Is Diet Soda Bad for You? The Truth About Diet Drinks

Hoeveel mensen ken je die gewicht verloren hebben simpelweg door over te schakelen van cola naar cola light ? Waarschijnlijk niet veel.

Dat komt omdat tenzij gekozen voor andere veranderingen in levensstijl, het kiezen van dieetdrankjes nutteloos is.

Dieetsoda - wat is het precies?

Dieetsoda's zijn koolzuurhoudende dranken.

In plaats van suiker worden ze gezoet met kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, cyclamaat, saccharine, acesulfaam-k of sucralose.

Bijna elke populaire suikerzoete drank op de markt heeft een "lichte" of een "dieet" -versie - Dieetcokes, Pepsi Max, Sprite Zero, enz.

Deze dranken zijn calorieën gratis, wat technisch moet helpen mensen afvallen en suikergerelateerde ziekten zoals metabool syndroom en diabetes voorkomen.

Het bewijs dat deze dranken enig nut hebben, is echter volledig onbestaande.

Dieetzout en metabool syndroom

Het metabool syndroom is een groep risicofactoren voor ziekten die vaak samen voorkomen en het risico op diabetes, beroerte en hartaandoeningen verhogen.

Het wordt gedefinieerd als het hebben van ten minste drie van de volgende:

• Abdominale obesitas (buikvet)
• Hoog nuchtere glucose
• Hoge triglyceriden
• Laag HDL-cholesterol
• Verhoogde bloeddruk

Het drinken van "calorie-vrije" dranken in plaats van suikerhoudende lijkt niet behulpzaam te zijn tegen het metabool syndroom.

In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation in 2008, dat 9, 514 mensen volgde gedurende 9 jaar, was het drinken van kunstmatig gezoete dranken geassocieerd met een 34% groter risico om het metabool syndroom te ontwikkelen (1).

Een andere studie vond een 36% verhoogd risico op het metabool syndroom en een drastisch verhoogd risico op diabetes in frisdrankdrinkers (2).

Conclusie: Observationele studies laten een verband zien tussen light frisdrank en het metabool syndroom, wat kan leiden tot ernstige ziektes.

Diet Soda, Depression and Preterm Delivery

Er is een verband tussen light frisdrank en depressie. In een studie onder 263, 925 volwassenen in de leeftijd van 51 tot 70 jaar, werd bij personen die dronk met frisdrank 30% meer kans op de diagnose depressie dan op een periode van 10 jaar.

De link was sterker voor light frisdrank dan gewone frisdrank (3).

Dieetsoda is ook geassocieerd met vroeggeboorte.

In een onderzoek van 59, 334 zwangere vrouwen in Denemarken, was 1 portie per dag dieetdrankjes geassocieerd met een 38% verhoogd risico op premature bevalling. 4 porties per dag verhoogden het risico met 78% (4).

Bottomeline: De consumptie van light frisdrank is sterk geassocieerd met zowel depressie als vroeggeboorte.

Dieetsoda en het risico van diabetes type II

Type II diabetes is in de afgelopen decennia in een alarmerend tempo toegenomen en treft nu wereldwijd ongeveer 300 miljoen mensen.

Deze ziekte is sterk geassocieerd met obesitas en suikerconsumptie, dus sommigen zouden beweren dat het vervangen van suiker-gezoete dranken door calorievrije drankjes zou helpen.

Er zijn echter geen aanwijzingen dat deze dranken nuttig zijn tegen diabetes.

Een studie met 6, 814 personen in de leeftijd van 45-85 jaar, dagelijkse consumptie van light frisdrank was geassocieerd met een 67% verhoogd risico op type II diabetes (2).

In een andere studie werden 66, 118 Franse vrouwen gedurende in totaal 14 jaar gevolgd. Vrouwen die de meeste dieetdranken gebruikten hadden een 121% groter risico om type II diabetes te ontwikkelen (5).

Gegevensanalyse van twee grote Harvard-onderzoeken bracht aan het licht dat dieetdranken het risico op diabetes verhoogden bij vrouwen, maar niet bij mannen. Elke dagelijkse portie verhoogde het risico op een diabetesdiagnose met 6% (6).

Conclusie: Het verband tussen light frisdrank en diabetes is erg sterk, vooral bij vrouwen. Eén studie toonde meer dan een verdubbeling van het risico.

Dieetsoda, zwaarlijvigheid en gewichtstoename

De belangrijkste reden waarom mensen overschakelen naar dieetdranken, is om te bezuinigen op calorieën om af te vallen.

Helaas lijkt het niet te werken.

In een onderzoek bij 3, 682 personen uit San Antonio, Texas, was de consumptie van light frisdrank geassocieerd met het dubbele risico om overgewicht of obesitas te krijgen (7).

Andere prospectieve studies laten ook een verband zien met kunstmatige zoetstoffen en gewichtstoename (8, 9).

We hebben echter één gerandomiseerde gecontroleerde studie, waarbij 318 personen werden opgesplitst in 3 groepen: een controlegroep, een groep die suikerhoudende frisdrank verving door water en een groep die suikerde frisdrank verving door diëtische dranken (10).

Aan het einde van de zes maanden durende studie was er geen significant verschil tussen alle drie de groepen. In dit gecontroleerde onderzoek maakte light frisdrank het niet erger, maar maakte het ze ook niet beter. Water ook niet.

Ik wil erop wijzen dat veel kortetermijnvoedingsonderzoeken aantonen dat kunstmatige zoetstoffen op korte termijn de eetlust en voedselinname kunnen verhogen in vergelijking met suiker, maar andere studies laten het tegenovergestelde effect of helemaal geen effect zien (11). 12, 13, 14, 15).

Conclusie: Observationele studies tonen een sterk verband aan tussen light frisdrank en obesitas, terwijl één gecontroleerd onderzoek helemaal geen effect vertoont.

Take Home-bericht

Veel van de bovenstaande onderzoeken zijn zogenaamde epidemiologische onderzoeken, die niet kunnen aantonen dat dieetdrankjes iets veroorzaakten. Dergelijke studies kunnen alleen een associatie tonen.