Oefen met bronchitis: wat u moet weten

Overzicht

Hoofdpunten

Als u symptomen van bronchitis hebt, wees dan voorzichtig bij extreme sporten. Hoge luchtvochtigheid of extreme hitte of kou kan het moeilijker maken om te ademen.
Werk samen met uw arts om een veilig oefeningsplan te bedenken als u chronische bronchitis heeft. Als u acute bronchitis heeft, zou u in staat moeten zijn om te oefenen als uw symptomen beginnen te verbeteren.
Neem regelmatig pauzes en let op uw lichaam wanneer u uw training hervat. Symptomen om op te letten zijn ademhalingsmoeilijkheden, piepende ademhaling, pijn op de borst of duizeligheid.

Als u acute bronchitis heeft, een tijdelijke aandoening, kan rusten het beste voor u zijn. Als u chronische bronchitis heeft, een aandoening op de lange termijn, wilt u misschien een 'go-to-exercise'-programma opstellen om op te rekenen voor het leven.

Acute bronchitis is een infectie die ontsteking van de bronchiën veroorzaakt. Deze buizen brengen lucht naar je longen, dus de infectie kan het moeilijk maken om te ademen. Andere symptomen zijn:

droog of slijmachtig hoest
pijn op de borst
vermoeidheid
kortademig

Acute bronchitis duurt meestal van drie tot tien dagen. Het verdwijnt meestal zonder de noodzaak van antibiotica. U kunt echter een aantal weken last hebben van een aanhoudende droge hoest als gevolg van de ontsteking. Voor de meeste mensen is acute bronchitis niet ernstig. Voor mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem, kleine kinderen en ouderen kan bronchitis complicaties veroorzaken zoals longontsteking of ademhalingsproblemen. Het kan ook ernstig worden als u niet bent geïmmuniseerd tegen longontsteking, pertussis (kinkhoest) of griep. Als acute bronchitis herhaaldelijk terugkeert, kan het chronische bronchitis worden.

Chronische bronchitis is een vorm van chronische obstructieve longziekte (COPD). Het heeft dezelfde symptomen als acute bronchitis, maar kan veel langer duren, meestal rond de drie maanden. U kunt ook recidieven van chronische bronchitis ervaren. Deze kunnen twee jaar of langer duren. Chronische bronchitis kan worden veroorzaakt door het roken van sigaretten. Milieutoxines, zoals luchtvervuiling, kunnen ook een oorzaak zijn.

AdvertentieAdvertisement

Oefening

Wanneer kan ik oefenen?

Of u nu acute of chronische bronchitis hebt, u kunt profiteren van lichaamsbeweging. Het is belangrijk om te bepalen wanneer je jezelf moet duwen en wanneer je moet rusten.

Als u last krijgt van acute bronchitis, moet uw lichaam rusten zodat u zich kunt herstellen. U moet tijdens de training wachten op symptomatische klachten, meestal gedurende drie tot tien dagen. U kunt nog enkele weken een droge hoest hebben. Je kunt trainen met deze droge hoest, maar krachtige aerobics zoals hardlopen of dansen kan moeilijk zijn.

Zodra uw symptomen beginnen te verbeteren, kunt u weer gaan trainen.Mogelijk moet u eerst langzaam gaan. Begin met low-impact cardiovasculaire trainingen, zoals zwemmen of wandelen. Je kunt gedurende meerdere weken langere, intensere workouts opbouwen.

Als je yoga beoefent, kun je in eerste instantie moeite hebben om bepaalde houdingen te handhaven. Omgekeerde houdingen kunnen slijm veroorzaken en veroorzaken dat u hoest. Begin met zachte houdingen, zoals de houding van het kind en de pose van de berg.

Als u chronische bronchitis hebt, lijkt trainen misschien een uitdaging, maar het kan uiteindelijk uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven verbeteren. Ademhalingstechnieken, zoals ademhaling met een tepelslip, kunnen u helpen diep adem te halen en langer te trainen. Een rimpelige lipademhaling vertraagt uw ademhaling, waardoor u meer zuurstof kunt opnemen. Om deze techniek te oefenen, adem je in door je neus met een gesloten mond. Adem dan uit door getuite lippen.

Houd bij het plannen van uw workouts het weer in de gaten. Extreme weersomstandigheden zoals hittegolven, koude temperaturen of hoge luchtvochtigheid kunnen het moeilijker maken om te ademen en kunnen een aanhoudende hoest verergeren. Als u allergieën heeft, moet u mogelijk dagen met veel pollen vermijden. Je kunt ervoor kiezen om binnen te trainen als de buitenomstandigheden niet ideaal zijn.

