Crossfit voor senioren: is het verstandig?

Sinds de officiële oprichting in 2000 heeft Crossfit een aanzienlijke hoeveelheid aandacht gekregen voor verschillende dingen.

Bekend om hun hoge trainingsintensiteit, hoge letselpercentages en controversiële trainingstechnieken, is de vraag: is dit echt iets dat je oma moet doen om fit te blijven? Het antwoord is: misschien.

AdvertentieAdvertentie

Als het gaat om trainen, brengen senioren een leven lang goede of slechte gewoonten met zich mee. Er zijn een paar dingen die u moet overwegen voordat u aan een Crossfit-programma begint of begint.

Dingen om te overwegen

Er zijn een paar dingen waar u aan moet denken voordat u in een dergelijk trainingsprogramma duikt. Eerst en vooral is uw levensstijl en gezondheidsgeschiedenis:

• Heeft u al eerder uitgewerkt?
• Heeft u belangrijke medische aandoeningen, waaronder gezamenlijke problemen?
• Gebruikt u medicijnen die uw deelname kunnen beïnvloeden?

Dit zijn standaardvragen die door uw nieuwe trainingsfaciliteit of Crossfit-instructeur moeten worden gesteld. Ze zijn uw eerste indicatie of u wel of niet op de juiste plek bent.

advertentie

Het op één na belangrijkste punt is dat u wordt gescreend op uw bewegingskwaliteit. Kan je lopen, zitten, staan ​​en bukken met minimale fysieke beperkingen? In een samenleving die overwegend sedentair is, hebben veel mensen fysieke beperkingen. Dit geldt des te meer voor iemand ouder dan 65 jaar.

Het screeningproces moet vóór de eerste training worden voltooid en moet worden uitgevoerd door een professional met kennis van en ervaring met anatomie, fysiologie of biomechanica.

advertentieAdvertentie

Ik heb de mogelijkheid gehad om op verschillende Crossfit-boxen door het hele land te trainen. Ik heb een klein aantal faciliteiten gezien die deze twee dingen heel goed doen. De beste coaches die ik heb ontmoet, hebben meerdere certificeringen in verschillende disciplines en hebben meerdere jaren ervaring. Ze komen vaak uit achtergronden zoals:

• Gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist van National Strength and Conditioning Association
• functionele bewegingskennis
• fysiotherapie
• chiropractische zorg
• Olympisch gewichtheffen

zoals de meeste dingen in het leven, weinig mensen zijn echt geweldig in alles wanneer ze voor het eerst beginnen. Meesterschap komt met de tijd, en het minimum van 10.000 uur ervaring is een goede vuistregel. Het is relatief eenvoudig om een ​​Crossfit-instructeurscertificering te behalen en de voorwaarden om de titel te dragen zijn om een ​​vergoeding te betalen en een weekendworkshop bij te wonen. Hoe zou u zich voelen als dit alles was wat uw arts, tandarts of chirurg nodig had?

Twee dingen waar Crossfit uitstekend werk van maakt, zijn het maken van gesystematiseerde protocollen voor het maken van voortgangsoefeningen en het opzetten van een sterke ondersteuningsgemeenschap.Het helpen van cliënten om geleidelijk de vaardigheden op te bouwen die nodig zijn om de basisbewegingen te volbrengen, is wat alle instructeurs worden geleerd.

Slaan, juichen en anderen motiveren is ook iets dat van het grootste belang is voor het succes van de sport. Hier is community alles, niemand wordt buitengesloten en iedereen moet zich onderdeel voelen van een team. Soms kan deze sociale steun ervoor zorgen dat mensen hun veiligheidslimieten overschrijden, wat tot letsel kan leiden.

Als u klaar bent om aan de slag te gaan

Als u een senior bent en bent gewist door een arts of andere zorgverlener om in Crossfit te duiken, volgen hier enkele beginnersbewegingen.

AdvertentieAdvertisement

De Burpee

1. Begin in een staande positie met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Verlaag jezelf in een kraakpand.
3. Ga dieper op de grond, plaats je handen op de grond en spring je benen terug in een pushup-positie.
4. Voltooi 1 pushup.
5. Spring met je benen terug in een gehurkte positie.
6. Ga vanaf het hurken in de lucht en land terug in een gehurkte positie.
7. Begin opnieuw!

The Box Jump

1. Ga voor een stabiele box of platform staan, met hakken op schouderbreedte uit elkaar en tenen iets naar buiten wijzend.
2. Ga naar beneden in een gehurkte houding, waarbij je knieën over onze tenen volgen.
3. Wanneer je de onderkant van de squat bereikt, spring dan omhoog en gebruik je armen voor momentum.
4. Land met beide voeten op de doos, staand of hurkend.
5. Stap of spring uit en herhaal.

De Kettlebell Swing

1. Ga op de kettlebell staan ​​met uw voeten op heupbreedte van elkaar, recht achter en borst omhoog.
2. Hurk met je knieën langs je tenen en pak de kettlebell met de handpalmen naar je toe.
3. Ga naar een staande positie, verplaats het gewicht naar je hielen, buig je knieën en duw je achterste naar achteren.
4. Terwijl je dit doet, draai je de kettlebell terug tussen je benen.
5. Zwaai in een continue en vloeiende beweging de kettlebell naar voren en til deze op tot net onder de schouderhoogte voor je.
6. Herhaal!

De afhaalmaaltijden

Zoals met alles, zijn er positieve en negatieve punten voor het starten van een Crossfit-training als senior. Het hebben van de juiste coach en de juiste omgeving maakt het verschil in de wereld.

Als je minimale fysieke beperkingen hebt, een geschiedenis van regelmatige lichaamsbeweging, en een verlangen om deel uit te maken van iets dat je grenzen echt zal verleggen, kan Crossfit een nieuwe verandering zijn van het tempo van de aerobicsklasse op de lokale YMCA.

Als u ouder bent dan 65 jaar, nieuw voor sporten, medische of fysieke beperkingen hebt, u zich niet ongemakkelijk voelt, of geen luide muziek kunt gebruiken, is dit misschien niet de juiste optie. Uiteindelijk zou fitheid leuk voor je moeten zijn, je beter moeten laten voelen en, bovenal, je levenskwaliteit helpen verhogen.