Als u aan uw voeten werkt: schoenen, rekken en meer

Het belang van voetverzorging

De hele dag aan uw voeten werken, kan een aantal op uw voeten, benen en rug doen. In het Verenigd Koninkrijk gingen in 2009 en 2010 ongeveer 2,4 miljoen werkdagen verloren als gevolg van aandoeningen aan de onderste ledematen. Uit een onderzoek van 2014 onder 1 000 Amerikaanse volwassenen van de Amerikaanse Podiatric Medical Association bleek dat de helft van de respondenten met enige vorm van voetpijn leefde. Veel van deze pijn en ongemak kan worden voorkomen door de juiste schoen te dragen voor de klus en een dagelijkse voetverzorging te volgen.

Of je nu op een restaurantlijn kookt, haar knipt in een salon, lesgeeft in een klaslokaal of T-shirts vouwt bij een kledingwinkel, een extra inspanning doet om goed voor je te zorgen voeten en benen kunnen een lange weg maken naar gezond en gelukkig blijven.

AdvertentieAdvertisement

De juiste schoen

Draag de juiste schoen

Platte zoolschoenen lijken misschien de voor de hand liggende keuze als u op uw voeten werkt, maar deze schoenen worden niet aanbevolen voor langdurig staan. Volgens Canada's Occupational Health Clinics voor Ontario Workers Inc. moet uw hiel worden verhoogd met ten minste & frac14; -inch en zou minder dan 2 duim moeten zijn.

Werkschoenen moeten ook goede steun aan de voetboog bieden. Dit helpt zwakte en pijn in de benen en voeten te verminderen. Als uw schoenen onvoldoende ondersteuning bieden, kunt u inlegzolen voor steunzolen kopen bij een drogisterij of een sportwinkel.

De juiste pasvorm

Zorg ervoor dat ze passen

Veel mensen dragen schoenen die te klein zijn. Dit onderbreekt de bloedsomloop naar je voeten, vergroot je blaaskansen en maakt lopen of staan ​​ongemakkelijk, zo niet ondraaglijk. Door uw voeten op de juiste maat te zetten, kunt u betere beslissingen nemen als het gaat om het aanschaffen van schoenen en het verminderen van ongemak.

Johanna Youner, D. P. M., een gecertificeerd voetchirurg en podoloog in New York City, stelt voor later op de dag uw schoenen te passen. "Aan het eind van de dag zijn je voeten natuurlijk groter", zegt ze. "En voor sommigen is het enorm nuttig om schoenen te kopen die groter zijn dan de helft en zo geschikt zijn voor steunpoten of aangepaste orthesen. "

AdvertisementAdvertismentAdvertisement

Rekt

Uitrekken wanneer u kunt

Spieren kunnen stijf en pijnlijk worden als u de hele dag staat of loopt. Stop elk uur of zo om de strakgespannen spieren te strekken, te ontspannen en langer te maken.

Kalf verhoogt de hulp bij het pompen van bloed uit de voet (waar het zich verzameld heeft terwijl u stond) en terug naar het lichaam.

1. Ga rechtop staan ​​aan de rand van een trede of platform, met uw buikspieren erin getrokken.
2. Zet de ballen van uw voeten stevig op de trede vast met uw hielen over de rand.
3. Til uw hielen een paar centimeter boven de trede op terwijl u op uw tenen staat en houd ze even vast.
4. Laat je hakken zakken, zelfs met het platform.
5. Herhaal dit 10 keer.

Een ander geweldig stuk is het traject van de hardloper.

1. Ga voor een muur staan ​​en plaats je handen ertegenaan.
2. Verleng één poot achter je lichaam.
3. Duw je hiel zo ver mogelijk naar de grond.
4. Houd even ingedrukt om het stuk te voelen en van kant te wisselen.
5. Herhaal drie keer op elke etappe.

Thuiszorg

Zorg voor uw voeten thuis

Wanneer u thuis bent, kunt u uw voeten helpen herstellen van de dag en zich voorbereiden op morgen. Probeer een van deze behandelingen.

IJs je voeten

"Hoe graag mensen het ook willen horen, onderdompeling van de voet - zolang de persoon geen vaatproblemen heeft - in een emmer met water en ijs gedurende 20 minuten werkt om tegen de zwelling en ontsteking die langdurig staan ​​in de voet veroorzaakt, "zegt Lucille B. Andersen, MD, een voet- en enkelchirurg in Pleasanton, Californië. "Elke stap die we zetten of minuut waarop we staan, we creëren microschade die het lichaam moet helen. Het gebruik van ijs is een eenvoudige, effectieve manier om het lichaam sneller te laten genezen. "

Massage van je voeten

Rol je voet van hak tot teen over een tennisbal of honkbal, suggereert Youner. De zachte massage van uw voeten en bogen zal strakke voetspieren spannen en uw voeten sneller laten herstellen.

Hef uw voeten op

Door uw voeten boven de rest van uw lichaam te houden, vermindert u de zwelling van de dag. Je kunt ze tegen een muur of op een stapel kussens leggen.

Pijn is een teken dat er iets mis is. Loop niet door pijn. Johanna Youner, voetchirurg en podoloog in New YorkAdvertisementAdvertisement

Hulp van een podoloog

Neem contact op met uw podoloog als de pijn aanhoudt

Maak een afspraak om uw arts te raadplegen als de pijn voortduurt, verergert of u begint op te vallen toenemende symptomen zoals gevoelloosheid, prikken of tintelingen in uw voeten en tenen. "Pijn is een teken dat er iets mis is", zegt Youner. "Loop niet door pijn. "

U heeft mogelijk een aandoening zoals botsporen of plantaire fasciitis. Botachtige sporen zijn een vorm van uitgroei en plantaire fasciitis is het resultaat van beschadiging of scheuring in ligamenten van de hiel. Gevallen bogen kunnen ook bijdragen aan uw voetpijn.

Meer informatie: Plantaire fasciitis »

Advertentie

Behandeling: Q & A

Behandeling voor chronische voetpijn: vraag & antwoord

• Welke behandelingen of medicijnen zijn er beschikbaar voor chronische voetpijn?

• Behandeling van chronische voetpijn hangt af van de onderliggende oorzaak. Sommige aandoeningen, zoals eeltknobbels, kunnen een operatie vereisen om het probleem te verhelpen. Als de voetpijn wordt veroorzaakt door ontsteking of artritis, zijn er verschillende medicijnen die kunnen helpen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAIDS), zoals ibuprofen of naproxen, verminderen ontstekingen en verlichten milde tot matige pijn. Voor meer geavanceerde ontstekingen kan uw arts corticosteroïden voorschrijven als een actuele crème of een orale tablet. Topische pijnstillende crèmes die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen verlichting bieden.Als uw voetpijn verband houdt met een medische aandoening zoals jicht, osteoporose of reumatoïde artritis, kan uw arts medicijnen specifiek voor deze aandoeningen voorschrijven.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.