Vijgen Voordelen voor de gezondheid: voedingsinformatie

Overzicht

Vijgen zijn al eeuwen populair over de hele wereld. Ze zijn zowel lekker als voedzaam. Recente studies hebben zelfs aangetoond dat ze nuttig kunnen zijn bij de behandeling van een reeks medische problemen, van diabetes tot eczeem.

Overweeg het toevoegen van vijgen aan uw boodschappenlijstje. Hier zijn enkele van de voordelen die deze vrucht u kan bieden.

Voedingswaarde van vijgen

Een foto gepost door @claraj_j op 25 oktober 2016 om 18:50 uur PDT

Geliefd om hun zoete, milde smaak en veelvuldig gebruik, vijgen bevatten weinig calorieën en bevatten geen vet. Een grote, rauwe vijg heeft slechts 47 calorieën. Als u op zoek bent naar kilo's, zijn vijgen een goede vervanger voor ongezonde snacks (met mate).

Zowel rauwe als gedroogde vijgen zijn goed voor je.

Een ounce gedroogde vijgen heeft 3 gram vezels. Fiber kan helpen obstipatie te verlichten en je langer vol te houden. Het kan ook helpen om het cholesterolgehalte te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Vijgen zijn een goede bron van calcium, die osteoporose en andere gezondheidsproblemen kan afweren. Je zult geen betere plantaardige bron van calcium vinden dan vijgen.

Als u meer antioxidanten aan uw dieet wilt toevoegen, kunt u niet verkeerd gaan met vijgen. Volgens een studie van 2005, gedroogde vijgen "hebben superieure kwaliteit antioxidanten. "Van antioxidanten wordt gedacht dat ze celbeschadigende vrije radicalen in het lichaam verminderen. Voedingsdeskundigen raden aan om je inname van antioxidanten te verhogen door meer fruit en groenten zoals vijgen te eten.

Vijgen zijn een van de rijkste plantaardige bronnen van een verscheidenheid aan vitamines en mineralen, waaronder:

vitamine A
vitamine C
vitamine K
B-vitaminen
kalium
magnesium
zink
koper
mangaan
ijzer

Dat alleen al is een goede reden om te overwegen er een paar in te delen als onderdeel van een salade of toe te voegen aan een hartige chutney met diner.

Vijgen en diabetes

Het zijn niet alleen de vruchten van deze struik die gezond zijn. Sommige bewijzen suggereren ook dat de bladeren van de vijgenstruik diabetesverschijnselen kunnen helpen reguleren. Een studie uit 2016 bij ratten toonde aan dat ficusine, een extract van vijgenbladeren, de insulinegevoeligheid verbetert en andere antidiabetische eigenschappen heeft. En een dierstudie uit 2003 toonde aan dat vijgenextract een bijdrage kan leveren aan de behandeling van diabetes door het normaliseren van bloedvetzuren en vitamine E-spiegels. Praat met uw arts om te zien of vijgen een goede aanvulling kunnen zijn op uw algehele diabetesbeheersprogramma. Houd er rekening mee dat ze geen vervanging zijn voor gezond eten, medicijnen of bloedonderzoek.

Vijgen voordelen voor de huid

In sommige volksgeneeskundige tradities worden vijgen gebruikt voor de behandeling van verschillende huidproblemen, zoals eczeem, vitiligo en psoriasis.Er zijn geen overtuigende, wetenschappelijke studies geweest, maar anekdotisch bewijs en voorlopig onderzoek zijn veelbelovend.

Vijgenboomlatex kan wratten verwijderen, volgens een vergelijkende studie van 2007. Voor de studie pasten 25 mensen vijgenboomlatex toe op gewone wratten aan één kant van hun lichaam. Wratten aan de andere kant waren bevroren (cryotherapie). Vijgeboomlatex was slechts marginaal minder effectief dan cryotherapie en veroorzaakte geen bijwerkingen.

Ruwe vijgen kunnen worden gebruikt om een voedzaam, antioxidant-rijk gezichtsmasker te maken. Eenvoudig de vijgen fijnstampen en in een cirkelvormige beweging op je gezicht aanbrengen. Voeg 1 eetlepel yoghurt toe voor extra hydraterende voordelen. Laat het masker 10 tot 15 minuten intrekken en spoel het grondig af met lauw water. Gebruik geen vijgen op uw huid als u allergisch bent voor latex! Mashed vijgen zijn ook een populaire remedie voor acne, maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat ze werken.

