Yoghurt voor PDS: waar moet je op letten en

Yoghurt en IBS-reacties

Het eten van yoghurt kan helpen bij het verlichten van symptomen van prikkelbare darmsyndroom (IBS), omdat yoghurt probiotica heeft, of "goede bacteriën", wat helpt gezonde bacteriën terug in uw darm te brengen. Maar yoghurt staat ook op sommige lijsten met voedingsmiddelen om te voorkomen als je IBS hebt. Dus, welk advies zou je moeten volgen?

De waarheid is dat IBS voor iedereen verschillend is, van de oorzaak tot soorten symptomen. De precieze oorzaak is nog niet bekend, wat betekent dat het lichaam van sommige mensen slecht op yoghurt reageert, terwijl andere mensen mogelijk vinden dat het hun symptomen en conditie helpt. Alleen een arts kan helpen bepalen of u yoghurt moet eten om uw IBS-symptomen te behandelen.

advertisementAdvertisement

Probiotics for IBS

Helpt yoghurt IBS?

Er zijn in de loop der jaren meerdere onderzoeken uitgevoerd naar de effecten van probiotica bij mensen met IBS, maar de resultaten zijn gemengd. Dit is echter niet verrassend, omdat IBS verschillende oorzaken heeft bij verschillende mensen. Grotere onderzoeken zijn nodig voordat artsen voldoende zelfvertrouwen kunnen hebben om probiotica regelmatig voor te schrijven aan mensen met IBS.

Uit onderzoek blijkt dat

Onderzoek en studies op het gebied van yoghurt en IBS allemaal gemengde resultaten hebben opgeleverd. Een klinisch onderzoek uit 2011 onder 122 mensen met IBS vond bijvoorbeeld dat een probiotische tablet de IBS-symptomen significant verminderde bij 47 procent van de deelnemers die het probioticum na vier weken innamen. Een ander onderzoek gebruikte een combinatie van probiotica bij 30 mensen met IBS en vond dat het mengsel aanzienlijk beter was dan een placebo-pil bij het verbeteren van IBS-symptomen, waaronder pijn en gas, maar niet een opgeblazen gevoel.

7 gezondheidsvoordelen van Griekse yoghurt »

In één onderzoek werd echter het probioticum in het merk Activia yoghurt onderzocht en werd geconstateerd dat het 274 deelnemers met IBS en obstipatie niet ten goede kwam. Twee andere studies keken naar probiotica bij 73 mensen met IBS en hadden ook negatieve resultaten.

Advertentie

Yoghurt kiezen

Beste yoghurt voor PDS-symptomen

Yoghurt kiezen voor IBS

1. Zorg ervoor dat u yoghurt kiest die duidelijk is gemarkeerd met 100 miljoen of meer CFU's of een NYA-zegel.
2. Kies opties met laag vetgehalte, zoals magere Griekse yoghurt, als vet uw IBS-symptomen verhoogt.
3. Als u lactose-intolerant bent, kies dan voor niet-zuivelyoghurt gemaakt van amandel-, kokosnoot- of sojamelk.

Als je yoghurt voor IBS wilt proberen en je weet dat zuivelproducten je symptomen niet verergeren, zoek dan naar yoghurt met probiotica of een zegeltje dat zegt: "levende en actieve culturen. "Er zijn geen officiële normen voor het labelen van een yoghurt als" probioticum ", maar de National Yogurt Association (NYA) heeft een" levende en actieve culturen "-zegel gecreëerd.

Om dit zegel te verkrijgen, moeten fabrikanten NYA voorzien van laboratoriumgegevens dat hun gekoelde producten ten minste 100 miljoen kolonievormende eenheden (CFU's) per gram bevatten en bevroren producten ten minste 10 miljoen CFU's per gram op het moment van productie.Deze levende culturen zijn nodig om de melk dikker te maken, maar sommige yoghurt bevatten minder dan 1 000 bacteriën per gram - wat vrij klein is als het gaat om bacteriën. Een lijst met door NYA goedgekeurde merken is te vinden op de NYA-website.

