Overpronatie: identificatie, beheer en meer

Wat is overpronatie?

Je kunt niet goed nadenken over hoe je voet de grond raakt als je loopt of rent. Het voelt immers automatisch. Je maakt de beweging talloze keren gedurende de dag.

Hoe u stapt, is van belang voor uw gezondheid, vooral als u deelneemt aan sporten, zoals hardlopen.

Een manier waarop uw voet kan bewegen wanneer u stapt, wordt overpronatie genoemd. Overpronatie betekent dat je voet naar binnen rolt terwijl je beweegt. Als je overproneert, raakt de buitenrand van je hiel het eerst de grond en dan rolt je voet naar binnen op de boog. Pronatie verwijst naar het afvlakken van uw voeten. Dus als je overproneert, maak je je voeten overdreven plat.

Terwijl uw boog vlakker en uitgerekt raakt, zijn uw spieren, pezen en ligamenten gespannen. U loopt mogelijk een hoger risico om bepaalde verwondingen te ontwikkelen.

• enkelverstuikingen
• scheenbeenspalken
• achillespeesontsteking
• hielspoor
• plantaire fasciitis

Meer informatie: Plantaire fasciitis strekt zich uit om pijn te kalmeren »

AdvertisementAdvertisement

Zelfdiagnose < 999>

Hoe weet ik of ik overproneer?

Een snelle en eenvoudige manier om te zien of u te veel voor de dag komt, is door naar de onderkant van uw schoenen te kijken om tekenen van slijtage te zien. Als het grootste deel van de slijtage aan de binnenkant van de zool in de buurt van de bal van de voet en in de buurt van de grote teen zit, is er een goede kans dat je overproneert. U merkt misschien zelfs dat uw schoenen naar binnen kantelen als u ze op een plat oppervlak bekijkt.

Kijk nu eens naar je blote voeten. Heb je lage bogen of platte voeten? Dit kan een ander teken zijn.

Mensen die overproneren, ervaren ook een aantal symptomen, waaronder:

hiel- of boogpijn

• platte voeten
• likdoorns of eelt
• knie-, heup- of rugpijn
• hamertenen <999 > Een andere manier om te weten of u te veel te laat bent, is door naar uw schenen te kijken. Probeer de lijn van je bot vanaf je knie helemaal tot aan je enkel te volgen. Als deze lijn naar het binnenste deel van je voet leidt, ben je mogelijk overpronerend. In het ideale geval wilt u dat de lijn van uw bot naar de eerste of tweede teen leidt.
• Advertentie

Medische diagnose

Medische diagnose

Afgezien van zelfdiagnostiek, wilt u misschien een podotherapeut, fysiotherapeut of een andere arts bezoeken voor een zogenoemde 'video-ganganalyse'. Tijdens deze test wordt een video gemaakt van je rennen of lopen op een loopband. Deze beelden worden vervolgens vertraagd en bekeken door uw arts. Wanneer uw gang, of hoe u loopt, in slow motion wordt bekeken, kan uw arts bepalen of u overproneert.

U kunt uw arts ook vragen om 3D-voetmapping. Je stapt op een speciale mat met of zonder schoenen aan. Deze mat heeft veel sensoren die informatie aan een computer geven over hoe uw voet de grond raakt wanneer u loopt. Om te testen op overpronatie, zal uw arts waarschijnlijk zien dat een groot deel van de druk van uw stap naar de voetboog toe is.

Sommige hardloopwinkels, zoals ASICS in Londen, bieden ook dit soort tests. Als u echter symptomen of verwondingen ervaart, is het misschien het beste om naar uw arts te gaan.

AdvertentieAdvertisement

Behandeling

Behandeling

U kunt wat verlichting krijgen door verschillende schoenen te kiezen of inserts aan uw schoenen toe te voegen. Deze inserts worden orthesen genoemd. U kunt ze zonder recept of op recept verkrijgen en in sommige gevallen kan uw ziekteverzekering zelfs een deel van de kosten dekken. Orthotics ondersteunen uw boog en kunnen de manier waarop uw voet de grond raakt verbeteren. Ze kunnen de pijn die u ervaart verlichten en uw pronatie tijdens activiteiten verminderen.

Receptorthesen worden op maat gemaakt voor u met behulp van de informatie uit uw ganganalyse. Orthotics zonder recept worden gemaakt door meer algemene maten en vormen. U plaatst deze apparaten in uw schoenen voordat u wandelt of andere activiteiten uitvoert.

Orthesen zijn een passieve vorm van ondersteuning van uw bogen en corrigerende bewegingen. Uw arts kan ook een fysiotherapie of zelfs een chiropractie voorstellen om uw gang in de loop van de tijd actief te veranderen.

