Hoe u uw drukpunten kunt masseren

Wat doet u als u gelokaliseerde pijn hebt? Je reikt er naar. Vaak gaat je hand zonder bewust na te denken naar het gebied van ongemak en masseert het. Als je de basis van acupressuur begrijpt, kan deze hersenloze zelfmassage nog voordeliger zijn en je helpen ontspannen en zelfs chronische pijn te beheersen.

Acupressure heeft zijn basis in de traditionele Chinese geneeskunde (TCM), waar het al meer dan 2000 jaar in gebruik is. Het is een methode om de zelfgenezende mechanismen van het lichaam te activeren om ziekten te behandelen en pijn te verlichten. Net als acupunctuur, die kleine naalden gebruikt, stimuleert acupressuur het lichaam op bepaalde meridianen of drukpunten.

advertisementAdvertisement

"Het Chinese medische model ontdekte dat het menselijk lichaam doorkruist wordt door deze onzichtbare energielijnen", legt Dr. Steve Moreau, DOM, AP, een erkende acupuncturist en instructeur aan het Florida College van Integratieve geneeskunde. "De TCM-theorie stelt ook dat elke meridiaanroute is verbonden met een specifiek orgaan. Het is deze onderlinge verbinding van specifieke punten waardoor acupressuur kan werken. “

Is het effectief? Het onderzoek zegt ja. Een review toonde aan dat acupressuur effectief is in het verminderen van pijn in negen van de tien studies. Met een 2.000 jaar oude staat van dienst heeft deze methode van pijnmanagement zeker de tand des tijds doorstaan.

Aan de slag

Wanneer u acupressuur gebruikt om zelfmassage toe te passen, is het belangrijk dat u geduldig en consistent bent. Verbeteringen zijn misschien niet meteen, maar regelmatige massage kan de pijn verminderen, evenals de kans op recidieven.

advertentie

Bij gebruik van acupressuur:

• Zet een aantal minuten apart.
• Ga zitten of liggen in een comfortabele positie.
• Ontspan, sluit je ogen en adem diep.
• Gebruik stevige, diepe druk in een kleine draaiende of op-en-neergaande beweging.

Voor schouderpijn

Nek- en schouderpijn zijn vaak het gevolg van stress en kunnen leiden tot wat gewoonlijk spanningshoofdpijn wordt genoemd. Dr. Moreau zegt dat er verschillende drukpunten zijn om te gebruiken bij het verlichten van schouderpijn, te beginnen met een van de meest gebruikte punten.

AdvertentieAdvertisement

"Het eerste en gemakkelijkst te vinden is tussen het web van de duim en de wijsvinger," zegt hij.

1. Druk met een stevige druk totdat u een lichte pijn voelt.
2. Houd vijf seconden ingedrukt.
3. Laat los en herhaal drie keer meer.

Voor pijn in de onderrug

Er zijn twee belangrijke drukpunten die kunnen helpen bij pijn in de onderrug, zegt Moreau. De eerste zit om je middel:

1. Ga rechtop staan ​​en pak je taille met beide handen, zodat je duimen om je rug wikkelen.
2. Plaats met uw duimen op hun plaats een draaiende beweging met een stevige druk gedurende vijf seconden.
3. Herhaal dit drie keer.

Moreau zegt dat je ook een drukpunt kunt vinden om lage rugpijn te verlichten ongeveer halverwege je kuitspier:

1. Houd dezelfde ronde beweging en druk vijf seconden vast.
2. Laat los en herhaal nog twee keer.

Voor sinuspijn

Het eerste punt voor het verlichten van de sinusdruk en pijn is precies tussen je wenkbrauwen, zegt Moreau. Hij stelt voor om met uw wijsvinger of duim hier druk uit te oefenen met behulp van een cirkelvormige beweging gedurende 5 seconden.

Het tweede punt is bij je slapen; gebruik dezelfde cirkelvormige beweging als hiervoor.

AdvertentieAdvertentie

Een derde optie is om uw vingers vanaf uw slapen naar beide zijden van uw neusgaten te brengen. Voer met een cirkelvormige beweging hier vijf seconden druk uit.

Moreau raadt aan om deze druktechniek voor elk van de drukpunten te volgen, waarbij de druk stevig maar niet pijnlijk blijft.

Laatste tips over Acupressure

Deze oefeningen kunnen meerdere keren per dag worden gedaan, maar Moreau zegt dat je je lichaam een ​​pauze moet geven als je last hebt van een puntenspel. Hij raadt aan te starten met lichte druk en geleidelijk over te schakelen naar een stevigere aanraking.

Advertentie

Gevoelens van pijn zoals hierboven vermeld, worden vaak veroorzaakt door spanning en stress. Het is belangrijk om te ontspannen en stressoren in je leven te verminderen, omdat deze benaderingen de meeste impact hebben. Als u ontspannende en gelijktijdige zelfmassage moeilijk vindt, kunt u altijd hulp vragen aan een vriend of familielid.