AdvertentieAdvertisement

FODMAP-dieet en PDS

Waarom maakt yoghurt geen deel uit van het FODMAP-dieet?

Zuivelyoghurt kan om twee redenen een probleem vormen voor het FODMAP-dieet. Ten eerste bevat het vet, wat gevallen van diarree kan verhogen. Een andere reden is dat sommige mensen met IBS ook lactose-intolerant zijn. Dit betekent dat uw lichaam geen lactose kan verteren, wat vaak voorkomt in melkproducten.

Voor deze mensen kan yoghurt de symptomen verergeren, zoals maagpijn, een opgeblazen gevoel en gas. Als een toename van vet of een allergische reactie op lactose IBS-symptomen veroorzaakt, wilt u misschien magere yoghurt of niet-zuivelproducten, zoals soja, kokosnoot of amandelmelk yoghurt.

7 tips om IBS-flare-ups te voorkomen »

Hoe te eten volgens het FODMAP-dieet

FODMAP staat voor" fermenteerbare oligosacchariden, disachariden, monosacchariden en polyolen. "Dit speciale dieet is gericht op het beperken van de hoeveelheid fermenteerbare koolhydraten met een korte keten in uw dieet, aangezien deze soorten koolhydraten mogelijk niet goed door de dunne darm worden opgenomen. Om het optreden van IBS-symptomen te verminderen, kunt u het FODMAP-dieet volgen.

Te vermijden voedingsmiddelen voor IBS

• knoflook en uien
• zuivelproducten
• voedingsmiddelen met fructose-glucosestroop
• producten met tarwe
• groenten zoals broccoli en artisjokken
• sommige vruchten, zoals appels, abrikozen en avocado
• erwten en zwarte bonen

22 IBS-vriendelijke recepten om te proberen » FODMAP-goedgekeurde voedingsmiddelen

• zuivelvrije melk zoals amandel- of hennepmelk
• feta en brie kaas < 999> fruit zoals sinaasappels, ananas, meloen en bosbessen
• groenten zoals courgette, sla, komkommers, aubergine en aardappelen
• eiwitten zoals rundvlees, tofu, kip en vis
• tarwe-vrij brood
• havermout
• Advertentie

Afhalen

Afhalen

Het echte antwoord als het op yoghurt en IBS aankomt, is: het hangt ervan af! Niet iedereen met IBS ervaart dezelfde symptomen, dus misschien wilt u uw reactie op yoghurt testen voordat u deze volledig in uw dieet opneemt. Als zuivelyoghurt je symptomen verergert, zou je het waarschijnlijk allemaal samen moeten vermijden. Maar als je je goed voelt na yoghurt, is er geen reden om te stoppen met genieten.

Richt op yoghurt met minstens één miljoen CFU's en geniet er met de meeste voedingsmiddelen met mate van. Gewoon yoghurt met weinig vet is een betere optie, omdat deze niet te veel suiker of vet bevat. Er zijn ook andere manieren om probiotica te krijgen, waaronder niet-zuivel gekweekte yoghurt, kefir, supplementen en verrijkte voedingsmiddelen.

Raadpleeg uw arts als u niet zeker weet of yoghurt een goede optie voor u is. Zonder een deskundig advies is het mogelijk dat yoghurt uw symptomen verergert, afhankelijk van de oorzaak van uw IBS. Tijdens uw bezoek kunt u ook uw arts vragen:

Hoe weet ik welke voedingsmiddelen mijn symptomen verergeren?

• Kun je me doorverwijzen naar een voedingsdeskundige of diëtist die is gespecialiseerd in mensen met IBS?
• Hoeveel yoghurt kan ik tegelijk eten?
• Zijn bepaalde merken beter of veiliger dan andere?
• Hoe zit het met uw andere IBS-patiënten; hebben ze succes gehad met yoghurt?
• Zijn er betere manieren om probiotica uit mijn dieet te halen?
• Uw arts en een diëtist kunnen u de beste opties aanbevelen voor uw dieet, levensstijl en voorkeuren.