Yoga voor prostaatvergroting (BPH): Poses to Help

Overzicht

Het trainen en versterken van de bekkenbodem is een manier om de symptomen van een vergrote prostaat te verbeteren, ook bekend als goedaardige prostaathyperplasie (BPH). Voordelen van het versterken van de bekkenbodemspieren zijn:

verbeterde blaas- en darmcontrole
verbeterd herstel na prostaatchirurgie
verhoogde seksuele tevredenheid en orgasme potentieel
verhoogd sociaal vertrouwen en kwaliteit van leven

Yogahoudingen of asana's en Kegel-oefeningen zijn low-impact manieren om de bekkenbodemspieren te versterken. Het uitvoeren van de volgende yoga-oefeningen kan u helpen om spiercontrole en flexibiliteit in de bekkenregio te ontwikkelen. De kalmerende aard van deze oefeningen kan ook helpen bij het verlichten van stress en bekkenspanning.

Als u zich ontspannen en comfortabel voelt, kunt u de houdingen maximaal vijf minuten per keer houden. Houd meer inspannende houdingen tot 30 seconden aan. Onthoud dat je altijd de pose moet aanpassen of aanpassen aan je lichaam terwijl je gaat.

Kegel-oefeningen

Kegel-oefeningen zijn eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uw bekkenbodemspieren te versterken. Je kunt deze oefeningen alleen doen.

Identificeer eerst uw bekkenbodemspieren op de juiste manier. Ze zijn de groep spieren die uw blaas ondersteunen en uw urinestroom regelen. Ze omvatten de blaas, sluitspieren en bekkenbodemspieren.

Om de bekkenbodemspieren te identificeren, stel je voor dat je probeert je urinestroom te stoppen tijdens het urineren. Doe dit niet tijdens het urineren. Knijp, houd en laat de spieren een paar keer los. Doe hetzelfde met de sluitspieren.

Stel je nu voor dat je de bekkenbodemspieren knijpt en optilt. Je kunt deze oefeningen doen zittend, staand, liggend op je rug liggen met je knieën gebogen.

Zorg ervoor dat u de bekkenbodemspieren correct hebt geïdentificeerd en dat u zich comfortabel voelt bij het voltooien van de oefeningen. Probeer 3 sets van 12 squeezes per dag te doen. Houd elke inwaartse druk gedurende maximaal 10 seconden vast en laat los. Ontspan een paar seconden tussen elke herhaling.

Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mannen die gedurende 12 weken na een prostaatchirurgie elke dag een bekkenbodemoefening deden, hun urinaire functie en algehele kwaliteit van leven verbeterden. Ze verminderden de symptomen van de lagere urinewegen en hadden een maximale urinaire stroomsnelheid.

1. Hero (Virasana) pose

Een bericht gedeeld door Axel (@van axel) op 11 april 2017 om 03: 00u PDT

]

Ga tussen je voeten zitten met je knieën naar beneden en je tenen naar achteren gericht.
U kunt op een kussen gaan zitten voor extra ondersteuning.
Houd je ruggengraat langer en laat je handen rusten op je dijen, met de handpalmen naar beneden gericht.
Houd het gewicht op uw heupen en niet op uw knieën.
Je kunt je Kegel-oefeningen doen terwijl je poseert.
Om de pose los te laten, rol je naar één kant en laat je benen los.

2. Cobbler pose (Baddha Konasana)

Een bericht gedeeld door Jimmy Joseph (@ jimmyjam144) op 22 januari 2017 om 1.40 uur PST

Ga zitten met je benen uitgestrekt voor je neus.
U mag op de rand van een kussen zitten voor extra ondersteuning op uw heupen.
Buig je knieën opzij en plaats de zolen van je voeten bij elkaar.
Trek je hielen dichter bij je lichaam om het uitrekken te verdiepen en beweeg ze verder weg om het uitrekken te verminderen.
U kunt uw vingers interlace en plaats ze onder de roze teen zijden van je voeten.
loop na een tijdje met je handen naar voren, rond je ruggengraat en stop je kin in een voorwaartse vouw.
Adem diep in en focus je op ontspannen en loslaten van spanning.
Laat de pose los door met uw handen achteruit te lopen en uw benen voor u los te laten.

