Hoe je 30 dagen lang gratis kunt trainen

De gemiddelde maandelijkse kosten van een lidmaatschap van een sportschool zijn $ 58

Statistic Brain heeft dit jaar onderzoek gedaan en vond dat de gemiddelde maandelijkse kosten van een lidmaatschap van een sportschool $ 58 zijn, maar dat is feitelijk een groot aantal factoren van steden. Als je in een van hun 'opmerkelijke steden' woont (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, enz.), Kunnen de gemiddelde kosten variëren van $ 64 tot $ 100 per maand. Factor in andere benodigdheden zoals huur, auto, mobiele telefoon, lening … en totale maandelijkse kosten kunnen doorgaan.

We hebben echter een geheim: het maakt niet uit wat voor soort oefening je leuk vindt, er is waarschijnlijk een manier om het gratis te doen.

Het enige wat nodig is, is een beetje onderzoek, vindingrijkheid en motivatie, en je bent goed op weg om 30 dagen gratis te trainen. En hier is een leuke tip: houd een pot bij de hand en vul het in met het geld dat u zou hebben besteed aan sporten. Behandel dan aan het eind van de maand jou en je nieuwe, gezonde lichaam met een traktatie!

advertentieAdvertentie

Eerste twee weken

Probeer low-impact sporten in het begin

Yoga

Als je in een stad woont, zijn studio's zoals Core Power Yoga, met locaties in 23 staten, bied een gratis eerste week aan mensen die een training met langzaam branden proberen. Je kunt ook je lokale studio's bekijken voor gratis lessen die ze mogelijk aanbieden. Sommige bieden ook community-klassen aan voor goedkope ($ 10 en minder).

Wanneer, of als, je het op je gemak voelt om zelf yoga te doen, ga dan online naar doyogawithme. com of theyogacollective. com voor gratis online lessen. U moet zich registreren voor het laatste, maar geef voor beide sites alleen uw niveau en de duur van de yogapraktijk aan waarnaar u op zoek bent, en spring er meteen in.

Zwemmen

Als u in de buurt van een openbaar zwembad woont of een middelbare school met een zwembad, de kans is groot dat je op een gegeven moment in de week gratis kunt zwemmen. Een snelle Google-zoekopdracht brengt u naar de website van het zwembad en de planning. Profiteer hiervan om een ​​zwemtraining te doen. Zwemtrainingen bouwen uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie, allemaal met behoud van lage impact.

Zwem workout

5 minuten warming-up

• 50 meter (m) freestyle
• 25 m herstel
• 50 m backstroke
• 25 m herstel
• 50 m vrije slag
• 25 m herstel
• 5 minuten cooldown
• Advertentie

Overgangsdagen

Trage overgang naar high-impactoefening met home workouts

Om uw tijd en inspanningen te maximaliseren om gratis uit te werken, zult u thuis wilt trainen tussen oefeningen of in perioden waarin je niet naar de sportschool kunt gaan. Hiervoor zijn er een handvol gratis apps. Hier zijn enkele geweldige opties om uit te proberen:

Nike + Training Club:

Met meer dan 150 gratis workouts beschikbaar voor mensen van alle niveaus, je kan hier niet fout gaan. Met behulp van lichaamsgewicht of licht materiaal, zal de app je door elke routine leiden, die Nike Master Trainers heeft. Freeletica:

Kort en krachtig is hoe we het leuk vinden. Freeletics biedt workouttrainingen van 10 tot 30 minuten, compleet met video's, zodat je zeker weet dat je de juiste vorm hebt. Sworkit:

Met een oefenbibliotheek, plannen voor alle fitnessniveaus en de mogelijkheid om aangepaste trainingen te maken, is deze app de real deal. Het kwam zelfs als eerste in aanmerking in een onderzoek uit 2015 waarin verschillende fitness-apps werden beoordeeld op basis van protocollen van het American College of Sports Medicine. Je kunt deze apps ook gebruiken in een sportschool. Franchises zoals Crunch, Lifetime Fitness en Gold's Gym bieden gratis proefperioden van één dag en hebben veel locaties in de Verenigde Staten. Statistic Brain meldde ook dat het gemiddelde aantal sportbezoekbezoeken per week twee is - dus deze gratis eendaagse proefpassen zijn perfect!

