Hoe zich te ontdoen van Man Boobs

Wat zijn mannenborsten?

Borsten. Ja, mannen hebben borsten - zelfs melkkanalen. Voor de overgrote meerderheid van mannen ontwikkelt het borstweefsel zich niet zoals bij vrouwen door hoge testosteronniveaus tijdens de puberteit.

Er zijn verschillende medische aandoeningen die borstvergroting bij mannen kunnen veroorzaken. De ene is gynaecomastie, die gezwollen borstweefsel en zelfs gevoelige borsten kan veroorzaken. Deze aandoening wordt meestal veroorzaakt door een probleem met testosteron, wat leidt tot meer oestrogeen in het lichaam.

Echter, voor de meerderheid van de mannen zijn manboobs gewoon een gevolg van het hebben van overtollig vet op de borst. Je borstspieren bevinden zich onder de vetlaag. Dus, door het verliezen van lichaamsvet en het verkrijgen van spieren, kunt u werken om zich te ontdoen van uw man boobs.

AdvertentieAdvertisement

Oefeningen

Oefeningen die op uw borst zijn gericht

Je kunt geen vetverlies in een bepaald gebied op het lichaam richten, maar je kunt werken aan het versterken van de spieren in specifieke gebieden. Als u op zoek bent om af te vallen, kan regelmatige cardiovasculaire training helpen. Probeer activiteiten zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen.

Je kunt thuis een degelijke borsttraining door push-ups doen. Of u kunt naar uw plaatselijke sportschool gaan. Er zijn veel verschillende gewichtsmachines die vaak verkrijgbaar zijn in een sportschool. Vraag uw plaatselijke sportschoolpersoneel of een persoonlijke trainer om u te laten zien hoe u de machines gebruikt, voordat u deze machines gaat gebruiken. De juiste vorm krijgen is belangrijk - het maakt de oefeningen effectiever en beschermt je tegen blessures.

Hier zijn drie oefeningen op de borst die u kunt proberen in een sportschool:

Barbell bankdrukken

Plaats uw halter op het rek en positioneer uzelf om de middelhoge greep op de bar te nemen.

1. Til de bar op en houd hem recht boven je lichaam.
2. Adem in terwijl je de balk halverwege de borst laat zakken.
3. Adem uit als je terugkeert naar je startpositie.

Het laten zakken van de balk duurt langer, twee keer zo lang, dan omhoog gaan. Wanneer u klaar bent met uw set, plaatst u de balk terug in het rek.

Pec-dekmachine

Voordat u op de machine gaat zitten, selecteert u met de schuifpennen hoeveel gewicht u wilt gebruiken.

1. Stel de stoel zo af dat de handgrepen dezelfde hoogte hebben als uw borst.
2. Ga zitten en pak de handgrepen vast en breng ze naar elkaar toe terwijl je uitademt en je borst samentrekt.
3. Keer terug naar uw startpositie met een inademing.

Houd uw ellebogen altijd licht gebogen. Houd ook je rug gebogen. Dit zal je helpen je op je borst te richten in plaats van op je schouders.

Naar voren gebogen kabelovergangen

1. Selecteer uw gewenste gewicht aan beide zijden van de machine voordat u begint.
2. Ga in het midden van de machine staan ​​en pak de handgrepen vast met uw handpalmen naar beneden.
3. Leun uw lichaam (met behoud van een platte rug) zodat de kabels in lijn liggen met uw borstspieren.
4. Duw je armen naar beneden en naar elkaar toe (kruising over) terwijl je uitademt.
5. Ga langzaam terug naar uw beginpositie met een inademing.

Advertentie

Dieet

Dieet verandert om

af te vallen door voeding is een andere manier om overtollig vet overal in je lichaam kwijt te raken. Probeer kleine wijzigingen aan te brengen in uw algehele eetpatroon. Voor het meest duurzame gewichtsverlies kun je elke week ongeveer één tot twee pond afvallen.

Voordat u uw eetgewoonten aanpast, wilt u misschien een dagboek bijhouden om te zien wat u op dit moment eet. Snijd voedsel met veel calorieën en weinig voedingswaarde, zoals frisdrank, snoep en andere zoete snacks. Vervang ze door volle granen, magere eiwitten en andere gezonde, hele voedingsmiddelen.

Consumptie van minder calorieën uit eten en drinken hoeft u niet hongerig te maken. In plaats van na te denken over alle voedingsmiddelen die je niet op je dieet kunt eten, bedenk dan wat je aan je dag kunt toevoegen. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en bevatten veel voedingsstoffen, water en voedingsvezels.

Deze smakelijke snacks bevatten bijvoorbeeld slechts 100 calorieën (of minder):

• Middelgrote appel
• Middelgrote banaan
• Kop gestoomde sperziebonen
• Kop bosbessen
• Kop van druiven < 999> Kop wortelen, broccoli of paprika's plus twee eetlepels hummus
• U kunt zich geneigd voelen om supplementen te nemen die veelbelovend snel gewichtsverlies beloven. Deze producten worden niet getest door de Amerikaanse Food and Drug Administration en zijn mogelijk niet veilig of effectief. Neem contact op met uw arts voordat u supplementen gebruikt.

Blijf lezen om meer te weten te komen over andere strategieën voor gewichtsverlies »