3. Hoofd-knie pose (Janusirsasana)

Een post gedeeld door YogaTrevor (@yogatrevor) op 23 maart 2017 om 10: 08am PDT

Ga op de grond zitten met beide benen voor je uitgestrekt.
Buig uw rechterknie en breng de zool van uw rechtervoet tegen uw linker binnendij.
U kunt een kussen onder uw zitbotten of onder uw rechterknie plaatsen ter ondersteuning.
Draai je torso naar links zodat je marinelijntjes omhoog komen met de binnenkant van je linkerbeen.
Leg je handen op de vloer naast je, of loop ze langzaam voor je uit.
Steek je kin in je borst en scharnier van de heupen om dichter bij de vloer te komen.
Het is prima om je ruggengraat rond te draaien en het verlengde been te buigen.
Laat langzaam los bij een inademing en loop met je handen terug terwijl je je lichaam optilt.
Herhaal aan de andere kant.

4. Liggende grote teen pose (Supta Padangusthasana)

Een post gedeeld door Gilberto CA (@tkratoxs) op 27 maart 2017 om 9: 47 pm PDT

Ga op je rug liggen met beide benen gestrekt en met een riem in de buurt.
Buig de linkerknie en trek je linkerdij in je borstkas.
Druk het rechterbeen zwaar in de vloer terwijl je je tenen naar je scheen terugtrekt en uit de zool van de rechtervoet drukt.
Plaats de riem rond de voetholte van de linkervoet en houd de riem met beide handen vast.
Trek het linkerbeen recht als u de voetzool tegen het plafond drukt.
Steek uw handen, indien mogelijk, in de richting van uw voet, en druk uw schouders in de vloer terwijl u zich over het sleutelbeen verbreedt.
Als het comfortabel is, kunt u de riem met uw linkerhand vasthouden en uw been naar de linkerkant laten vallen. Houd het rechterbeen zwaar en geaard op de vloer.
Laat het been los door het naar boven te halen, laat de riem los en knuffel het linkerbeen terug in je borst.
Herhaal op het andere been.

5. Bow pose (Dhanurasana)

Een bericht gedeeld door DIVERSE MOTION (@scottromeocoaching) op 29 maart 2017 om 01:32 uur PDT

Ga liggen op je buik met je armen langs het lichaam, de handpalmen naar boven gericht.
Buig langzaam je knieën zodat je voeten omhoog komen en reik terug met je handen om de buitenkant van je enkels te grijpen.
Til zo mogelijk uw hoofd, borst en schouders van de mat af.
Probeer te voorkomen dat je knieën opzij gaan staan.
Kijk vooruit of omhoog terwijl u lang en diep ademhaalt.
Houd maximaal dertig seconden ingedrukt en laat los.
Je mag deze pose twee keer doen.

Een studio zoeken

Je kunt thuis yoga beoefenen of, als je wat extra begeleiding wilt, kun je naar een yogastudio gaan. Het is belangrijk om een studio te vinden die bij je past en die je op je gemak voelt. Bekijk een paar verschillende studio's in uw buurt, zodat u kunt beslissen welke het beste voor u is.

Zoek naar een studio die verschillende klassen biedt. Zorg ervoor dat de stijlen geschikt zijn voor uw niveau en persoonlijke voorkeur. Misschien wil je een studio kiezen die zich concentreert op de spirituele kant van zowel yoga als het fysieke.

Verschillende stijlen kunnen zijn:

Hatha

Dit is een van de meest traditionele yogastijlen. Het richt zich op ademhaling en klassieke yogahoudingen die langzaam worden gedaan. De klasse is gewoonlijk traag en kan zich richten op uitlijning. Meditatie kan ook worden opgenomen.

