Meeste gevreesde oefeningen

Werp u vrijwillig wat burpees in tijdens uw lunchworkout of in uw woonkamer wanneer u op Netflix liegt?

Ja … wij ook niet. Ze zijn de slechtste!

Als je het nog niet had gehoord, worden de bosjes nu officieel erkend als de meest gevreesde oefening op deze planeet. Laten we echter geen seconde langer met ze haten. Er zijn nog veel andere pijnlijke oefeningen die zoveel pijn doen op het moment dat je liever voorbij bent.

Helaas - je weet waar we naartoe gaan - beweegt als planken, zit de muur, en ja, jouw favoriete burpees, zijn degenen met de meeste voordelen. Wel, schiet.

Lees voordat u deze gevreesde oefeningen overslaat door om te begrijpen waarom ze zo goed voor u zijn. Misschien wil je ze gewoon weer toevoegen aan je trainingrotatie.

1. Zijplanken

Een bericht gedeeld door TiNA TRUONG (@peace_tina_) op 16 oktober 2016 om 10: 53 pm PDT

Wie is hier eerder geweest? Vijf seconden in een zijplank en je denkt: "Geen probleem, ik heb dit! "- 30 seconden in een zijplank en je bent op de grond benieuwd wat is er net gebeurd?

Je bent niet de enige. Deze bewegingen zijn bedrieglijk eenvoudig, maar ze vereisen een grote hoeveelheid kernsterkte en stabiliteit om correct te worden gedaan.

Hoewel ze voornamelijk het gehele van uw buikspieren, onderrug, quads, deltoïden en vallen bewerken, dwingen zijplanken u om uw hele lichaam in vorm te houden. Als je merkt dat je heupen doorhangen, is dit een teken dat je nodig hebt om ze te versterken - nog een reden om deze stap niet over te slaan. Begin met 15 seconden aan elke zijde en werk je omhoog.

2. Frog springt

Een bericht gedeeld door Dana Presnell (@dpresnell) op 13 juni 2017 om 17:03 uur PDT

Elke oefening met het woord 'springen' erin is waarschijnlijk moeilijk en kikkerjumps kunnen de cake. Deze explosieve plyometrische beweging, ook bekend als reizende squatsprongen, vereist maximale inspanning voor elke vertegenwoordiger. Door zo hoog en zo ver mogelijk te springen, zul je zwaar ademen en zullen je benen zelfs na 10 herhalingen in brand staan.

Hoewel ze moeilijk zijn, zijn ze het de moeite waard. Ze werken voornamelijk je bilspieren, quads, hamstrings, kuiten en je core terwijl je kracht versterkt. Een kikkersprong kan ook gemakkelijk een cardiovasculaire training worden als onderdeel van een routine met hoge intensiteit intervaltraining (HIIT).

3. Burpees

Een bericht gedeeld door Karo Rendón (@karo_rendon) op 18-jul-2017 om 9: 17am ​​PDT

Waarschijnlijk de meest universeel gehate oefening, maar de burpees zijn eigenlijk een van de beste bewegingen van het totale lichaam die je in je kunt opnemen training. Ze verbeteren zowel het cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen als de kracht.Ze zijn uitdagend, maar kunnen zelfs worden aangepast, zodat beginners dezelfde voordelen kunnen genieten als ervaren sporters.

Als we zeggen dat een burpee een beweging van het hele lichaam is, bedoelen we dat. Het werkt de billen, quads, kuiten, buikspieren, deltoids, triceps en borstspieren. Oh, plus je hart. Overtuigd al?

4. Bergbeklimmers

Een bericht gedeeld door Kate Hickey (@ kate_empower360) op 17-jul-2017 om 4: 06pm PDT

Niet zo brutaal als een burpee, maar moeilijk toch zullen bergbeklimmers je hartslag omhoog krijgen en je hele lichaam schiet in geen tijd.

Deze beweging heeft de voordelen van een plank plus de explosiviteit van een plyometrische oefening. Werkend aan de deltoids, biceps, triceps, borstspieren, schuine buikspieren, buikspieren, quads, hamstrings en heupontvoerders, zijn ze geweldig als opwarming of als onderdeel van een HIIT-routine.

5. Pullups

Een bericht gedeeld door Blue Lights and Barbells (@blue_lights_and_barbells) op 18 jul. 2017 om 9: 26: PDT

De archnemesis van vrouwen overal, pullups zijn gewoon moeilijk! Ze vereisen veel van de sterkte van het bovenlichaam - namelijk een echt sterke rug - evenals een moordenaarskern. Maar alleen omdat ze moeilijk zijn, betekent nog niet dat je ze moet overslaan.

In feite zijn pullups een van de beste lichaamsgewichtoefeningen die je kunt doen om bang te zijn voor je geld. Door op een geassisteerde pullupmachine te springen, pluk je nog steeds alle voordelen in je rug, je armen en je core, zolang je een geschikt uitdagend gewicht kiest. Dan, voordat je het weet, zul je in no-time ongebedoelde herhalingen in elkaar slaan!

6. Wall zit

Een bericht gedeeld door My FitLife Personal Training (@myfitlifept) op 18-jul-2017 om 8: 17am ​​PDT

Niets brandt je benen en kont als een goede muur. Hoewel je wilt opstaan, gezicht vertrokken van pijn, probeer dan nog een beetje te duwen omdat deze oefening je goed zal doen.

Werk voornamelijk met de quads, bilspieren, heupbuigers, hamstrings en kuiten, de muur zit, haal de druk van je rug af en plaats hem helemaal op je onderste helft - wat een van de redenen is waarom hij pijnlijk (en nuttig) is. Deze statische of isometrische oefening bouwt kracht op een andere manier op dan een kikkersprong, maar het kan net zo de moeite waard zijn voor je routine.

Bottom line

De oefeningen die het meest oncomfortabel zijn, zijn meestal de oefeningen die het meeste voordeel bieden, waardoor je je comfortzone voorbijgaat. Dus, voordat je je burpees of je pullups overslaat, herhaal jezelf: geen pijn, geen winst!

Nicole Bowling is een in Boston wonende schrijver, ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsliefhebber die vrouwen helpt een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in de 'Future of Fitness' van Oxygen Magazine in juni 2016.