Slaapdeprivatie en te veel eten
Inhoudsopgave:
Er wordt gezegd dat je bent wat je eet.
Maar blijkbaar eet je ook hoe je slaapt.
AdvertisementAdvertisementIn een nieuwe studie zeggen onderzoekers dat ze misschien ontdekt hebben waarom mensen meer eten wanneer ze slaapgebrek hebben.
De wetenschappers concludeerden dat een gebrek aan slaap de bloedspiegel van een chemische stof doet stijgen, waardoor mensen te veel eten en meer kloven op zoete en zoute snacks met een hoog vetgehalte.
het is belangrijk om te begrijpen dat voldoende slaap belangrijk is voor het behoud van een goede gezondheid. Erin Hanlon, University of Chicago"Het is belangrijk om te begrijpen dat voldoende slaap belangrijk is voor het behoud van een goede gezondheid," zegt Erin Hanlon, PhD, een auteur van studies en een onderzoekassistent in endocrinologie, diabetes en metabolisme aan de universiteit van Chicago. Healthline.
De bevindingen werden vandaag gepubliceerd in het tijdschrift Sleep.
Meer lezen: Tien dingen die met je lichaam gebeuren als je niet slaapt »
AdvertisementAdvertisementWeinig slaap, veel snacks
De onderzoeker bestudeerde de slaap- en eetpatronen van 14 gezonde mannen en vrouwen in de twintig.
De vrijwilligers brachten twee, vier dagen sessies door aan het Clinical Research Center van de University of Chicago.
Tijdens één verblijf brachten ze 8. 5 uur per dag door in bed, gemiddeld 7. 5 uur slaap.
Tijdens het andere verblijf brengen ze 4. 5 uur per dag door in bed, gemiddeld 4. 2 uur slaap.
Tijdens beide vierdaagse verblijven kregen de deelnemers identieke maaltijden geserveerd om 9 uur. m., 2 p. m. en 7 p. m.
AdvertisementAdvertisement
Onderzoekers zeiden dat de vrijwilligers bij een slaapstoornis een aanzienlijk hoger niveau van honger meldden. Dit was vooral het geval na de 2 p. m. maaltijd.
In die periode namen ze meer dan 300 extra calorieën in door op snacks te kauwen. Dat was ondanks het feit dat ze slechts ongeveer 70 calorieën verbrandden door vier extra uren wakker te blijven.
"Ze aten niet omdat ze meer energie nodig hadden," zei Hanlon.
AdvertentieOp de vierde dag van het slaapgebrek kregen de deelnemers een reeks snacks aangeboden. Ondanks dat ze een maaltijd hadden gegeten die slechts twee uur eerder 90 procent van de dagelijkse caloriebehoeften had geleverd, hadden de deelnemers nog steeds moeite om hun snackgebruik te beperken.
Daarnaast kozen ze voor voedingsmiddelen met 50 procent meer calorieën, waaronder tweemaal de hoeveelheid vet, zoals ze deden tijdens het normale slaapverblijf.
AdvertentieAdvertisementMeer lezen: Is er te veel eten in je hoofd? »
Chemische reactie
Onderzoekers hebben niveaus van het hormoon ghreline gemeten, dat de eetlust stimuleert, en leptine, wat volheid in hun bloed aangeeft, zoals eerdere studies hebben gedaan.
De onderzoekers hebben echter ook de bloedspiegels van endocannabinoïden gemeten.Dat is hetzelfde systeem dat wordt getarget door het actieve ingrediënt van marihuana om het verlangen naar voedsel te vergroten.
AdvertentieOnderzoekers zeiden dat ze opmerkten dat deze niveaus ongeveer 33 procent stegen tijdens de dagen dat de deelnemers slaapgebrek hadden.
De niveaus bereikten een piek van ongeveer 2 p. m. en bleef verheven tot 9 p. m. Ze voegde toe dat het niet alleen is hoeveel slaap iemand krijgt, maar ook het patroon van elke dag ongeveer dezelfde lengte en tijd slaapt. "Routines lijken belangrijk te zijn," zei ze. "Een onderdeel van die routine is om een goede slaaphygiëne te hebben. Hanlon zei dat de studieresultaten vooral belangrijk zijn in de huidige maatschappij, waar wordt geschat dat een derde van de volwassenen in de Verenigde Staten minder dan zeven uur slaap per dag krijgt. Ze zei dat voldoende slaap net zo belangrijk is als lichaamsbeweging en een goed voedingspatroon voor de algehele gezondheid. 'Als u slaapgebrek heeft,' zei ze in een verklaring, 'wordt uw hedonische drive voor bepaald voedsel sterker en uw vermogen om u te weerstaan, kan worden aangetast. Dus je hebt meer kans om te eten. Doe dat nog eens en nog eens, en u pakt de kilo's. " Meer lezen: Kan technologie u echt helpen om beter te slapen?»