Vijgen zijn een goede bron van veel verrijkende vitamines, antioxidanten en mineralen. Het verbeteren van uw algehele gezondheid brengt vaak uw huid in evenwicht en helpt u bij uw bloedsomloop. Als je het gevoel hebt dat je huid beter is als je meer vijgen eet, geniet ervan! Je lichaam zal je bedanken, en je huid misschien ook.

Vijgen voordelen voor haar

Vijgen zijn een populair ingrediënt in veel shampoos, conditioners en haarmaskers. Men gelooft dat het fruit het haar versterkt en hydrateert en de haargroei bevordert. Wetenschappelijk onderzoek naar de voordelen van vijgen voor haar ontbreekt, maar er zijn aanwijzingen dat sommige vitaminen en mineralen je haar gezond kunnen houden.

Eén studie onderzocht de rol van zink en koper bij haaruitval. Een tekort aan beide mineralen wordt verondersteld bij te dragen aan haaruitval. Zink zou het herstel van haarfollikels versnellen. Onderzoeksresultaten bevestigden dat haarverlies kan worden gekoppeld aan zinkgebrek, maar niet aan koper.

Een latere studie onderzocht de voeding van vrouwen met haarverlies tijdens de menopauze. De studie geeft aan dat verschillende voedingsstoffen die in vijgen worden gevonden helpen het haar gezond te houden. Deze omvatten:

zink
koper
selenium
magnesium
calcium
B-vitaminen
vitamine C

Bijwerkingen van vijgen

Fig-allergieën en negatieve geneesmiddelinteracties zijn soms ongewoon, dus de meeste mensen kunnen een matig aantal van hen zonder zorgen toevoegen aan hun dieet. Toch zijn er een paar mogelijke bijwerkingen waarvan u op de hoogte moet zijn.

Volgens een studie uit 2010 kunnen mensen die allergisch zijn voor rubberlatex of berkenpollen ook allergisch zijn voor vijgen. De fig. Maken deel uit van de familie van de moerbeiboom (Moraceae). Als u allergisch bent voor andere vruchten in de moerbeiborst, zoals jackfruit, Osage-sinaasappel en suikerappel, kunt u ook allergisch zijn voor vijgen.

Vitamine K is een natuurlijk bloedverdikkingsmiddel. Gedroogde en rauwe vijgen bevatten veel vitamine K. Als u bloedverdunnende medicijnen zoals warfarine (Coumadin) gebruikt, is het belangrijk om uw vitamine K-inname van dag tot dag consistent te houden. Plan als je vijgen wilt eten zodat je je gebruikelijke dagelijkse inname van vitamine K niet overschrijdt

Vijgen kunnen bij sommige mensen een laxerend effect hebben. Dit kan helpen om obstipatie te behandelen, maar te veel vijgen eten kan leiden tot dunne ontlasting of diarree.Als je merkt dat je naar de badkamer rennen na het eten van vijgen, bezuinig op uw inname.

Recepten

Een foto geplaatst door Hannahhhh (@ hak_1991) op 24 okt. 2016 om 01.10 uur PDT

Gebruik de gezondheidsvoordelen van vijgen in deze andere gezonde recepten:

Balsamico-confituur: deze jam is gezoet met honing. Probeer het op gevogelte of je ochtend toast. Ontvang het recept.
Geroosterde vijgen walnoot parfait: Parfaits maken een geweldig ontbijt of een middagsnack. Deze is gemaakt door geroosterde vijgen, walnoten en yoghurt in lagen te leggen. Ontvang het recept.
Fig cranberrysaus: voeg voeding en schil toe aan traditionele cranberrysaus met vijgen, bourbon, appelciderazijn en kruiden. Ontvang het recept.
Figamandel energetische bijt: dit recept combineert vijgen, Medjool-dadels, amandelboter, lijnzaad en havermout om een gezonde, energieke snack te creëren. Ontvang het recept.

Conclusie

Door vijgen te eten, geniet u van een aantal gezondheidsvoordelen. Overweeg deze week enkele verse of gedroogde vijgen te kopen. Eet ze gewoon of probeer een van de bovenstaande recepten.