Schoenen voor overpronatie

Het vinden van goede schoenen kan ook helpen:

Overweeg om een ​​podotherapeut of winkel te bezoeken die een vorm van ganganalyse aanbiedt voordat u koopt. Door te kijken hoe uw voet in slow motion de grond raakt, kunt u de beste keuze maken op basis van uw unieke beweging.

Laat uw beide voeten meten om er zeker van te zijn dat u de beste maat kiest, zodat beide goed passen. U wilt aandacht besteden aan de breedte en lengte van uw voeten.

• Overweeg zo mogelijk later op de dag naar de winkel te gaan. Je voeten zwellen de hele dag door, dus een schoen die 's morgens perfect past, voelt misschien niet zo goed in de avond.
• Als u schoenen probeert, neemt u het type sokken mee dat u normaal draagt. Sommige mensen dragen dunnere sokken, andere mensen dragen dikkere sokken. Dat kan je helpen om de meest comfortabele pasvorm te vinden.
• Reken niet op schoenen die zich in de loop van de tijd uitrekken of dragen. Als ze zich krap voelen, ga dan de volgende maat groter maken.
• Schoenen die het best werken voor overpronators, zijn stabiliteitsschoenen. Dit type helpt over het algemeen om de impact van je gang te verdelen om de pronatie te verminderen. Deze schoenen kunnen ook worden aangeduid als "bewegingsbediening" en hebben extra steun aan de voet voor platte voeten en extra demping. Sommige sportschoenen zijn ook gericht op overpronators. Vraag een winkelmedewerker of ze een sectie schoenen hebben voor overpronatie.
• Advertentie

Home remedies

Oefeningen en rekoefeningen voor overpronators

Sommige oefeningen en rekoefeningen kunnen pijn of ongemak helpen verlichten, of uw manier van trainen veranderen door uw bogen op te stellen en te versterken om de uitlijning van de enkels en de enkels te corrigeren knieën.

Korte voethouding

Om deze beweging uit te proberen, eenvoudig:

Doe uw schoenen uit en ga staan ​​met uw voeten op heupbreedte van elkaar.

Houd uw tenen op de grond, deel uw gewicht naar de buitenste randen van uw voeten en til de boog op.

1. Houd enkele seconden ingedrukt en keer terug naar uw beginpositie.
2. Uiteindelijk moet je proberen deze houding aan te houden tijdens je dagelijkse activiteiten.
3. Eendragers
4. Een eendenstandaard kan u ook helpen door uw bilspieren te "ontwaken". Deze spieren spelen een rol in hoeveel u proneert.

Ga met je hielen naar elkaar toe staan ​​en je voeten worden als een eend.

Probeer je benen met je billen naar buiten te bewegen met je bilspieren en je bekken onder je lichaam te kantelen. Je merkt misschien dat terwijl je benen roteren, de bogen van je voeten omhoog komen en uit pronatie.

1. U kunt deze positie gedurende 30 seconden vasthouden.
2. Gesloten kuit stretch
3. Dit stuk wordt ook wel een muur stretch genoemd. Misschien wilt u dit uitrekken terwijl u in uw orthesen bent om er zeker van te zijn dat u de verkeerde spieren of pezen niet uitrekt.

Ga een paar meter van een muur staan.

Buig je voorste knie terwijl je een van je voeten achter je plaatst om je kuitspier te strekken.

1. Laat je handen op de muur voor je rusten.
2. Probeer de hiel van je achtergedeelte langzaam naar de grond te laten zakken als je dat nog niet hebt gedaan.
3. Houd deze positie maximaal 20 seconden vast voordat u aan de andere kant herhaalt.
4. Open keten kuit stretch
5. Een open keten kuit stretch is een zittende stretch.

Ga op de grond zitten met uw benen uitgerekt voor u.

Houd uw voeten in een zo neutraal mogelijke positie.

1. Buig wat naar voren en grijp je tenen om ze terug te strekken, wat je kuiten zal strekken.
2. Houd 10-20 seconden vast en laat los. Herhaal dit stuk een paar keer.
3. AdvertentieAdvertisement
4. Outlook

Outlook

Als u pijn of letsel ondervindt als gevolg van overpronatie, bezoekt u uw arts. Er zijn veel manieren waarop je kunt werken om verlichting te krijgen. Het kan zo simpel zijn als het veranderen van je trainingschoenen of het toevoegen van een aangepaste orthese. Bepaalde oefeningen met de begeleiding van een arts of fysiotherapeut kunnen ook helpen door uw benen en voeten actief te strekken en te versterken.