Hoe te stoppen met beenspierkrampen

Krampen kunnen een echte nachtmerrie zijn, vooral wanneer ze u 's nachts wakker maken. Krampen in de benen raken meestal aan je kuiten en hamstrings, hoewel ze kunnen verschijnen in vrijwel elke spier. Soms lijken ze uit het niets te komen, maar ze kunnen ook duidelijk gerelateerd zijn aan je bewegingen.

Wat is er aan de hand?

Spierkrampen komen voor als een spier zich onvrijwillig zelfstandig inkartelt. Meestal voel je een harde knobbel op het punt van pijn - dat is de samengetrokken spier. Krampen komen meestal met een reden voor. Als je geen spier hebt gespannen, ben je waarschijnlijk krampachtig omdat je spieren vermoeid of te veel gebruikt zijn, omdat je lichaam uitgedroogd is, of omdat je niet genoeg elektrolyten krijgt, zoals kalium of magnesium. Die mineralen helpen je spieren soepeler te werken en vloeistoffen helpen je lichaam met het verwerken van de mineralen.

advertentieAdvertentie

De meeste gevallen van spierkrampen wijzen niet op een zorgwekkende onderliggende aandoening. Mensen die 65 jaar en ouder zijn, lopen meer risico voor hen. Krampen kunnen te maken hebben met alcoholisme, hypothyreoïdie of diabetes. Als de frequentie van uw krampen u stoort, vertel dit dan aan uw arts.

Ondertussen zijn er verschillende oplossingen die u zelf kunt proberen.

Een spierkramp behandelen

Stretchen

Ontspan de kramp spier. Stop met elke activiteit die de kramp kan hebben veroorzaakt en licht de spier kan rekken, terwijl u de rek zachtjes vasthoudt. U kunt de spier zelfs masseren terwijl u uitrekt, en misschien een verwarmend stootkussen toepassen zoals hieronder beschreven, aan het gebied na het uitrekken.

Advertentie

Magnesium

"Mijn eerste aanbeveling voor patiënten met beenkrampen is magnesium," zegt Sarah Thompson, een doula en acupuncturist bij Sacred Vessel Acupuncture. Magnesium is gesuggereerd voor de behandeling van spierkrampen bij zwangere vrouwen, maar er zijn meer studies nodig. Neem contact op met uw arts voordat u supplementen inneemt als u zwanger bent.

Als u regelmatig krampen in de benen heeft die niet gerelateerd zijn aan een ernstigere toestand, kunt u proberen meer magnesium aan uw dieet toe te voegen. Noten en zaden zijn uitstekende bronnen van magnesium.

AdvertentieAdvertisering

Meer lezen: 10 voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte <

Hot Soak

Veel professionals zoals personal trainers, coaches en fysiotherapeuten adviseren ook magnesium aan de buitenkant van uw lichaam, in de vorm van Epsom zouten. Deze old-school remedie kan worden toegepast op een natte doek en geperst op een verkrampte spier, of u kunt wat toevoegen aan een warm bad voor een inweken.

Een hot soak biedt zelfs verlichting voor velen, met of zonder Epsom-zouten. Droge hitte kan zelfs helpen. "Als je niet in de buurt van een badkuip bent, pak dan een verwarmingskussen", zegt gecertificeerde persoonlijke trainer Shane Allen. Start de pad op de laagste stand en verhoog alleen de hitte als je helemaal geen rust krijgt.Als u diabetes, een dwarslaesie of een andere aandoening heeft waardoor u zich niet warm voelt, is een verwarmingskussen geen goede optie.

Hydratatie

Een andere manier om krampen in de benen te stoppen, is hydrateren. Het kan iets langer duren om uw pijn aan te pakken, maar als u eenmaal water of een sportdrank met elektrolyten heeft gehad, kunt u een nieuwe kramp voorkomen.

Bewegend

"Als je last hebt van krampen in de benen, kun je het beste rondlopen", zegt gecertificeerde personal trainer Henry Halse. "Dit zal het signaal sturen dat uw spier moet samentrekken en dan ontspannen. Zie het als het raken van de resetknop op de spier. "Als al het andere niet lukt en je hebt regelmatig spierkrampen, adviseert Halse om regelmatig massages te krijgen, wat een goed idee is of je spierkrampen hebt of niet.