Hoe uw dieet uw hormonen beïnvloedt tijdens de menopauze

Hormonen zijn de chemische boodschappers van uw lichaam. Ze helpen praktisch elk fysiologisch proces in uw lichaam onder controle te houden, waaronder:

• immuunsysteem
• menstruatiecyclus
• reproductie
• Een precieze hormonale balans is van vitaal belang voor een goed functioneren van het lichaam. Bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet kunnen de balans van uw hormonen herstellen of weggooien. Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet is essentieel, vooral als je last hebt van de menopauze. Tijdens deze overgangsperiode van het leven van een vrouw kunnen hormonale onevenwichtigheden ongemakkelijke symptomen veroorzaken.

advertentieAdvertentie

Ontdek hoe uw dieet uw hormonen beïnvloedt tijdens de menopauze.

Oestrogeen

Oestrogeen is het belangrijkste vrouwelijke geslachtshormoon. Oestrogeen reguleert je menstruatiecyclus en bereidt je baarmoeder voor op zwangerschap. Tijdens de perimenopauze, de periode die voorafgaat aan de menopauze, kunnen uw oestrogeenspiegels enorm fluctueren. Wanneer u de menopauze bereikt, daalt uw oestrogeengehalte aanzienlijk. De fluctuaties en de daaropvolgende daling van de oestrogeenspiegels leiden tot de kenmerkende symptomen van de menopauze. Deze omvatten opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen en onregelmatige menstruatie.

U kunt geen oestrogeen uit uw dieet krijgen. Verschillende plantaardige voedingsmiddelen bevatten echter fyto-oestrogenen. Dit zijn groepen chemicaliën die zich zwakjes gedragen als oestrogeen in uw lichaam.

Advertentie

Dit kan helpen

Als u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan fyto-oestrogenen, kan dit sommige symptomen van de menopauze verlichten. Het kan ook helpen om het risico op bepaalde aandoeningen in verband met de menopauze te verlagen.

Soja is de rijkste voedingsbron van fyto-oestrogenen. Het is bijzonder rijk aan een soort fyto-oestrogeen, isoflavonen. De isoflavonen in sojabonen binden zich aan oestrogeenreceptoren in uw lichaam. Er zijn honderden studies over isoflavonen en soja, met tegenstrijdige resultaten. Volgens het American Journal of Clinical Nutrition is er echter substantieel bewijs dat sojaproducten u kunnen helpen verschillende aandoeningen in verband met de menopauze aan te pakken. Zo kan het eten van soja u helpen het risico op ischemische hartaandoeningen te verlagen, uw cholesterolgehalte in het bloed te verbeteren en opvliegers te verlichten.

AdvertentieAdvertisement

Lijnzaad is een andere belangrijke bron van fyto-oestrogenen. Het bevat specifiek een type fyto-oestrogeen dat lignanen wordt genoemd. Net als de isoflavonen in soja hebben lignanen zowel een oestrogeen als een anti-oestrogeen effect, hoewel in veel mindere mate.

Insuline en Glucagon

Insuline is mogelijk een van de bekendste hormonen die door uw dieet wordt aangetast. Wanneer u koolhydraten eet, gaat de glucose uit deze koolhydraten naar uw bloedbaan. Dit triggert uw alvleesklier om insuline vrij te geven.Insuline hecht zich aan de glucosemoleculen en draagt ​​ze naar uw cellen, waar ze worden gebruikt voor energie.

Glucagon is een ander pancreashormoon. Het heeft het tegenovergestelde effect van insuline. Als je een lange tijd zonder eten gaat, laat je alvleesklier glucagon vrij. Dit signaleert uw lever om opgeslagen glycogeen in glucose om te zetten. De suiker wordt vervolgens in je bloedbaan uitgescheiden, waar het als een energiebron dient totdat je lichaam meer voedsel ontvangt. Dit fysiologische feedbacksysteem is ontworpen om uw bloedsuikerspiegels stabiel te houden.

Als u insulineresistentie heeft, produceert uw alvleesklier normaal insuline, maar uw spieren, vet en levercellen reageren er niet goed op. Om dit te compenseren, produceert uw alvleesklier meer insuline in een poging om glucose in uw cellen te laten reizen. Als uw alvleesklier niet genoeg insuline kan aanmaken, bouwt het teveel aan bloedsuikerspiegel zich op in uw bloedbaan. Na verloop van tijd kan insulineresistentie leiden tot prediabetes of diabetes.

Wanneer je door de menopauze gaat, verandert je lichaam van gynoid, of peervormig, naar of appelvormig. Sommige deskundigen geloven dat deze opeenhoping van buikvet uw risico op insulineresistentie verhoogt, evenals diabetes.

AdvertentieAdvertisement

Dit kan helpen

Het is vooral belangrijk om een ​​gecontroleerd en uitgebalanceerd dieet te behouden. Het eten van te veel calorieën zal ervoor zorgen dat je aankomt, wat er ook gebeurt. Dit verhoogt het risico op insulineresistentie en diabetes.

Eet alleen zoveel calorieën als je per dag verbrandt. Kies voor complexe koolhydraten, zoals haver, zemelen, volkoren brood, bonen, linzen en groenten in plaats van geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, crackers, koekjes en witte suiker.

Cortisol

Je bijnieren scheiden cortisol af. Dit wordt vaak het stresshormoon genoemd. Het is onderdeel van de vecht-of-vluchtrespons van je lichaam, wat een fysiologische reactie is die wordt geactiveerd in tijden van stress of waargenomen gevaar. Als onderdeel van je vecht-of-vluchtreactie is cortisol essentieel voor je overleving. Het hebben van chronisch hoge cortisolspiegels in uw lichaam kan echter uw stressniveaus, bloeddruk en visceraal vet verhogen. Dit is het vet rond je buik en draagt ​​bij aan een appelvorm.

Advertentie

Hoge cortisolspiegels tijdens de menopauze zijn bijzonder vervelend, omdat de menopauze al een verschuiving in de samenstelling van uw lichaamsvet veroorzaakt.

Dit kan helpen

Van cafeïne en alcohol is aangetoond dat ze een milde toename van cortisolafscheiding veroorzaken. Als u door de menopauze gaat, moet u uw cafeïne en alcoholgebruik beperken. Dit kan helpen om uw cortisolwaarden onder controle te houden.

AdvertentieAdvertentie

Het belang van een evenwichtige voeding

In elk stadium van het leven is het eten van een uitgebalanceerd dieet belangrijk voor een goede gezondheid. Vermijd meer calorieën te eten dan je verbrandt, wat leidt tot gewichtstoename. Geniet van een verscheidenheid aan groenten, fruit, volkorenproducten, magere zuivelproducten en magere eiwitbronnen. Beperk "junkfood" met weinig voedingsstoffen en veel calorieën, verwerkte suiker, verzadigde en transvetten en natrium.

Als u door de menopauze gaat, kan het eten van soja of lijnzaadproducten u ook helpen uw symptomen onder controle te houden en uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen te verlagen. Het is ook belangrijk om uw alcohol- en cafeïneconsumptie te beperken. Een paar aanpassingen aan uw eetgewoontes maken mogelijk een groot verschil voor uw gezondheid.

Hoe lang duurt het voordat mijn menopauze-symptomen beter worden als ik me ga concentreren op het eten van een evenwichtiger dieet?

• Met een verbeterd dieet kun je verwachten dat je je beter zult voelen in één tot vier weken. Dit tijdsbestek varieert sterk van vrouw tot vrouw, afhankelijk van het niveau van uw hormoononbalans.

• - Natalie Butler, RD, LD