Voordelen

Voordelen van oefenen

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen zich beter te voelen, zowel lichamelijk als geestelijk. De vele voordelen van lichaamsbeweging zijn:

verhoogde energie
sterkere botten
verbeterde bloedcirculatie
lagere bloeddruk
verminderd lichaamsvet
verminderde stress

Na een aanval van acute bronchitis, oefening kan je herstel ondersteunen en je helpen kracht terug te winnen. Als u chronische bronchitis heeft, kan lichaamsbeweging helpen bij het verbeteren van uw chronische symptomen zoals piepende ademhaling, kortademigheid en vermoeidheid. Oefening kan ook helpen bij het versterken van het diafragma en de intercostale spieren, die de ademhaling ondersteunen. Cardiovasculaire oefeningen zoals zwemmen, lopen en hardlopen helpen je lichaam om zuurstof efficiënter te gebruiken en het ademen makkelijker te maken na verloop van tijd.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Complicaties

Fysieke inspanning kan soms symptomen van bronchitis verergeren. Stop met trainen en rusten als u last krijgt van:

kortademigheid
duizeligheid
pijn op de borst
piepende ademhaling

Raadpleeg uw arts als uw symptomen aanhouden. Laat hen weten wat voor soort oefening u deed toen de symptomen optraden. Mogelijk kunt u aan de training gerelateerde complicaties verlichten door het type of de duur van uw training aan te passen.

Als u bijvoorbeeld een hardloper bent met chronische bronchitis, moet u mogelijk uw kilometerstand verlagen en voorzorgsmaatregelen nemen voordat u begint te rennen. Deze kunnen het gebruik van een luchtbevochtiger omvatten om uw bronchiën te ontspannen of het oefenen van ademhalingsoefeningen met lipgeleiders vóór en tijdens een run. Wisselen tussen hardlopen en lopen met intervallen van drie tot vijf minuten kan ook helpen.

Raadpleeg uw arts

Werken met uw arts

Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint als u chronische bronchitis heeft. Ze kunnen u helpen bepalen hoeveel oefeningen u elke week moet doen, welke typen geschikt voor u zijn en hoe u uw oefening rond medicijngebruik kunt plannen.

Uw arts kan uw voortgang ook volgen om u te helpen uw trainingsdoelen te bereiken zonder deze te overdrijven. Een manier om dit te doen, is het gebruik van de Borg-classificatie van waargenomen inspanningsschaal (RPE). Dit is een schaal die u kunt gebruiken om uw inspanningsniveau tijdens het sporten te meten. De schaal is gebaseerd op uw eigen niveau van inspanning. Bijvoorbeeld, een kilometer lopen in 20 minuten (3 mph) is misschien een negen op je inspanningsschaal, maar het kan een 13 op de schaal van een vriend zijn.

Borg-score van waargenomen inspanningsschaal

Inspanningsscore	inspanningsniveau
6-7	geen inspanning
7. 5-8	extreem lichte inspanning
9-10	zeer licht
11-12	licht
13-14	enigszins hard
15-16	zwaar
17-18	heel zwaar of hard
19	extreem zwaar
20	maximum inspanningsniveau

Uw arts kan u ook aanbevelen longreuma uit te voeren bij een ademtherapeut die kan je laten zien hoe je je ademhaling beter kunt managen. Dit kan u helpen meer te oefenen zonder te worden gekwetst of te kort te gaan.

AdvertentieAdvertisement

Outlook

Oefening is goed voor uw cardiovasculaire gezondheid en kan ook gunstig zijn voor uw longen. Als je bronchitis hebt, moet je misschien een korte pauze nemen van de oefening. Zodra uw symptomen beginnen te verbeteren, zou u de training moeten kunnen hervatten. Denk tijdens het sporten aan het volgende:

start langzaam
volg uw symptomen
werk met uw arts

Advertentie

Afhaalmaaltijden

Tips voor veilig sporten

Als u bronchitis heeft gehad, is het belangrijk om langzaam te starten bij het terugkeren naar of het starten van een trainingsprogramma.

Luister naar je lichaam en neem pauzes wanneer je ze nodig hebt.
Begin klein met oefeningen zoals stretchen en low-impact cardiovasculaire trainingen zoals lopen.
Als u aerobics of een andere inspannende vorm van cardiovasculaire training doet, moet u eerst opwarmen en daarna afkoelen. Dit zal u helpen uw ademhaling onder controle te houden en te reguleren, en ook strakke spieren uit te rekken.
Geef uzelf de tijd en werk aan realistische doelen. Zelfs nadat de symptomen verdwijnen, zal je lichaam nog steeds moeten herstellen.