Wanneer stress en lichaamsbeweging een verwoesting van uw bekken veroorzaken
Inhoudsopgave:
- Niemand heeft het erover, maar bekkenstoornissen komen vaker voor dan we denken
- Actieve ontspanning is net zo belangrijk als spierversterking
- Wat dit voor mij betekent, is dagelijkse toewijding
"Oh, wauw", zei mijn fysiotherapeut met haar vinger in mij. Mijn handen grepen de zijkanten van de tafel, terwijl ik op mijn rug lag met gebogen knieën. Ik zweette overvloedig terwijl de zenuwen in mijn bekken boze schokken van pijn naar mijn buik stuurden. Het perkamentpapier onder me begon aan mijn rug te kleven.
Wat deed mijn fysiotherapeut - en niet mijn OB-GYN - met haar vinger in mij? Geloof het of niet, het maakt deel uit van de deal bij een bekkenletsel.
advertentieAdvertentie"Je hebt wat ik een high-tone bekken zou willen noemen," zei ze uiteindelijk. Ze legde verder uit dat mijn bekken te strak was. Ik was geschokt toen mijn fysiotherapeut revalidatiebewegingen voorstelde om "un-Kegel" mijn weg uit deze situatie te banen. Gedurende mijn zwangerschap las ik boeken en volgde workshops en lessen die veel nadruk legden op het versterken van de bekkenbodem. En toch, deze versterkende oefeningen, gecombineerd met stress, bevalling, en mijn worsteling met angst voor een groot deel van mijn volwassen leven, waren wat me hier bracht, in haar kantoor, met haar vinger in mij.
"Om een gekke reden praat niemand over deze problemen," zei Dr. Shannon Young, een bekkenbodemfysiotherapeut bij Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). "Dit is niet alleen een probleem voor patiënten, maar ook voor de medische gemeenschap. “
Niemand heeft het erover, maar bekkenstoornissen komen vaker voor dan we denken
Volgens één onderzoek 67. heeft 5 procent van de vrouwen een of meer van deze problemen ervaren:
Advertentie- bekkenbodemfunctiestoornis van ten minste één hoofdtype, waaronder een hoogtintig bekken
- met betrekking tot incontinentie
- uterusverzakking
Heel vaak, zei Young, is de informatie gewoon niet beschikbaar voor vrouwen die het nodig hebben.
"Mensen zoeken vaak al jaren naar antwoorden voordat iemand het probleem echt aanpakt," legt Young uit. "En wanneer het wordt geadresseerd, is het vaak door onnodige medicatie of zelfs een operatie, wanneer het probleem al die tijd een gespierd probleem was. "
AdvertentieAdvertentieVoor mij betekende het leren van mijn bekkenbodemdisfunctie dat ik de oorzaak had gevonden voor de zeven maanden van chronische pijn die ik had opgelopen na de geboorte van mijn dochter. Het was een opluchting dat ik een antwoord had op de reden waarom ik vaak moest urineren, pijnlijke geslachtsgemeenschap en pijnlijke pijn die van mijn lies naar mijn buik, rug en benen straalde.
Wat is zwangerschapscontinuïteit? »
De bevalling was de druppel na de jaren van opgestapelde stress en angst waardoor ik niet alleen mijn schouders en kaak, maar ook mijn bekken heb gespannen. Ik had eigenlijk een spanningshoofdpijn in mijn bekken.
"Wat ik als voorstander van de gezondheid van vrouwen heb gerealiseerd, is dat mentale en emotionele gezondheid een belangrijke rol spelen in de stoornissen die we bij vrouwen zien, of het nu gaat om een hoogtonig of laagtonig bekken," zei Dr. Jessica Shepherd, een OB-GYN en universitair hoofddocent aan de universiteit van Illinois in Chicago. "Stress is een grote factor in veel van de ziektes die het lichaam aantasten, en het kan grote schade aanrichten aan spieren, waaronder die van het bekken. "
Young zei dat terwijl medicatie of een operatie soms noodzakelijk is, de meeste gevallen van bekkenstoornissen kunnen worden opgelost met een combinatie van fysiotherapie en diafragmatische ademhaling. Beiden hebben aangetoond dat ze helpen bij het verminderen van stress, evenals lagere bloeddruk en hartslag.
AdvertentieAdvertentieNadat mijn patiënten zonder ongemak kunnen trainen, moedig ik hen aan om regelmatig cardiovasculaire oefeningen uit te voeren als een manier om angst te verminderen. Ik adviseer ook vaak dat mijn patiënten met een therapeut praten om hun stress en angst direct aan te pakken. - Dr. Shannon Young, bekkenbodemtherapeutActieve ontspanning is net zo belangrijk als spierversterking
In de maanden die volgden op mijn diagnose volgde ik een regime met interne triggerpointmassage. Het ongemak dat ik in eerste instantie had ervaren, is zo duidelijk verdwenen, toen ik met revalidatiebewegingen door strek- en ademhalingstechnieken met mijn fysiotherapeut bleef werken.
"[Behandeling] voor dit soort bekkenpijn gaat over het leren hoe je de spanning uit je bekken kunt halen en deze gelijkmatig en gelijkmatig door je hele lichaam kunt verspreiden," zei Shepherd, waarbij bekkenaandoeningen niet alleen voorbehouden zijn voor degenen die zijn bevallen. Krachtige lichaamsbeweging, menopauze, trauma en veroudering kunnen allemaal leiden tot bekkengerelateerde problemen.
Wat dit voor mij betekent, is dagelijkse toewijding
Hoewel ik misschien niet altijd elke fysieke therapieoefening afrond of tien minuten lang stilzwijgend ademhaal, zoals ik deed toen ik oorspronkelijk werd gediagnosticeerd, zal ik zeker kleine dingen doen dingen. Ik let op wanneer ik te lang aan mijn bureau zit of wanneer mijn kaak en schouders strakker worden - dit zijn zeker tekenen dat ik ook mijn bekken aanspan. Een paar keer diep inademen helpt om de spanning te verminderen.
AdvertentieShepherd zei dat deze 'interne signalen', of kleine herinneringen, cruciaal zijn om verlichting te vinden van stressgerelateerde bekkenpijn.
"Wanneer je ontspannen en niet gestresst bent over je problemen," zegt Shepherd, "valt alles in evenwicht. "
AdvertentieAdvertisementIk ben zo blij dat ik dat evenwicht heb gevonden.
Het schrijven van Caroline Shannon-Karasik is opgenomen in verschillende publicaties, waaronder Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews en Kiwi-magazines, evenals SheKnows.com en EatClean. com. Ze schrijft momenteel een verzameling essays. Meer is te vinden op carolineshannon. com. Caroline is ook te bereiken op Instagram @thesincerelylife en Twitter @ EmergeCSK.
