Negen oefeningen voor het bevorderen van MS

Iedereen profiteert van beweging. Of je het nu doet voor gewichtsverlies, kracht opbouwt of om ziekte te voorkomen, lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het handhaven van een gezonde levensstijl. Voor de 400.000 Amerikanen met multiple sclerose (MS) heeft lichaamsbeweging een aantal specifieke voordelen: het kan symptomen verlichten, mobiliteit helpen bevorderen en de risico's van bepaalde complicaties minimaliseren.

Het is echter belangrijk dat je voorzichtig bent tijdens het trainen, want overdrijven kan uiteindelijk je spierstelsel aantasten, pijn doen toenemen en je lichaam en geest overbelasten. Hier zijn negen soorten oefeningen die je alleen of met hulp van een fysiotherapeut kunt doen om je te helpen een hoge kwaliteit van leven te behouden en je symptomen te verlichten.

Een belangrijke opmerking: Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma of lichamelijke activiteit begint. Uit voorzorg kan uw arts u vragen om specifiek met een fysiotherapeut of ergotherapeut te werken totdat u hebt geleerd hoe u oefeningen kunt doen zonder uw spierstelsel te belasten.

Yoga

Uit een onderzoek van de Oregon Health & Science University bleek dat mensen met MS die aan yoga deelnamen minder last hadden van vermoeidheid in vergelijking met mensen met MS die geen yoga hadden beoefend. Bovendien kan buikademhaling, die wordt beoefend tijdens yoga, de iemands ademhaling helpen verbeteren, zelfs wanneer hij geen yoga doet. Hoe beter u ademt, hoe gemakkelijker bloed in uw lichaam kan circuleren, wat de ademhalings- en hartgezondheid verbetert.

Watertraining

Mensen met MS hebben de neiging te kampen met oververhitting, vooral als ze buiten sporten. Om die reden is trainen in een zwembad misschien ideaal, omdat het je koel houdt.

Naast het voorkomen van oververhitting, heeft water natuurlijk drijfvermogen dat uw lichaam ondersteunt en de beweging vergemakkelijkt. U kunt zich flexibeler voelen dan u zich buiten het water zou voelen. Dit betekent dat je in staat bent om dingen te doen terwijl je in een zwembad bent dat je niet uit het zwembad kunt halen, zoals stretchen, gewichtheffen of cardio-oefeningen doen, die allemaal zowel mentale als fysieke gezondheid kunnen stimuleren.

Gewichtheffen

De echte kracht van gewichtheffen is niet wat u aan de buitenkant ziet, maar wat er binnen gebeurt. Krachttraining kan niet alleen helpen om je lichaam sterker te maken en sneller van je blessure te herstellen, maar je ook in de eerste plaats minder blessuregevoelig te houden. Om die redenen kunnen mensen met MS een gewichts- of weerstandstrainingactiviteit uitvoeren. Routines kunnen op uw specifieke behoeften worden afgestemd en zoals altijd is het belangrijk dat u eerst contact opneemt met een getrainde fysiotherapeut of trainer.

Strekken

Strekken, net als yoga, laat het lichaam ademen, kalmeert de geest en stimuleert spieren. Rekken kan het bewegingsbereik helpen vergroten, spierspanning verminderen en spieruithoudingsvermogen opbouwen.

Balance Ball

MS beïnvloedt de kleine hersenen in de hersenen, het deel van uw hersenen dat verantwoordelijk is voor evenwicht en coördinatie. Als je problemen hebt om het evenwicht te bewaren, kan een balansbal nuttig zijn bij het trainen van de belangrijkste spiergroepen en andere sensorische organen in je lichaam om te compenseren voor je evenwichts- en coördinatieproblemen. Evenwichts- of medicijnballen kunnen ook worden gebruikt bij krachttraining.

Vechtsporten

Sommige vormen van vechtsporten, zoals t'ai chi, hebben weinig impact. T'ai chi is populair geworden voor mensen met MS omdat het kernsterkte, flexibiliteit en balans opbouwt.

Matige lichaamsbeweging -die elke oefening is die uw hartslag verhoogt en uw ademhalingssnelheid verhoogt-biedt veel gezondheidsvoordelen en kan u zelfs helpen uw blaas beter onder controle te houden. Aerobics is een geweldige manier om het natuurlijke afweersysteem van uw lichaam een ​​boost te geven, de symptomen van MS te verlichten en uw uithoudingsvermogen te vergroten.

Ligfiets fietsen

Traditioneel fietsen kan te veel uitdagingen opleveren voor een persoon met MS. Aangepaste fietsen, zoals ligfietsfietsen, kunnen echter zeer nuttig zijn. Je doet nog steeds dezelfde functies als op een traditionele fiets, maar je hoeft je geen zorgen te maken over balans en coördinatie omdat je op stationaire oefeningsapparatuur zult leuren.

Sport

Sportactiviteiten zoals basketbal, handbal, golf en tennis kunnen worden aangepast voor een persoon met MS. Paardrijden stimuleert ook balans, coördinatie en kracht. Voor iemand die heel lichamelijk actief was voordat hij de diagnose MS kreeg, kan het terugwinnen van een beetje normaliteit met een favoriete sport erg bevorderlijk zijn voor zowel je fysieke als mentale gezondheid.

Dingen om in gedachten te houden tijdens het trainen

Als u fysiek niet kunt voldoen aan de eisen van een trainingsroutine van twintig of dertig minuten, kunt u het opsplitsen. Korte perioden van vijf minuten oefenen kunnen net zo goed zijn voor uw gezondheid.