen een goed begin voor het verkrijgen van de tanktoparmen die je wenst.

Als je je armen wilt laten klinken, richt je op lagere gewichten en hogere herhalingen. Inclusief cardiovasculaire oefeningen zoals stevig wandelen of intensieve training om het vet rondom de spieren te verminderen.

1. Uitbreiding pulleytriceps

1. Ga naar een bovenliggende katrol met daaraan een touwbevestiging bevestigd.
2. Plaats uw handen aan het uiteinde van het touw met de handpalmen naar elkaar gericht.
3. Sta met de voeten op heupbreedte van elkaar, knieën licht gebogen en ingesloten kern.
4. Begin met je ellebogen naast je heupen, gebogen op 90 graden en strek je armen naar beneden tot ze recht zijn.
5. Druk aan het einde van de beweging in de achterkant van de armen.
6. Herhaal 10-15 keer. Voer 3 sets uit.

2. Triceps pushups

1. Begin in een plankpositie op je voeten of knieën. Plaats je handen direct onder je borst. Keer je handen naar binnen zodat je vingers een driehoek vormen.
2. Laat jezelf langzaam op de vloer zakken en zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft terwijl je core is ingeschakeld.
3. Duw weer omhoog in een plankpositie, knijp door de achterkant van je armen en midback en haal je schouders weg van je oren.
4. Herhaal 10-15 keer. Voer 3 sets uit.

3. Lat pulldown

1. Ga voor de gewichtsstapel van een lat-pulldown-machine met brede lat eraan.
2. Reik boven je hoofd en pak de balk met een brede greep, met de handpalmen naar je lichaam gericht.
3. Leun achterover op 30-45 graden en trek de balk naar beneden in de richting van je borst.
4. Betrek uw latissimus dorsi, de grote spieren langs de zijkanten van uw rug. Voel alsof je je ellebogen in je achterzakken stopt. Ontspan je schouders en nek.
5. Herhaal 10-15 keer. Voer 3 sets uit.

4. Pilates overhead-druk

1. Ga rechtop zitten op de grond met uw benen in een losse diamanten positie.
2. Buig licht naar voren op de heupen, haal je staartbeen uit de grond.
3. Houd in elke hand een staaf of een halter. Houd op borsthoogte met een brede greep.
4. Trek je schouderbladen naar beneden, waarbij je de latissimus dorsi en de kernspieren gebruikt.
5. Duw het gewicht van uw lichaam omhoog. Probeer de bar diagonaal te laten bewegen in plaats van recht boven je hoofd. Probeer niet in je schouder te schieten en de rest van je lichaam in een rechte lijn te houden.
6. Herhaal 10-15 keer. Voer 3 sets uit.

5. Liggende triceps-verlengstukken

1. Ga op een bank liggen en houd een rechte staaf met uw handen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Strek uw armen op 90 graden uit de buurt van uw lichaam, met uw handpalmen en ellebogen naar uw benen gericht.
3. Houd de bovenarm stil, buig langzaam uw ellebogen en laat de stang zakken naar uw voorhoofd.
4. Keer terug naar de beginpositie.
5. Herhaal 10-15 keer. Voer 3 sets uit.

6. Achteruit vliegen

1. Ga op een hellingbank liggen met de bank iets naar beneden en uw borst op de bank.
2. Houd een halter in elke hand vast en laat ze naar de grond hangen.
3. Steek uw armen opzij in de vorm van een "T".
4. Houd je schouders naar beneden en de kern ineengegrepen, knijp door de achterkant van de schouders en de bovenrug.
5. Herhaal 10-15 keer. Voer 3 sets uit.

7. Deltoïde raise

1. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, de knieën licht gebogen. Leer 20 graden naar voren in de taille en schakel je kern in om je voor te bereiden op de beweging.
2. Houd halters naast je lichaam, met de handpalmen naar je bovenbenen.
3. Til uw armen naar de zijkant op tot in een "T" -positie totdat zij schouderhoogte bereiken.
4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal 10-15 keer. Voer 3 sets uit.

Aanpassingen

Als u geen katrolmachine of dumbbells beschikbaar hebt, kunt u veel van de bewegingen hierboven repliceren met een weerstandsband. Door de band op een trekstang of onder je voet te verankeren, kunnen weerstandsbanden uitstekende hulpmiddelen zijn om de extra weerstand te bieden die je nodig hebt om resultaten te zien.

Advertentie

Volgende stappen

Krachttraining heeft vele voordelen, waaronder de mogelijkheid om:

• de vetvrije massa te vergroten
• het metabolisme te verhogen
• de botdichtheid te verhogen
• het risico op verwonding te verminderen door het versterken van spieren

Spiergroei kan helpen de lichaamssamenstelling te verbeteren en het percentage lichaamsvet te verlagen. Begin met de bovenstaande oefeningen om een ​​afgezwakt bovenlichaam te vormen en vleermuisvleugels voorgoed te elimineren.