Wilt u de app niet downloaden? Je kunt ook naar Instagram gaan om te kijken wat fitnesstrainers van plan zijn. Velen van hen nemen hun routine op voor hun rekening en geven visuele en schriftelijke aanwijzingen.

AdvertentieAdvertisement

Laatste twee weken

Voltooid met krachtige oefeningen

Nu uw energie op is en uw lichaam klaar is om meer te doen, probeert u hogere intensiteitsklassen.

Kickboxing

Is een goede jab, jab, right hook combo jouw ding? Probeer een gratis kickboxingconditionerklasse in een UFC Gym. Ze hebben veel locaties in het land en internationaal. Als je verliefd wordt, kijk dan op Groupon of Living Social voor kortingen. Je kunt vaak een deal van ongeveer $ 45 vinden voor een les van een maand.

Bootcamp

Controleer je lokale sportscholen op bootcamp-lessen. Bij de meeste commerciële sportscholen kun je eenmaal op een gratis pas trainen, dus waarom zou je je bezoek niet gebruiken om een ​​les te proberen? 24 Hour Fitness biedt twee soorten boot camp-lessen. LA Fitness heeft er ook een.

Fietsen

Het mooie is dat je alleen nog maar een fiets en een open weg nodig hebt om gratis te fietsen. Als u echter geen van beide heeft, is alles niet verloren. Bekijk spinstudio's zoals Cycle Bar, die momenteel 143 locaties verspreid over het land heeft, voor een gratis introcursus. Je moet zelf een verklaring van afstand invullen, maar dat is de enige verplichting voor je eerste rit.

Als je verliefd wordt op fietsen of opnieuw wilt proberen, kijk dan of er een Fly Wheel-studio bij jou in de buurt is. Het is niet gratis, maar ze bieden wel korting op je eerste klas, waar je de cursus voor slechts $ 15 kunt volgen.

Advertentie

Tips

Enkele tips voordat u begint …

Wees strategisch en realistisch, vooral als u net begint met trainen of net terug in de stemming bent. Begin niet hard en zwaar of je zult doorbranden. Of nog erger, je raakt gewond.

We hebben deze lijst opzettelijk samengesteld om u te laten beginnen met low-impact trainingen voordat u meer substantiële cardio gaat integreren, zoals gewichtheffen en kickboksen. Neem geen zware trainingssessie zoals een trainingskamp of een workout met hoge intensiteit op omdat het gratis is.

En voor mensen die geen studio in de buurt hebben, hebben we een aantal thuisroutines die u kunt doen. Thuis trainen is ook een goed moment om plyometrische en gewichtheffen trainingen te proberen.U kunt ze overal vandaan en hebt beperkte of geen apparatuur nodig.

Probeer deze plyometrische routine

Springkoppen (30 seconden)

• Rust (15 seconden)
• Hurkks
• Rust
• Push-ups
• Rust
• Sit-ups <999 > Rest
• Springlongen
• Rust
• Tricep dips
• Rust
• Burpees
• Rust
• Back extensions
• Rust
• Jump squats
• Rust
• < ! --2 ->
• Probeer ook deze krachttraining - alles wat je nodig hebt is een set dumbbells. Als je er geen hebt, wees dan creatief. Een zak met producten, voedsel voor huisdieren, of zelfs een liter melk of water zal werken. Voltooi het circuit drie keer door:

Krachttraining

15 overhead squats

15 dumbbell-schouderpersen

• 15 deadlifts
• 15 dumbbell-rijen
• 20 reverse crunches
• 15 push-ups < 999> 20 fietscrunches
• Laat de kosten u er niet van weerhouden consequent te trainen. Hoewel bereikbaarheid verschilt van stad tot stad en van staat tot staat, is het mogelijk om gratis te trainen of om klassen met korting uit te proberen om te zien welke oefening het beste bij u past.
• Nicole Davis is een in Boston wonende schrijver, ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsenthousiasteling die vrouwen helpt een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in de 'Future of Fitness' van Oxygen Magazine in juni 2016.