Hoe je beenvet verliest

Terwijl de zomer nadert en we beginnen na te denken over hoe we er in korte broeken uit zullen zien, zullen velen zich haasten om manieren te vinden om hun benen te verzachten.

Hoewel er niet zoiets bestaat als een snelle-spotbehandeling die specifiek op uw benen is gericht, kunt u een routine ontwikkelen die het algehele overtollige lichaamsvet verlost. Kies oefeningen die uw beenspieren helpen klaren, en u zult er gezonder uitzien en voelen bij uw eerste stranddag.

advertentieAdvertentie

Hoe ontwikkelt zich beenvet?

Allereerst: het is normaal en gezond om lichaamsvet te hebben. Volgens de American Council on Exercise (ACE) hebben mannen met een normaal gewicht gemiddeld 18 tot 24 procent lichaamsvet, terwijl vrouwen 25 tot 31 procent hebben. Lichaamsvet wordt vaak gelijkmatig verdeeld, maar u kunt enkele "probleemgebieden hebben. "Dit komt meestal door je genen.

Pootvet kan uit verschillende soorten vetcellen bestaan:

• Subcutaan vet: het meest voorkomend in de dijen en vlak onder de huid
• Intramusculair vet: vet dat zich verspreidt in de spier zelf, ongeveer zoals het gemarmerde vlees dat wordt gezien in vlees

Het grootste deel van het beenvet is onderhuids, wat minder gezondheidsproblemen op de lange termijn oplevert.

Advertentie

Lees verder voor drie manieren om je beenmassa te verkleinen en je benen te verzachten.

1. Doe aërobe oefening

• Iedereen kan cellulitis hebben, zelfs mannen en vrouwen met een normaal gewicht.
• Zodra u cellulitis ontwikkelt, kunt u er niet helemaal vanaf komen.
• U kunt echter het uiterlijk verminderen als u het beenvolume verlaagt.

De eerste stap naar het verbranden van algehele lichaamsvet is aerobics. Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste vijf dagen per week 30 minuten lichaamsbeweging aan. Of u nu wandelt, zwemt of fietst, het is belangrijk om een ​​soort oefening te kiezen die u met een gemiddelde intensiteit kunt voltooien om uw hartslag te verhogen en de verbranding van calorieën te maximaliseren.

AdvertisementAdvertisement

Een van de beste aërobe oefeningen voor de benen is fietsen. De lage intensiteit is vooral handig voor beginners, en het belast de knieën niet. Fietsen verhoogt ook het spieruithoudingsvermogen in de:

• kalveren
• hamstrings
• bilspieren (gluteale spieren)
• quadriceps

Als u geen zin hebt in een fietsles, kunt u overwegen te investeren in uw eigen stationaire fiets thuis. Sterker nog, spring op een fiets en ga naar buiten voor wat frisse stralen frisse lucht.

2. Spieren versterken

Alleen al het verliezen van vet kan leiden tot slappe benen, dus u moet wat tijd investeren in het bepalen van uw spieren. Gewichten en roeimachines zijn effectieve hulpmiddelen voor beenversterkende oefeningen, maar u kunt net zo effectief aan beenspieren werken zonder speciale apparatuur.

Lunges behoren tot de meest uitgebreide beentrainingen omdat ze de quads en de hamstrings versterken, terwijl ze ook de binnenkant van de dijen en billen versmallen.Volg deze stappen voor een perfecte uitval:

1. Ga rechtop staan. Plaats je handen op je heupen voor extra balans, indien nodig.
2. Ga met uw rechterbeen naar voren, het linkerbeen naar achteren en buig uw rechterbeen naar de knie, zodat een hoek van 90 graden ontstaat.
3. Zorg ervoor dat uw rechterknie niet voorbij uw enkel loopt om letsel te voorkomen.
4. Druk uw gewicht omlaag op uw hielen.
5. Druk terug naar uw beginpositie.
6. Voltooi uw gewenste aantal herhalingen (herhalingen) en wissel vervolgens van been.

Andere versterkende oefeningen thuis:

AdvertisementAdvertisement

• kalf verhoogt
• beenliften
• squats

3. Verminder calorieën

Lichaamsbeweging is de meest effectieve manier om je beenspieren te toniceren, maar je moet ook vetcellen van binnenuit bestrijden.

Het verminderen van uw calorie-inname is de eerste stap om te nemen, omdat uw lichaam op natuurlijke wijze overtollig vet zal gebruiken als zijn volgende energiebron. Denk aan de calorieën die u eet als een budget - probeer op de meeste dagen van de week binnen uw budget te blijven.

Er is geen magisch dieet om beenvet kwijt te raken, maar kijken naar wat je eet, kan helpen.

Advertentie

Voordat u belangrijke veranderingen in het voedingspatroon aanbrengt, moet u met uw arts of diëtist overleggen, vooral als u onderliggende medische aandoeningen heeft.

Leg-transformatie kost tijd

Veel voedingsbedrijven en bewegingsmagnaten beloven snelle beentransformaties met hun programma's. Net als bij gewichtsverlies kost het nemen van de benen die u wilt tijd en consistentie. Geduld gaat een lange weg naar het bouwen van een slanker, sterker fundament voor je lichaam.