Artikelbronnen

Antioxidanten: diepgaand. (2013, november). Opgehaald van // nccih. nih. gov / gezondheid / anti-oxidanten / introductie. htm
Badgujar, S., Patel, V., Bandivdekar, A., & Mahajan, R. (2014, november). Traditioneel gebruik, fytochemie en farmacologie van Ficus carica: een recensie [abstract]. Pharmaceutical Biology, 52 (11), 1487-1503. Ontvangen van // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 25017517
Bohloodi, S., Mohebipoor, A., Mohammadi, S., Kouhnavard, M., & Pashapoor, S. (2007, mei). Vergelijkende studie van de werkzaamheid van vijgenbomen bij de behandeling van gewone wratten (Verruca vulgaris) versus cryotheapie [Abstract]. International Journal of Dermatology, 46 (5), 524-526. Teruggeplaatst van // onlinelibrary. wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-4632. 2007. 03159. x / abstract
Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Voeding van vrouwen met haarverliesprobleem tijdens de menopauze. Menopauze Beoordeling, 15 (1), 56-61. Opgehaald van // www. NCBI. NLM. nih. gov / pmc / articles / PMC4828511 /
Hemmer, W., Focke, M., Marzban, G., Swoboda, I., Jarisch, R., & Laimer, M. (2010, april). Identificatie van bet v 1-gerelateerde allergenen in vijgen en andere Moraceae-vruchten [Abstract]. Clinical and Experimental Allergy, 40 (4), 679-687. Teruggeplaatst van // onlinelibrary. wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-2222. 2010. 03486. x / abstract
Irudayaraj, S. S., Stalin, A., Sunil, C., Duraipandiyan, V., Al-Dhabi, N.A., & Ignacimuthu, S. (2016, 25 augustus). Antioxidant, antilipidemische en antidiabetische effecten van ficusine met hun effecten op GLUT4-translocatie en PPARy-expressie bij type 2 diabetische ratten. Chemisch-biologische interacties, 256, 85-93. Opgehaald van // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 27350165
Kil, M.S., Kim, C.W., & Kim, S.S. (2013, november). Analyse van serumconcentraties van zink en koper bij haarverlies. Annals of Dermatology, 25 (4), 405-409.Opgehaald van // www. NCBI. NLM. nih. gov / pmc / articles / PMC3870206 /
Mayo Clinic Staff. (2015, 22 september). Voedingsvezels: essentieel voor een gezond voedingspatroon. Ontvangen van // www. MayoClinic. org / healthy-lifestyle / nutrition-and-healthy-eating / in-depth / fiber / art-20043983
Perez, C., Canal, J., & Torres, M. (2003, maart). Experimentele diabetes behandeld met ficus carica-extract: effect op oxidatieve stressparameters [Abstract]. Acta Diabetologica, 40 (1), 3-8. Ontvangen van // link. springer. com / article / 10. 1007 / s005920300001
Vinson, J., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005, februari). Gedroogd fruit: uitstekende in vitro en in vivo antioxidanten [Abstract]. Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50. Ontvangen van // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 15670984

Was dit artikel nuttig? Ja Nee

Hoe nuttig was het?

Hoe kunnen we het verbeteren?

✖ Selecteer een van de volgende items:

Dit artikel heeft mijn leven veranderd!
Dit artikel was informatief.
Dit artikel bevat onjuiste informatie.
Dit artikel heeft niet de informatie die ik zoek.
Ik heb een medische vraag.

Wijzig

We zullen uw e-mailadres niet delen. Privacybeleid. Alle informatie die u ons via deze website verstrekt, kan door ons worden geplaatst op servers in landen buiten de EU. Als u niet akkoord gaat met een dergelijke plaatsing, moet u de informatie niet verstrekken.

We kunnen geen persoonlijk gezondheidsadvies geven, maar we werken samen met betrouwbare telezorgaanbieder Amwell, die u kan verbinden met een arts. Probeer Amwell telehealth voor $ 1 met behulp van de code HEALTHLINE.

Gebruik de code HEALTHLINSons consult voor $ 1 Als u geconfronteerd wordt met een medisch noodgeval, bel dan onmiddellijk uw lokale hulpdiensten of bezoek de dichtstbijzijnde spoedeisende hulpafdeling of het spoedeisende zorgcentrum.