Yin

Dit is een uitstekende keuze omdat het zich richt op ontspannen en loslaten van spanning, vooral in de heupen, het bekken en de onderrug. Je werkt aan het verlengen van bindweefsel in een meditatieve staat. Poses worden elk maximaal vijf minuten vastgehouden.

Herstellend

Dit type yoga richt zich op het openen van het lichaam en het ontspannen van de spieren. Je gebruikt verschillende rekwisieten om houdingen te houden tot 20 minuten terwijl je een diepe staat van ontspanning binnengaat.

Kundalini

Het doel van kundalini-yoga is om de energie op te halen die aan de basis van je ruggengraat is opgeslagen. Het richt zich op het verplaatsen van deze energie door de wervelkolom en het verhogen van de fysieke vitaliteit. De lessen omvatten meditatie, mantra-chanten en fysieke houdingen.

Outlook

Yoga kan de symptomen van een vergrote prostaat helpen te verbeteren zonder operaties of medicijnen. Door elke dag deel te nemen aan deze oefeningen en een gezond dieet te volgen, kan het helpen uw symptomen en uw algehele kwaliteit van leven te verbeteren.

Meer informatie: 6 natuurlijke remedies voor vergrote prostaat (BPH) "

Emily Cronkleton is een gecertificeerde yogaleraar en heeft yoga gestudeerd in de Verenigde Staten, India en Thailand. Haar passie voor yoga heeft de basis gelegd voor een gezond en geïnspireerd leven. Haar leraren en praktijk hebben op verschillende manieren bijgedragen aan haar levenservaring.

Artikelbronnen

Hou, C. -P., Chen, T. -Y., Chang, C. -C., Lin, Y. -H., Chang, P. -L, Chen, C. -L., … Tsui, K. -H. (2013, 6 juni). Gebruik van de SF-36 levenskwaliteitsschaal om het effect van bekkenbodemspieroefeningen op verouderende mannen te beoordelen die een transurethrale prostaatoperatie hebben ondergaan. Klinische interventies bij veroudering, 8, 667-673. nih. gov / pmc / articles / PMC3679969 /
Mayo Clinic Staff. (2015, 13 augustus). Kegel-oefeningen voor mannen: begrijp de voordelen.Opgehaald van // www. MayoClinic. org / healthy-lifestyle / mens-health / in-depth / kegel-exercises-for-men / art-20045074
Bekkenbodemspieren bij mannen. (n.d.). Opgehaald van // www. continentie. org. au / pages / bekken-vloer-mannen. html

was dit artikel nuttig? Ja Nee

Hoe nuttig was het?

Hoe kunnen we het verbeteren?

✖ Selecteer een van de volgende items:

Dit artikel heeft mijn leven veranderd!
Dit artikel was informatief.
Dit artikel bevat onjuiste informatie.
Dit artikel heeft niet de informatie die ik zoek.
Ik heb een medische vraag.

wijzigen

We zullen uw e-mailadres niet delen. Privacybeleid. Alle informatie die u ons via deze website verstrekt, kan door ons worden geplaatst op servers in landen buiten de EU. Als u niet akkoord gaat met een dergelijke plaatsing, moet u de informatie niet verstrekken.

We kunnen geen persoonlijk gezondheidsadvies geven, maar we werken samen met betrouwbare telezorgaanbieder Amwell, die u kan verbinden met een arts. Probeer Amwell telehealth voor $ 1 met behulp van de code HEALTHLINE.

Gebruik de code HEALTHLINSons consult voor $ 1 Als u geconfronteerd wordt met een medisch noodgeval, bel dan onmiddellijk uw lokale hulpdiensten of bezoek de dichtstbijzijnde spoedeisende hulpafdeling of het spoedeisende zorgcentrum.