Postuur repareren - geen oefeningen nodig

Een wijdverspreide mythe is dat je je sets spieren moet verstevigen om je houding te herstellen.

Na het besteden van tijd en geld aan het versterken van oefeningen, eindigen mensen vaak als sterkere mensen met dezelfde slechte lichaamspositie. De misvatting is dat versterking geen beweging creëert. Dat doe je zelf.

Een arts schreef me dat hij hyperlordose heeft van het surfen, en "werkt" om het te repareren. Hij had veel tijd doorgebracht met wachten tot de oefeningen "werkten". Wat hij heeft gemist, is dat surfen het niet veroorzaakt, en hoe je staat, kan daar en daar worden opgelost door opzettelijk, vrijwillig te veranderen hoe je staat. Hoe? Probeer Friday Fast Fitness - Neutral Spine in 5 seconden.

In de opmerkingen bij het bericht Hoofdfactor in rugpijn voorkomen na rennen en lopen schreef een divisie I-atleet:

"Bedankt, ik ben een D1-atleet en heb het moeilijk gehad met rugpijn / extreme benauwdheid bij het op dezelfde dag tillen en spelen. Ik heb geweten dat ik een slechte houding had tijdens het lopen / lopen voor ongeveer 4 jaar, ging er naar fysiotherapie voor, en heb het nog steeds niet veranderd, ik bleef wachten op een bepaalde oefening om me plotseling te "repareren". "Wat mij oplost is dat ik het verander." Schokkend. " spieren zijn strak, het kan normaal zijn om slecht te staan. Ook al is het populair om te praten over strakke hamstrings veranderende houding, dat is meestal een probleem bij zitten. Bij het staan zijn twee krappe delen het meest gebruikelijk, borst en voorheup:

Strakke borstspieren op de borst maken een positie met ronde schouders normaal. Rondom geplaatste positionering houdt de voorste spieren verkort, in een cyclus van verkorting en verkrapping. De bovenste rugspieren worden te lang. Dit is de reden waarom het meest voorkomende stuk van het trekken van een arm over de voorkant van het lichaam meestal contraproductief is. Om de anterieure (voorste) strakheid te beginnen, met begrip en het doen van de borstuitrekking, beschreven bij het bevestigen van bovenrug- en nekpijn en stop met het bevorderen van een reeds overbelaste achterste schouder met The Stretch die u het minst nodig hebt.

Strakke voorste heupspieren maken dat staand slecht normaal aanvoelt. De voorkant van de heup wordt naar beneden getrokken en geeft de achterkant een achterkant naar achteren. De onderrug neemt toe naar de binnenwaartse curve in een pijnlijke houding, swayback of hyperlordose genoemd. Veel mensen staan zo zonder het te weten, omdat ze denken dat staan met de heup naar voren gekanteld normaal is of 'schattig'. Veel van de moderne conventionele "fitness" stimuleert deze ongezonde, onaantrekkelijke slechte houding.

Hyperlordose is een belangrijke verborgen factor in lage rugpijn. Mensen kunnen maanden, zelfs jarenlange behandelingen, aanpassingen, shots, medicijnen, therapieën voor schijven, ischias, facetpijn en andere pijn ondergaan zonder de oorzaak te kennen of te veranderen - waardoor een te grote naar binnen gerichte kromming van de onderrug mogelijk wordt.

Bovendien verlaagt het naar voren kantelen van de heup de Achilles-uitrekking en versterkt het slechte bewegingsgewoonten. Voor een meer functionele Achilles-stretch, probeer Better Achilles Tendon Stretch.

Hyperlordose is geen medische aandoening of onveranderlijke anatomie. Het is een eenvoudige slechte houding die je kunt toestaan of veranderen terwijl je staat. Neutrale wervelkolom duwt de heup niet naar voren, maar verplaatst hem voldoende om hem waterpas te krijgen. Zie een korte film in de post Friday Fast Fitness - Neutral Spine in 5 Seconds. Om de voorste heup uit te rekken, probeer deze:

Snelle fitness - Snelle ontspannende Hip Stretch.

Verander de vaak ondoeltreffende manier om de voorkant van de heup en heup uit te rekken met Direct Verbeterde Hip en Quadriceps Stretch
en Stretch terwijl u de Benen versterkt.
Bekijk andere mensen wanneer ze sporten, lopen en rennen. Zie hoe vaak je de ongezonde overkoepelde lagere ruggengraat kunt zien. Zie waar je op moet letten in de post Spotpijn tijdens lopen en lopen - Wat heeft Abs ermee te maken?

Vergeet niet dat het strekken van heup en schouder, en ergens anders, je niet automatisch recht zal doen staan. Je doet dat zelf met je eigen spieren en brein. Gratis oefening. Gratis oplossing.